由法国营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）开发的著名能源系统已成为世界上最受欢迎的饮食之一。杜坎饮食的本质是碳水化合物的大大减少，碳水化合物迫使人体积极花费卡路里。
杜坎饮食的本质
皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）饮食比其他饮食的好处是，他不下令计算卡路里并保持饮食。 Dukan甚至不会限制吃饭的时间。最重要的是抵抗饮食的四个阶段。在两个首字母缩写中，体重减轻发生在最终溶液和饮食的软输出中。
强制性元素：将燕麦麸的介入饮食中，从而产生饱和感并有助于加速新陈代谢。 Ducan博士还建议每天进行20-30分钟的身体努力，也考虑了普通的步行。
杜坎饮食阶段
1。攻击
在此阶段，身体很快就会摆脱额外的体重。根据认可，攻击是最困难的时期，以后的阶段可以容易得多。攻击的本质不是饥饿：有一组严格定义的产品，可以区分高蛋白质含量，从而可以减轻体重而不会损失肌肉质量。
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2。交替
在此阶段，添加了菜单上的碳水化合物。但这并不意味着是时候用您最喜欢的蛋糕来庆祝胜利了。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议蔬菜碳水化合物：您可以吃淀粉以外的其他食物。
交替意味着它们用纯粹的蛋白质和蔬菜日相互取代。使用公式计算阶段的持续时间：每增加一公斤重量。
3。固定
一个非常重要的阶段，避免了损失的千克回归。菜单必须逐渐扩展，但每周观察纯蛋白质日。将损失的千克数量乘以十，这么多固结将持续下去。
4。稳定
最后，您可以返回通常的菜单。只有三个限制：一天纯粹每周一次蛋白质，每天进行20分钟的体育活动和三汤匙燕麦量。根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，一生遵守这些规则，这是由于减肥的恢复而获得的。
杜坎饮食食谱
攻击：杜坎的面包
150克软木奶酪
2 -3个鸡蛋
4汤匙
4汤匙面筋
1汤匙油
1茶匙发酵粉
混合所有成分，形成面包，并在烤箱中烘烤，直到在180度的温度下煮熟。
替代：辛辣茄子沙拉
2-3个茄子
1个红洋葱
400 -500克西红柿
很多欧芹
2汤匙苹果醋
0.5茶匙盐
1汤匙糖替代品
蒜
1汤匙植物油
黑胡椒
我们将茄子在几个地方刺穿，并在30及40分钟内将烤箱完全烘烤在烤箱中。
我们在戒指的中间切了洋葱，加入糖，盐和苹果醋。倒一杯沸水，让它在这款腌料中萎缩。
准备好茄子后，我们将其从皮肤上清理并用大块切割。加入切碎的西红柿和切碎的欧芹。
我们排干洋葱水，将其加入沙拉。用一汤匙植物油调味沙拉。
纯蛋白质日：鱿鱼填充
6正方形
1个洋葱
4个煮鸡蛋
8个螃蟹棒
100克冠军
盐，胡椒粉调味
将蘑菇和洋葱旋转直至煮熟，将它们转移到碗中，加入切碎的棍棒和鸡蛋。盐，胡椒粉，混合所有东西。我们填充纯净的鱿鱼，并用最终的切碎的肉洗涤，我们用牙签握住边缘。
我们以形式躺下，倒入牛奶，我们喜欢盐，胡椒，莳萝。牛奶应关闭鱿鱼的一半。我们将表格放在烤箱中，以180度预热，持续10分钟。然后，我们转动鱿鱼，再将烤箱发送10分钟。
杜坎饮食允许的产品表
肉：
肉片，肉舌，切肉，牛排，兔子，游戏，小牛肝，小腿芽，中风，皮肤低，没有皮肤，basturm。
鸟：
鸡，火鸡，卡萨德，火鸡，鸡火腿，鹌鹑，鸡肝。
鱼：
鳕鱼，hek，palatus，金色，kefal，platija，sea吊架，选择，slutassa，salmon，crab，crab，inna，鲭鱼，沙丁鱼，坡，斜坡，伯伯特，帐篷，st鱼，sturgeon，sturgeon，sprat，sprat，鳟鱼，鳟鱼，鳟鱼，鳟鱼，cat鱼，cat鱼，沙滩。
海鲜：
鱿鱼，螃蟹，小号，海洋分数，虾，龙虾，karakatitsa，蜗牛，牡蛎，海胆，贻贝。
蔬菜蛋白：
保存的燕麦片，豆腐。
牛奶产品：
小型奶酪，低糖酸奶，低脂牛奶，梅里斯奶酪，开菲尔。
鸡蛋：
鸡，鹌鹑。
蔬菜（从交替阶段）：
pepinos，番茄，萝卜，茄子，朝鲜蓟，生菜，胡萝卜，洋葱，洋葱，洋葱，木薯，卷心菜，西葫芦，西兰花，布鲁塞尔，Ruibarbo，Ruibarbo，umabkin，南瓜，南瓜，菠菜，菠菜，绿豆，绿豆，阿纳西卡，tornida，tornida，pepper，pepper，pepper，pepper，sumybeans，sumphers，sumpherss，sumphorss，sumphorms，sumphormes，sumprooms，sumprooms，sumprooms，sumprooms，sumphormes。
谁在杜坎饮食中禁忌？
像任何能源限制一样，杜坎的饮食也有禁忌症。
如果皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食有高血压，肾脏疾病或胃肠道，动脉粥样硬化，它绝对不应该观察到它。无论如何，在开始饮食之前，请咨询医生。如果杜坎遵守严格的素食饮食，就不太可能成为杜康饮食的朋友。
如果饮食倾向于抑郁，过敏或糖尿病，月经不规则，最好放弃饮食。
如果您打破饮食该怎么办？
如果他违反了皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的建议，请尝试进行接下来的两个纯蛋白质日并限制盐的消耗。请确保遵循饮料制度（每天约2升水），以避免体内的液体保留。不用担心！确保有机会睡得足够，然后在新鲜空气中走更多。
杜坎饮食的风险是什么？
Diet Pierre Dukan无法避免批评。像其他医生一样，像其他蛋白质饮食一样，它可以增加心脏，肝脏和肾脏疾病，中断代谢，增加胆固醇的风险。杜康（Ducan）的饮食反复出现在成绩中，是最危险的饮食之一。我们提醒您：在决定观察Duukan的饮食之前，请咨询您的医生！