荞麦饮食是一种简单而非常有效的减肥方法。遵循这种饮食习惯的人有机会减掉多余的体重，并改善他们的健康状况。减肥的良好结果是由于荞麦的有益特性、消耗的卡路里量最少以及不含快速碳水化合物。
身体没有从食物中获得必要的能量，就开始分解皮下脂肪。然而，不要担心那些选择荞麦饮食来减肥的人可能是从缺乏维生素开始的，因为作为单一饮食基础的谷物，含有大量身体必需的维生素。
荞麦饮食的利与弊
吃荞麦除了可以减掉几公斤之外，你还有一个很好的机会来加强你的健康，改善你的容貌，让你的身体恢复活力。与其他减肥方法不同，荞麦饮食有许多优点：
- 增强免疫力和血管壁；
- 激活血液循环；
- 肝脏和胃肠道其他器官的正常化;
- 降低体内胆固醇水平；
- 排除毒素和不必要的毒素；
- 消除浮肿；
- 消除胃灼热；
- 改善面部皮肤的一般状况；
- 抗压性。
荞麦不仅在改善健康方面有好处：
- 即使是新手家庭主妇，煮荞麦粥也不难；
- 在烹饪过程中，所有的营养和维生素都保存在粥里；
- 足够的谷物成本；
- 饮食的有效性。仅7天的荞麦减肥法有助于取得优异的效果；
- 荞麦减肥的多功能性。这种单一饮食与其他饮食（例如蛋白质）不同，即使是素食者也可以接受。
当然，荞麦减肥有很多好处。但是，与所有其他饮食一样，她也有许多缺点：
- 对一些人来说，忍受几天的荞麦饮食是一种折磨。过于严格的限制会导致未来产品的故障和不同化；
- 试过荞麦减肥法的人都证实，吃了一周麦片后，有一个"平台期"效应，就是体重根本停止消失；
- 健康状况普遍恶化。用荞麦减肥会导致疲劳、无精打采、头痛和嗜睡。
此外，用荞麦减肥也有一些禁忌症。例如，对于患有糖尿病、胃炎、溃疡和肾衰竭的人来说，这样的饮食是不可接受的。此外，医生不建议孕妇吃荞麦减肥。
荞麦饮食：菜单
荞麦减肥有两种选择。在这两种情况下，荞麦都是营养的基础，但第一种适合有铁质耐力的人，第二种和第三种适合没有意志力的人。
选项 1
在这种饮食中，荞麦只能用开水蒸。为此，取 1 杯麦片，冲洗干净，倒入平底锅中，倒入 0. 5 升沸水，盖上盖子并放置过夜。第二天粥就做好了。
注意力！这个版本的粥不能加盐加油；只允许使用香料。
此外，还有一些规则需要遵守。例如，在严格饮食的情况下，您应该至少喝 2 升水，并且在睡前 3 小时内不要进食。
选项编号 2. 灯
与之前的版本一样，使用此品种将谷物煮熟并用沸水蒸。这种方法并不意味着像前一种那样强烈的限制。
较轻版本的饮食更加多样化。实践表明，在这种方法中，重量消失得更慢，但不会返回。
荞麦粥可以辅以煮熟的鸡胸肉、新鲜蔬菜、香草、低脂奶酪和无油烹煮的蘑菇。
为了让饮食看起来不单调，早餐有时也允许在水中吃一碗燕麦片，不加牛奶，或者用单一的水果作为零食。
说到增味剂，您可以添加香料、橄榄油和海盐。
更详细地考虑荞麦饮食的亚种：
- 荞麦凝乳。由于身体从两种产品（来自干酪的蛋白质和脂肪，来自荞麦的碳水化合物）中获得必要的常量营养素，因此该选项对身体内部器官的压力较小。你不能在饮食中吃超过 300 克的奶酪。
- 鸡蛋荞麦。这种方法与前一种方法类似，涉及从鸡蛋中摄取蛋白质和脂肪以及荞麦的碳水化合物。你每天可以吃五个半熟鸡蛋。
- 荞麦鸡。荞麦很适合搭配瘦肉鸡。使用这种方法，体重减轻是潜移默化的，对身体来说是安全的。在鸡肉和荞麦饮食中，消失的是皮下脂肪，而不是肌肉。建议早餐吃荞麦，午餐和晚餐吃鸡肉，这样可以做到早上利用碳水化合物，下午和晚上利用蛋白质。
- 荞麦蔬菜饮食。使用此选项，您可以全天吃荞麦和蔬菜，或者在这几天交替吃荞麦和蔬菜。
- 荞麦和水果的饮食。这种组合非常适合所有甜食爱好者。专家建议坚持吃苹果、橙子或葡萄柚，因为其他水果的热量更高。水果会为您的饮食添加果糖和纤维，让您一整天都充满力量和活力。
- 荞麦蜂蜜。爱吃甜食的人的另一种选择。这种方法包括使用荞麦作为主要食物和蜂蜜水作为零食。由于其高营养特性，蜂产品可让您快速满足饥饿感。
有趣的！营养学家建议不要坚持传统的严格饮食，而要清淡饮食。因为，通过一种简化的方法，身体减掉多余的体重会更慢，但同时不会失去必要的化学物质和维生素，因为这种选择接近均衡饮食。
选项 3. 荞麦饮食加开菲尔
医生最常向那些肝脏、肠道或肾脏有问题的患者推荐这种技术。然而，荞麦加开菲尔减肥也适合梦想减肥的绝对健康的人。有了这个选项，每天可以喝 1 升低脂开菲尔。有些人建议用绿茶代替开菲尔，以提高消化率。
荞麦饮食持续时间
每个人的任何饮食持续时间都是个人的。这完全取决于你的感觉，以及你需要减掉多少公斤。在开始减肥过程之前，请咨询您的医生。
三天饮食
三天时间不算长，不过荞麦也是可以减肥的。在此期间最优化和最有效的选择被认为是严格的荞麦饮食，其中只允许蒸荞麦和水。
当然，不是每个人都能满足这个选项，但在这段时间内你可以达到2-5公斤的铅锤。
五天
对于 5 天的饮食，最好选择荞麦加开菲尔减肥或水果荞麦。这些产品将有助于立即清除肠道中的毒素和毒素，并轻松减掉多余的体重。
您不应使用这些方法超过五天，因为在此期间之后，体重通常会停止并停止脱落。
荞麦饮食减肥7天
7天荞麦减肥法可以让你摆脱相当多的公斤，但这里也有一些细微差别。
如果选择严格的节食选择，你会减掉8-10公斤，但也有损害身体和损害健康的风险。
但是用荞麦减肥7天的简化方法，可以在不伤害自己的情况下减掉5公斤左右。
荞麦饮食 7 天被认为是最佳课程。如果一周结束时身体状态正常，但没有达到预期的效果，可以再延长一周。
十天
节食十天是一个相当严重的时期，因此，在这种情况下，您需要确保您的身体获得所有必需的维生素和常量营养素。在此期间，优先选择干酪-荞麦、荞麦-蔬菜或荞麦-鸡肉饮食选择。
因此，您可以在不损害健康的情况下减掉 10 磅额外的体重。
十四天
十四天或两周对于节食来说是一个很长的期限。严禁长时间使用减肥方法。否则，可能会出现健康问题、不适、头痛和慢性疾病恶化（如果有的话）。
对于十四天的饮食，最好选择较轻的减肥形式。
荞麦饮食规律
只吃荞麦减肥，你必须遵循一些基本规则，它们会帮助你达到更好的效果：
- 观察水平衡。所有打算通过荞麦饮食减肥的人都应该监测消耗的水量。营养学家建议饮用至少 1. 5 升液体。
- 避免在粥中添加增味剂。专家建议不要在荞麦粥中添加盐、糖、黄油和各种酱汁。
- 选择适当的饮食持续时间。值得一提的是，坚持荞麦饮食少于三天是不值得的，因为这不会带来任何结果。选择超过 14 天的持续时间也不值得，否则可能会出现健康问题。
- 睡前3小时不要进食。你不应该在睡前吃东西，因为这会导致胃部沉重，有时会变成夜间饥饿。
- 在没有专家监督的独立饮食期间，有必要监测您的健康状况。如果您感到虚弱或困倦，长时间头痛并且不想做任何事情，那么停止节食是值得的。
- 在饮食中添加维生素。即使在最有用的饮食中，身体仍然无法获得所有必需的物质。这就是为什么你不应该忽视维生素，这将有助于身体更轻松地承受压力。
- 每六个月不超过一次荞麦饮食。过于频繁地节食会引起身体的负面反应，从而导致各种疾病以及消化不良。
- 对于开菲尔荞麦或凝乳荞麦饮食，选择低脂乳制品。开菲尔中的脂肪百分比不应超过 1%，而白软干酪中的脂肪百分比不应超过 5%。
- 不要使用碎荞麦来减肥，优先选择全谷物。
停止荞麦饮食。
一旦达到预期效果，您将无法立即"攻击"食物。请记住以下正确退出的提示：
- 睡前不要吃东西，但也不要饿着。确保您的最后一餐不迟于睡前 3 小时。
- 减少饮食中甜食和淀粉类食物的数量。最喜欢的甜点可以使体重恢复。
- 蒸煮。
- 你的大部分饮食应该包括谷物；
- 控制你喝的液体量。
- 每周锻炼几次。这将帮助您始终保持良好的体形，而不会增加额外的体重。
- 多走走。
荞麦饮食非常有效和健康。根据其持续时间，您可以摆脱 2 至 10 公斤。然而，应该记住，尽管它有用，但饮食并不适合所有人。完成荞麦减肥后，你需要做出正确的方法，让讨厌的公斤不再出现。减肥对！