日本人仍然是世界上最糟糕的人之一。看看您的饮食表明为什么这就是我们可以从中受益的方式。
如果我们想减肥，我们通常会从严格的饮食开始，这些饮食不会在几天或几周内进行所有严格的规则。实际上，这很简单：让我们看看日本最糟糕的人。
他们在那里尊重食物并享受食物。
日本饮食
前往日本。产品的选择
许多 松鼠：日本饮食的主要成分是鱼，大米和蔬菜。以及大豆和水果。
经过更详细的考试，这就像
- 富含蛋白质，
- 低的
- 和无麸质饮食。
- 鱼 它包含许多有用的omega-3脂肪酸。
- 蔬菜 它们含有必要的维生素，并充分填充胃。
- 不要害怕碳水化合物：乍一看，似乎无处不在的碳水化合物恐惧症在日本吃了大量的白米。显然，这对缺陷失败不是很有害。 米 它不包含面筋，含有脂肪。
- 汤 和发酵的乳制品。他们在日本几乎没有吃饭是 牛奶产品。
- 虽然 谷物 有时它们会以意大利面的形式使用，不是主要食品。
- 肉 他们吃的比鱼少得多。
- 但是日本人喜欢 酶产物像味o或泡菜一样。它们包含对肠道有用的益生菌。反过来，这在体重减轻中起着重要作用。我们还可以从日本人那里收养一件事：即使在早餐吃也可以吃很多汤。
前往日本。烹饪方法
在日本，食物主要蒸，炖或烤。所有这些类型的制剂几乎没有脂肪进行。
当然，也有炸食品，例如一种流行的节奏，但随后仅用少量用作驻军。在日本，这道菜的演示和设计也很重要。亚洲产品有用，美味，可导致体重减轻。
在日语中，“用心吃饭”
在日本，吃饭被认为是一种独立的行为，需要集中注意力。食物应该慢慢地、有意识地吃并享受。因此，传统上它不是“顺便”或“走”吃的。也就是说，不要在散步时、不要在地铁上、不要在工作期间、不要在看电视时。当然，这并不是禁止的，但事实上，节食，尤其是减肥时，必须有意识地进行。通过这种食物吸收方法，会产生饱腹感。由于日本的工作日和上学时间可能很长，这也意味着用餐时间更长。还 部分 日本比较少。你不会看到盘子里装满了食物。
体重随快餐而来
慢食（慢食） 在日本流行。如果你效仿这个，你就可以刻意减肥，而不是因为饥饿而减肥。然而，值得注意的是，在日本，西方出现了越来越多的新趋势：例如快餐。以前的饮食习惯消失了...
这会带来后果：日本人在告别传统食物后也会恢复元气！不过，该国也在与此作斗争，日本在2009年针对超重原因采取了果断措施。所有城市和大公司都会定期进行医学检查。如果员工超重或患有高血压、高血脂或血糖升高，公司必须支付更多的健康保险费用。鉴于这些措施，许多日本人宁愿早上带着鱼而不是烤面包回到Miso-Supa。
日本人的饮食习惯能持续多久？
时间和可能的体重减轻可能会有所不同。日本饮食必须遵守至少四个星期。这个时间足以刺激脂肪燃烧。还有失去的人3 到 8 饮食在四个星期内一公斤。如果运动计划开始，则可以进一步提高结果。
- 在饮食过程中，使用了许多蔬菜和纤维。饮食计划提供 1200卡路里 每天。
- 大米，鱼和蔬菜主要提出。
- 饮料：很多绿茶和水。
- 照顾新鲜的厨房：没有成品。
- 参加运动或火车以进行抵抗。
- 计划足够的时间做饭。
看病。 - 饮食的任何变化都会引起疾病。原因主要是精神性质，并且由于卡路里消耗率低而引起的。如果保留症状，请参见医生。
日本饮食的优势
日本饮食 - 这是一种健康的混合饮食。对新鲜产品和菜肴的均衡组成都引起了很多关注。
日本饮食的缺点
- 低卡路里消耗，这可能会引起饥饿感和不适感。对于超重的人来说，总卡路里消耗甚至可能太低。
- 对于那些习惯喂食快餐的人来说，烹饪新鲜菜可能会很乏味。
- 与朋友一起自发访问咖啡或餐馆面临选择。
- 饮食需要很大的抵抗力。
但是，那些成功完成日本饮食的人将获得更多的减少体重。
如果您想获得巨大的成功，请进行体育计划。确保食用足够的蛋白质。否则，它不能增加肌肉质量。在最坏的情况下，您将失去肌肉。应避免运动不良的运动和其他大负荷。
日本饮食。菜单
所有食物都必须新鲜。这些菜品煮得精美，您可以玩鲜花。食物和食物的享受（吸收慢食）也非常重要。
早餐
- 1个普通话
- 1杯味o。这种典型的日本汤提供了很多能量，但脂肪含量低。顺便说一句，它由鱼汤，豆腐，藻类，味o（调味大豆糊）和绿色洋葱组成。下面的食谱！
- 1杯绿茶
晚餐
- 1盘土地（用大米的生鱼），酱油
- 腮红杯与蘑菇
- 1苹果
- 一杯绿茶
晚餐
- 1部分生鱼片（另一种鱼的一道），酱油和basebi（请小心，这种由水制成的糊状物非常急切）
- 1杯整体米
- 1橙色
- 一杯绿茶
此外，建议进行练习（步行或骑自行车），以及简单和小事的乐趣。
现在关于“过去的美好时光”，让我们在1975年准时旅行
日本人是世界上最健康的预期寿命中最健康的人之一，在此期间，由于营养示例性的营养，他们仍然有害。目前，Nippon.com发表了一项研究，该研究证明了日本人的营养良好健康的理由。营养学家已经研究了日本人的饮食习惯已有半个多世纪。 结果： 1975年，最高评估对日本的烹饪习惯受到赞赏。
为什么1975年的日本饮食被认为是饮食模型？
数十年来，日本文化一直受西方世界的影响，尤其是在该国传播的西方力量习惯，还带来了动脉粥样硬化和糖尿病等疾病。对小鼠中日本饮食的研究进行了数十年的测试：2005年，1990年，1975年和1960年。
结果： 自1975年以来，在日本的饮食计划中，小鼠的健康状况更好。这组小鼠患有健康糖尿病和肝脏的风险最低。
原因： 在那一年，日本饮食中的平均蔬菜，水果，藻类和海鲜的比例更大。此外，在1975年，饮食以多种发酵香料方法和更多的草药为主。此外，当时日本的含糖果汁和软饮料的消费不像今天那样普遍。两种饮料都被认为不健康。
经过48周的研究期，研究人员发现，以1975年日本饮食喂养的小鼠的年龄较慢，并且比2005年饮食的小鼠有更好的记忆力。
但是这些结果可以转移给人们吗？日本仙台Tohoku大学研究伦理学伦理学的一项研究，仙台的“研究伦理委员会”DerTōhokuUni表明，1975年的饮食对人类具有相同的有益影响。遵循1975年饮食的一群参与者超过了遵循2005年食品计划的参与者。在第一组中，胆固醇水平较低，以及患糖尿病的风险。当结合每周3次训练时，1975年的饮食也降低了一组参与者的压力水平和耐药性从20年到30年。通常，日本风格的食物还可以帮助减少血脂和内脏脂肪，由于其代谢活性，这被认为是不健康的。
简而言之，我们可以说 日本食品1975 与日本的现代食物（以及当今典型的西方饮食习惯）相比，它在许多方面都更健康。这种健康的生活方式和饮食降低了糖尿病，长期胆固醇水平，减少血脂和内脏脂肪的风险，体重减轻是积极的副作用。
1975年的饮食以及定期的体育锻炼会导致体重减轻。
- 多样性： 每日菜单通常由许多与汤和米饭一起食用的小菜肴组成，而不是大型主菜。
- 准备： 1975年制备的三种最受欢迎的菜肴也被烧烤，蒸或生。自由和烤的热量较少。这种制剂形式的结果是，最重要的营养价值在热量中丢失了。例如，油性鱼类（例如COD）含有重要的omega-3脂肪酸。油炸后，与生鱼类相比，鱼仅包含初始脂肪的三分之一。
- 原料： 1975年的饮食特别丰富，富含大豆，贝类，绿色和黄色的蔬菜和蔬菜（包括Rnicons），水果，藻类，蘑菇和绿茶。鸡蛋，乳制品和肉类也于1975年被食用，但仅以中等数量。
- 香料： 使用大豆，醋和清酒，而不是盐和糖，而是使用发酵香料和鱼汤。
汤味 - 这是一种日本国家菜肴，可以快速准备并且非常芳香。主要食谱包含很少的成分：它可以根据需要丰富它。味o-sup经常在日本吃早餐，但也是小吃或驻军。随着馅料，汤成为主菜。
作为汤的基础，您只需要两种成分：
Mizopasta： 这种辛辣的糊状物由大豆组成，具体取决于多种谷物，例如米饭或大麦。这些成分在称为coji的模具的帮助下在桶中发酵。有轻，深色，甜美和尖锐的味o糊。因此，品种的选择对味o汤的味道具有很大的影响。米佐帕斯塔被认为非常有用，因为它含有在发酵过程中形成的益生菌乳酸细菌。Dashi： 日本鱼类汤是用藻类kombu制成的，并干燥了美丽的薄片（一种鲭鱼或金枪鱼：“ katsuo-bushi”）。如果您想制作素食味o汤，则可以使用干shiitake真菌，也许可以使用Maitake或Angii真菌，而不是美丽的薄片。
味o汤：基本食谱
对于四小部分味o汤，您将需要以下成分：
- 750毫升达莎
- 大约两三汤匙味o酱
使用您选择的味o酱：除大豆外，Shiro-Miso还含有米饭，并具有非常柔软的甜味。最暗的味o味品种，例如味o genmai或atcho，更辣。
如何制作味o汤
-
加热Dashi肉汤，但不要煮。
-
将味o酱通过过滤器传递，并与肉汤充分混合。首先，它仅使用数量的一小部分，因为味o酱的味道非常咸。尝试汤，然后在必要时添加更多的味o酱。
-
食用前几分钟，将您选择的成分添加到味o汤中。将汤放入碗中。顺便说一句，在日本，汤用筷子吃，然后汤在杯子里喝。
味o汤食谱：添加剂和调味品
您可以为味o汤准备不同的成分。在日本，非常关注成分均匀切割的事实，因此成品汤的外观非常漂亮。以下是一些以丰富您的味o汤的例子：
- 煮熟的米饭或糊状（例如Soba de Trigeno Soba
- 豆腐，切成立方体
- 韭菜或绿洋葱，切成细箍
- 蘑菇，切碎
- Colinabo，切碎
- 爆发
- 叶菠菜，帕克·乔（Pak Choi）或菜肴
- 炸蔬菜，例如西兰花，胡椒或胡萝卜
尽管味o汤本身非常敏锐，但可以用几种香料调味。例如：
- 酱油
- 有点像利马
- 日本wosterhire酱
- 几滴芝麻油
- 一点姜尘和 /或辣椒。
- 您还可以切成薄片的新鲜生姜和 /或胡椒粉，然后留下汤。
建议： 对于许多成分，您必须去亚洲商店，但是在区域市场中，您可以购买新鲜的洋葱，真菌，kohlrabi和Company。
豆腐和其他大豆产品现在也发生在其他国家。
日本人 吃：
- 米饭，鱼（生和煮熟），蔬菜，所有食物和藻类
- 小部分
- 几种食物（每天最多30种不同的食物）
- 早餐汤，鱼，米饭，蔬菜
- 新鲜的原始产品
我几乎不吃甜点，不要吃面包
喝绿茶
不要用油炸，只用一些植物油炸
他们走很多然后骑自行车
三个三种产品
大米/鱼（藻类）/大豆（豆腐）
喝：绿茶
还有另一个日本秘密
您想在12厘米的腰部变得更薄吗？ - 如果是这样，请进行下一次呼吸运动！
重要的！
- 每天做！
- 早餐前采取行动！
- 永远不要着急！
- 脚以方便的距离。膝盖当然向前“看”。
- 将身体的重量移至后腿，直接拉直前部。
- 吸气3秒。
- 呼气7秒。松开肌肉。撕你的手。
锻炼执行3分钟的开始，然后在10分钟时增加时间。