酮饮食：一周一周让女性减肥

如今，酮dieta的受欢迎程度的顶部使其可以有效地摆脱过多的体重。我们发现了为什么这种饮食能够爱上许多女性。我们知道每周的菜单和禁忌症。

Keto-Dieta的本质和类型

生酮饮食于1921年为患有癫痫病的儿童开发。服用药物没有带来结果时，它是积极使用的。该技术基于酮症，该酮症发生的碳水化合物和蛋白质的降低。

Cetona饮食意味着使用含有脂肪的产品。这些物质用能量加载人体并恢复胰岛素生产模式。

这种饮食有几种类型：

• 简单的 。脂肪消耗中营养的本质和碳水化合物量减少。
• 解决 。适合从事运动的人。多亏了脂肪，可以改善训练结果。
• 循环 。它使您可以补偿肌肉纤维中的糖原储量。在高水平中，碳水化合物和蛋白质仍然存在。减少脂肪很重要。此选项适合运动员。

通常，请注意训练的强度和身体的反应。如果饮食选择不足，它们会更改为另一种。

CETO-DIETA规则

对于每种类型的功率，应用以下规则：

• 您需要每天至少喝2升水。
• 他们每天慢慢吃4-5次。
• 这些菜肴被炖煮，没有油炸。

• 优先考虑生蔬菜。
• 作为饮料，您可以使用绿茶，新鲜挤压的果汁或草药注入。
• 每天必须食用50克碳水化合物。
• 有必要监视菜肴的每日卡路里含量。我们必须花更多的时间来消费。
• 最好留下小吃。
• 为了更有效地减肥，值得每天付出20-30分钟的努力。

最大饮食持续时间 - 1个月。然后，您必须休息3周才能用营养饱和身体。

在饮食的前7天，应以50/50的比例消耗蛋白质和脂肪。为了维持肌肉质量，值得吃3-4 g的蛋白质，重量为1 k g。

从第二周开始，脂肪量增加到65-75％。蛋白质将为20-30％，5％落入碳水化合物中。

可以看到饮食过程中重组身体的阶段：

• 前12个小时 。人体完全消耗了现有的葡萄糖储量。
• 48小时 。糖原在肝脏和肌肉中消失。
• 3-5天后 。新陈代谢的重组开始。人体试图寻找碳水化合物的替代品，并在蛋白质和酸中找到它。
• 7天 。人体适应碳水化合物缺乏症，并在生酮状态下重建。

即使在饮食结束后，身体也需要适应和正确的饮食。

饮食之前需要做什么

为了最大程度地减少副作用的风险，专家建议：

• 进行血液分析；
• 确保对饮食有足够的了解；
• 仅保留减肥期间允许的那些产品；
• 排除禁止的产品；
• 创建柔软的饮食碳水化合物计划；
• 习惯定期喝水。

咨询制定个人权力计划的专家很重要。

哪些产品可以和不能吃

可以看到允许的产品列表：

• 鸡肉，牛肉，土耳其；
• 海鲜;
• 脂肪钓鱼；
• 绿色蔬菜和草药；
• 橄榄和植物油；
• 鸡蛋；
• 牛奶和乳制品；
• 球；
• 浆果

排除以下菜单产品很重要：

• 糖和所有包含它的产品；
• 爸爸;
• 米;
• 面食;
• 面包;
• 苏打;
• 烘烤和SDOB；
• 人造黄油；
• 酒精;
• 甜果；
• 甜菜;
• 胡萝卜。

从允许和禁止产品的清单来看，通常的饮食将不得不发生重大变化。

酮饮食：一周的菜单每天1100卡路里

不要指望第一周会大量脂肪损失。在7天内，身体将没有时间重建新的政权。大约菜单看起来像这样：

天 1摄入量 2食物 3顿饭 4顿饭 1 三个鸡蛋omleto，黑麦面包配奶酪，蛋白质鸡尾酒 糙米与蒸菜的鸡肉，硬奶酪 蛋白质鸡尾酒，坚果 用蔬菜，苹果汁的烤箱鱼 2 胡椒粉装满了干酪和草药，凉茶 耳朵，米饭和蔬菜 酸奶 蒸火鸡，蔬菜混合物，硬奶酪 3 鱼瓷砖，蔬菜片，蛋白质饮料 蔬菜炖肉，烤箱中的奶酪鱼 开菲尔 奶酪卷 4 Castelie，蛋白质鸡尾酒 蔬菜汤，煮鸡肉 烤箱茄子配奶酪和西红柿 蒸鱼肉丸。蔬菜沙拉 5 矫正奶酪 炖蔬菜和炖鱼 蛋白质鸡尾酒 煮熟的türkiye，新鲜蔬菜 6 鸡蛋塞满蘑菇，酸奶 海鲜汤，煮鸡胸肉 新挤压的苹果汁 烤箱鱼，开菲尔 7 脐带奶酪，酸奶 野米与鸡胸肉 蛋白质鸡尾酒 ternera，蔬菜沙拉

女性菜单的卡路里编号会有所不同。我应该有更多的浆果，坚果，蔬菜和水果。该男子的饮食在热量中会更高，他需要依靠肉和鱼。

Keto-Diet的输出

为了保留结果，有必要逐渐逐渐引入新产品。粥每天开始吃100-150克。不应食用新鲜的烹饪。味道和抽烟最好不要吃。

如果您想吃一些有害的东西，则必须在早上这样做。我们一定不能忘记积极的身体努力。欢迎远足和户外活动。

专家的意见

专家对Keto-Dita的看法非常多样化。他们中的大多数人认为，这种营养不会破坏肌肉组织，并补充体内有用元素的供应。在没有饥饿和食欲控制的情况下，饮食的另一个优点。失败者体重的想法不会忙于食物。

营养学家指出，已故的千克不再返回。最主要的是将来不依靠脂肪和甜蜜，并参与体育锻炼。专家警告说，在节食中，一个人可以发现自己的胃和肠胃气息的沉重。这是由于缺乏纤维饮食。因此，在菜单中添加苹果和酸葡萄很重要。无论如何，在坐着酮饮食之前，值得咨询医生，因为它会导致血糖缺乏。

有关Keto-Dita的评论

据互联网上的女孩说，饮食的第一周非常困难。一些女士面临虚弱和头晕。 3周后，可见效果显着。在CETO-DIT中，许多人在14天内设法损失了5-7公斤。在一个月内，您可以摆脱11公斤过多的体重。

对Keto-Dieta的各种菜肴特别满意。他们赞美鳄梨沙拉，配奶酪和菠菜，西兰花，奶酪，酮半，酮 - 绿色。对于甜点，建议他们准备一个经典的奶酪蛋糕，巧克力中的樱桃，杯子里的红色蛋糕天鹅绒。

男人赞美饮食。她帮助他们强调了肌肉浮雕。但是，在最初的几天里，许多人经历了强烈的弱点。观察到其他变化：

• 胆固醇水平的提高 。由于使用饱和脂肪，可能会发生这种情况。随后，这可能导致心脏病和血管。因此，重要的是仅消耗健康的脂肪（鱼，坚果，橄榄油）。
• 消化问题 。它们可能是由纤维不足引起的。
• avitaminiso 。饮食会导致矿物质和维生素的缺乏。因此，服用维生素复合物很重要。
• 丙酮的气味 。该症状表明违反了碳水化合物代谢。喝更多的液体很重要。

酮饮食不适合参加精神工作的人。他们专注于重要问题并不容易。

禁忌症

在以下情况下，请勿使用低碳水化合物饮食：

• 心脏病和血管；
• 胃肠道疾病；
• 激素失败；
• 肿瘤学；
• 糖尿病；
• 胎儿和母乳喂养；
• 一个不稳定的心理司机状态。

在手术后放弃食物限制很重要。男人和老年妇女，儿童属于禁令。