禁食日不会帮助你在夏季前一个月减掉 10-15 公斤。它们更适合那些需要在不做任何特别努力的情况下保持健康或在冬季后重新"上线"的人。下载减肥天并没有带来我们想要的那么令人印象深刻的结果，但如果你经常这样做，然后不要急于进食，效果肯定会让你满意。
什么是禁食日？
禁食一天后似乎会发生什么，但这只是乍一看。禁食日的好处已经过很长时间的尝试、测试和验证。它由以下内容组成：
- 短暂绝食后，因肠道清洁而出现轻盈感；
- 压力使身体保持稳定；
- 有助于克服许多人因疼痛而闻名的"高原效应"。换句话说，它在节食期间处于平稳状态。重量下降到某一点然后停止，不想移动。绝食可以为身体带来轻微的压力，也可以作为脂肪燃烧过程的催化剂。
- 当然，也不能不提到"力量的考验"和意志力的培养。
食物排放的种类和特点
出院天数有条件地分为两种：
- "饥饿的"
- "受够了"。
这两个选项的区别在于每日菜单的热量含量和允许使用的成分数量。
"饥饿"日子的本质和原则。
最简单和最严格的选择是在水上度过一天。将易消化的蛋白质、脂肪和碳水化合物排除在外的卸载也称为"纯化"。在其他情况下，除了液体，饮食中还包括一种产品。每日最大热量为 500 卡路里。考虑到你可以吃低脂肪的开菲尔、黄瓜、苹果、卷心菜或柑橘——一般来说，低热量的食物，很容易不超过允许的酒吧。例如，100克普通黄瓜的热量为15. 5卡路里。有了这些限制，你每天可以吃 3. 2 公斤的新鲜青黄瓜。
重要的！无论食用何种食物，都必须喝 2 升或更多升水。普通的静水会辅以绿茶或草药汤。
"完整"下载：类型和规则。
一个更良性的选择。它们允许 2-3 种可组合的产品：肉类、蔬菜、鸡蛋、豆类、水果、乳制品。卡路里状况略有变化，您不能超过 800 卡路里的限制。根据使用的产品类型，减肥的"完整"禁食日是蛋白质和碳水化合物。
- 如果更严格的饮食导致虚弱、头晕或不适合健康原因，蛋白质冲洗是最佳选择。可以吃：瘦肉；贝类、甲壳类和鱼类；植物蛋白。如果需要，菜单可以多样化，包括低热量蔬菜。大白菜、生菜、黄瓜、番茄和蔬菜都成功地与蛋白质结合。根据制备方法，最好优先选择烹饪或蒸煮。白天没有强烈的饥饿感。
- 碳水化合物冲洗：听起来很诱人，但它与糖果无关。在这种情况下，我们谈论的是富含慢碳水化合物的食物。通常是荞麦、大米、干果。
在为"完整"禁食日编制菜单时，重要的是要考虑产品的兼容性。
| 产品组名称 | 肉、鱼、家禽 | 豆类 | 植物油 | 谷物 | 酸的 | 半甜 | 坚果和糖果 | 蔬菜 | 乳制品 | 蛋 | |
| 水果 | |||||||||||
| 肉、鱼、家禽 | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| 豆类 | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| 植物油 | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| 谷物 | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| 酸的 | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| 水果 | 半甜 | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| 坚果和糖果 | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| 蔬菜 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 乳制品 | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| 蛋 | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
好处和禁忌症
禁食日将有助于对抗超重。它们将有助于在忙碌的假期后摆脱沉重感，有助于温和地清洁肠道中的毒素。适用于某些疾病。因此，例如，在肾脏疾病的情况下，建议花费"西瓜"天，心脏和血管 - "土豆"，以及关节问题 - "黄瓜"。只是没有主动，咨询过医生。毫无疑问，卸货应该由那些经常遵循各种健身饮食，喜欢蛋白质食物、人造蛋白质等"重食"的人来进行。
糖尿病患者、孕妇及哺乳期妇女无法出院。因长期疾病而筋疲力尽并患有胃肠道疾病的人（只有在咨询胃肠病学家后才会显示"完全"排出）。在月经期间安排出院是不可取的。
建议！您不应因"饥饿"卸载而得意忘形，它们每周进行不超过一次，而"满"则可以进行 2-3 次。
5 下载规则
为了让禁食日带来预期的结果，必须遵循五个简单的规则。
规则一：遵守条件
大多数禁食日都是基于单一饮食的原则，即你可以吃一种产品，但你需要尽可能多地这样做。自然地，一小部分。此外，您需要喜欢所选的产品，这将有助于缓解身体本已紧张的情况。产品的总能量值不得超过 800 卡路里。
规则2：选择最优产品
通常卸载低热量食物，脂肪和碳水化合物（水果，蔬菜，开菲尔）含量最低。对于碳水化合物饮食，您可以停止吃一种低血糖指数的谷物（荞麦、大米、燕麦片）。蛋白质垃圾场允许使用低脂肉类和瘦鱼。最有效的是"液体"禁食日，此时牙齿处于休息状态，但您只能喝水。
规则3：正确的一天
许多人不重视这一刻，但选择一天同样重要。营养学家建议不要休假，而是选择星期一。如果工作涉及体力劳动，则此选项不适合。下载最好每周安排在同一天。
规则 4：休息
出院当天，不仅消化道要休息，整个机体也要休息。重要的是要排除任何身体活动，尤其是训练。每天不包括酒精。而对于酒精耐受性低的人来说，2天甚至3天。在推荐活动清单上：参观浴缸或桑拿。桑拿程序使身体平静，有助于应对压力，改善肺通气并促进毒素的消除。还展示了公园里平静的散步。
睡了很久。理想情况下：至少 9 小时。不要错过放松而不是吃午饭的机会。长时间的睡眠会加强身体，同时有助于更容易地转移饥饿感。
规则 5：没有对比
顺利进入斋戒日，从容度过，也顺利出门，这很重要。
顺利进入和退出：为什么重要？
任何饮食，即使是一天，对身体都是一种强烈的压力。有一次，没有解释原因，他们突然停止喂他。什么时候结束，或者什么时候结束？同样突然，你终于得到了一份高热量的食物，并充分吸收它。这就是为什么在长期节食后，减掉的体重会很快恢复。
如何开始禁食的一天
适当的身体准备将有助于从放电中获得最大的效果。在午餐前夕，他们拒绝吃重的食物。晚餐用清淡的沙拉、水果、开菲尔代替。睡前建议做一次清洁灌肠。你可以喝凉茶，它有通便作用，但没有狂热。
如何顺利完成下载
当然，第二天早上你不应该从薯条开始。最好空腹喝200毫升水，再吃几道炖菜或一汤匙米饭，然后2-3小时禁食。谷物、蔬菜和水果将帮助身体进入稳定的工作状态。最好放弃肉、豆类、鸡蛋或鱼。由于皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，食欲增加，食物被最大程度地吸收。
最有效的下载方式
特定饮食的有效性是一个相对概念。每个有机体都是个体，对压力的反应不同，感知和吸收产品。因此，您只能凭经验选择最佳选择。从"用户"的评论来看，以及听取营养师的意见，遵循以下描述的饮食可以获得最显着的结果。您可以停留在一种下载类型或循环浏览不同类型的下载。因此，我们向您介绍最有效的减肥禁食日。
在水上倾倒一天
如果操作正确，最困难和最有效的称为"液体"冲击。许多人在聚会后的第二天或假期后立即开始"卸货"，但营养学家建议至少在"X"天前一天排除乳酸、肉类、面粉菜肴并改用清淡食物。当然，所有的东西都是油腻的、油炸的、盐渍的和烟熏的。最好提前准备好水。它可以是普通的蒸馏器或提纯的矿物质，但不能煮沸。
真正有效的减肥禁食日是最"严格"的。彻底消除食物。必须每小时喝一次，以便每天至少获得 3 升。由于胃中不断充满液体，因此不应有非常明亮的饥饿感。最严格的出院规定是在这一天你不能喝茶、咖啡或果汁，只能喝水。
建议！这很困难，但你必须保持积极的态度，坚持到最后。当然，听幸福。如果出现虚弱、头晕或其他不良症状，应终止实验。
当你离开水时，你必须非常小心。早上禁食后，喝一杯水，吃些清蒸或炖菜。第二天你只能吃谷类、蔬菜和水果。
黄瓜卸货日
95%是水分的蔬菜深受营养学家的喜爱，而减肥的黄瓜禁食日更是大受欢迎，不需要广告。黄瓜是一种热量含量为负的产品（身体在消化上的花费比吸收的多），而且比水更容易摄入（即使是很短的时间）。
那些还没有接触过黄瓜饮食的人应该知道这种蔬菜是一种强利尿剂。
所以白天最好靠近浴室。积极的社交生活将不得不推迟，晚餐后可能会出现虚弱，尤其是腿部。有的大便增多。一天黄瓜排液适用于尿酸素质、肥胖、高血压、痛风、关节病和动脉粥样硬化。
对于"绿色"排放，您将需要 1、5-2 公斤新鲜黄瓜。该量分为5-6剂。饮酒无限制。为了改变，您可以准备一份带有香草的黄瓜沙拉，然后加入一汤匙植物油。当然，盐是不允许的。黄瓜会去除多余的水分，会干扰这个过程，但你可以在沙拉中加入柠檬汁。在午餐时间，可以用煮鸡蛋来补充饮食。遗憾的是它并没有使你免于饥饿。
开菲尔倾倒日
开菲尔可以与黄瓜相媲美。关于该产品的有益特性已经写了很多，最重要的是它全年都可用，有助于使压力正常化，有效预防动脉粥样硬化，当然还可以使消化道正常化。
无脂肪的开菲尔单一饮食将是最有效的。放电模式极其简单：每 2-3 小时需要喝 1-2 杯开菲尔。在一天的中间，产品已经厌倦了订单。为了味道，你可以把莳萝或欧芹弄碎，换一种方式，不要喝，而是用勺子吃。如果你想在两餐之间吃东西（你肯定会），你可以喝一杯水。如果饥饿感非常强烈，一勺麦麸、一种不加糖的蔬菜或水果将有助于结束它。
下载开菲尔有很多选择。开菲尔通常与蔬菜、瘦肉或蜂蜜混合使用。用克非尔减肥的"充分"冲洗日非常适合意志力低下的人和受某些健康状况影响的人。
苹果下载日
苹果是一种低热量、消化缓慢的水果。它含有85%的水分，剩下的15%是维他命和矿物质的宝贵宝库，不叫"回春"。苹果价格实惠且健康，它们可以提高免疫力，含有抗氧化剂，调节肠道菌群并促进脂肪燃烧。一天的苹果饮食也被称为禁食日以减轻腹部重量。但每枚奖牌都有两个方面。苹果会膨胀，严格的苹果饮食绝对禁止消化道疾病（胃炎、溃疡、胃酸过多、胆道运动障碍）。在这些情况下，允许使用烤苹果。
让我们从描述最简单的苹果垃圾堆开始，它需要几公斤的苹果。
程序如下：将 2 公斤不加糖的青苹果分成 5-6 剂或大约每小时一次吃一个。
您可以吃新鲜或烘焙的水果，也可以将它们混合在一起。最好用酸苹果，但会增加食欲。
如果单靠苹果很难过，你可以试试苹果酸乳酸冲洗。每天允许吃1. 5公斤苹果和500克脱脂干酪或喝1. 5升开菲尔。
荞麦卸货日
也许，我不应该再说荞麦非常健康，它含有微量元素、维生素和氨基酸。在这种情况下，更重要的是谷物富含膳食纤维，可以改善消化，帮助恢复正常功能并清洁肠道。与许多其他谷物一样，荞麦属于低血糖指数的食物，因此可以长期缓解饥饿感。
最好提前一天准备卸荞麦。将一杯麦片（约 250 克）倒入小平底锅中，倒入开水（0. 5 升），盖上盖子，放置过夜。天然无盐，但您可以添加蔬菜作为香料。早上，粥分成4-5份。顺便说一句，最好用绿荞麦，而不是烤棕色。据专家介绍，其中的所有营养成分都被保留了下来。如果饥饿感加重，可以吃点青苹果，但最好喝水。
大米卸货日
最有效的方法之一是每天吃米饭。这很好，因为它几乎没有禁忌症。主要问题是便秘的可能性。因此，患有痔疮或大便不规则的人最好不要倾倒米饭。饭后，建议喝具有通便作用的输液，并在第二天早上开始喝开菲尔和新鲜蔬菜。在肠道中，谷物起到吸附剂的作用，吸收水分和毒素，然后从体内排出。
准备合适的米粥，取350-400克低热量糙米和0. 5升水。以前，谷物必须在水中浸泡几个小时。谷物煮至半熟。所有粥（不超过 1 公斤）均分份分发。一定要多喝水，可以喝水、绿茶、草药汤。
流行的禁食日比较评论
该表显示了上述每个禁食日的示例菜单（"完整"选项）。
| 卸货日型 | 黄瓜 | 苹果 | 开菲尔 | 荞麦 | 米 | |
| 8-00 | 早餐 | 2 根黄瓜 + 50 克。煮肉 | 2-3 个苹果 + 一杯开菲尔 | 1-2杯开菲尔 | 100 克 蒸荞麦 + 黄瓜或番茄 | 200克米饭+一杯绿茶 |
| 11-00 | 小吃 | 2根黄瓜+绿茶或果汁 | 2-3 个苹果 + 100 克任意粥 | 200克任何蔬菜 | 100克蒸荞麦 | 200 克米饭 + 50 克鱼或肉 |
| 14-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+煮鸡蛋或100克米粥 | 2个烤苹果+新鲜黄瓜沙拉和一汤匙树莓。油 | 1-2 杯开菲尔 + 50 克瘦肉 | 100克荞麦+50克肉 | 200 克米饭 + 1 根新鲜胡萝卜 |
| 17-00 | 小吃 | 柠檬汁黄瓜苹果冰沙 | 2-3 个苹果 + 1 个香蕉 | 1杯开菲尔+香蕉 | 100克荞麦+苹果或½个葡萄柚 | 200克米饭+一杯果汁 |
| 20-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+一杯开菲尔 | 2-3 个苹果 + 100 克白软干酪 | 1-2杯开菲尔 | 100克蒸荞麦 | 200 克米饭 + 1 杯开菲尔 |
禁食日的咖啡
咖啡爱好者大概感兴趣的问题是：这年头能不能喝咖啡，甚至可以组织"咖啡下载"？根据营养学家的说法，只有 1-2 杯饮料会受益。在这种情况下，一杯咖啡不应该和一碗汤一样。推荐体积为 90-120 毫升。当然，咖啡必须是天然的，不含糖或奶油，但可以添加甜味剂或脱脂牛奶。
咖啡爱好者不想以任何方式限制自己，并创造了自己的饮食版本。减肥的禁食日菜单非常简单：定期喝5-6杯咖啡。你也可以吃新鲜的水果和蔬菜。应限制其他液体的量。许多评论写道，在这样的一天之后，他们减掉了 3 公斤。唯一遗憾的是，这种"减肥"具有误导性。咖啡是利尿剂。白天，喝了大约一升，而不是规定的 2 升，更多的是从体内排出。只是失去的水的重量基本上就是秤所显示的。但最大的问题是，心脏和肾脏的巨大负担加剧了身体本已紧张的情况。
由此得出的结论很简单：组织咖啡禁食日是不可取的，甚至是危险的，但用 1-2 杯天然咖啡补充排泄物会很有用。关键是多喝水。
有用的提示
从众多评论中编译的提示，但同样适用于任何类型的下载。
- 如果你把它们花在你最喜欢的食物上（但不是饼干和糖果），绝食日会容易得多。
- 在禁食的日子里，建议用草药汤来补充饮食。您可以使用为减肥准备的草药茶。通常，它们具有复杂的作用，它们具有泻药、燃烧脂肪、清洁、降低食欲、利尿和利胆作用。
- 没有必要尝试一次做所有事情，并在同一天将饮食与身体活动结合起来。但呼吸练习将是正确的方式。
- 如果难以维持一日五餐，可将每日份量分成多餐。
- 完全避免糖、盐和香料。
为减肥卸货的日子带来不同的结果。在评论中，他们经常写道，他们每天最多减重 2 公斤。被这个身材吸引的人应该明白，减掉的并不是2公斤的体脂。含有毒素的多余液体和"食物残渣"——积聚在肠壁上的半消化食物——消失了。即使每天减1公斤也不可能减肥。最严格的水排放，最多可以去除100-200克脂肪。