营养学家建议您不断监测体重。但是并不是每个人都能成功。多余的公斤可能持续数月甚至数年，然后人们“突然”急于摆脱它们，例如在夏天减肥或在假期后迅速恢复体形。。。在上述任何一种情况下，您都需要一种有效且安全的“快速方法”来减肥。
一个人为什么发胖？
通常，两个因素结合会导致体重过重：进食过多，久坐不动。向这些组件中添加了其他重要性较低的组件。饮食不平衡，不良的饮食习惯，营养不良。。。。
例如，“有风险”的办公室工作人员很多。白天，他们没有热饮，晚上则有丰盛的晚餐。饮食违规通常是一个现代人的特征，他的生活方式活跃，经常缺乏时间来维持自己的健康。
许多人在受到压力或沮丧时会变得更好。在那些时刻，一个人需要以某种方式冷静下来，找到积极情绪的来源。美味的食物（并不总是健康的）通常会成为快速反应的来源。一个人“接管”问题，结果发胖。长期处于抑郁状态，您可以增加20公斤，30甚至50公斤。
有些人即使饮食均衡，也会发胖：由于某种慢性疾病或代谢紊乱。以超重为特征的最危险的疾病是糖尿病。
如何正确减肥
有几个在家减肥的基本原则。通过坚持使用它们，您可以快速摆脱多余的脂肪，而不会损害您的健康。首先要记住的是，我们每天食用的许多食物对人体特别有害。这些产品包括各种烟熏肉，冷盘，糕点，炸土豆和煮土豆，糖果。为了将其从饮食中排除或使所列产品的消耗最小化，所有这些都是可取的。因此，除了糖以外，传统的工厂甜食还含有许多有害的添加剂，最好适度食用水果和坚果。
另一个重要原理是分数营养。而不是每天吃两三顿大餐，值得将您的日常饮食分成几餐。因此，在早餐和午餐之间，建议搭配水果或蔬菜作为点心，可以喝酸奶或吃些奶酪。零食不应包含巧克力，快餐三明治或烘焙食品。
早餐：不容错过。它应包括含蛋白质和碳水化合物的食物。午餐可以令人满意，但在午餐期间也应避免暴饮暴食。晚餐最好分为两个或三个招待会。白天，您应该喝大量的清水（每1公斤重30毫升）。一杯水或开菲尔将有助于消除两餐之间的饥饿感。
以这种方式调整饮食后，增加运动量会很不错。如果无法定期去健身房锻炼，您可以花些时间走路（即使短途步行也会带来很大的好处）和/或在家中进行基础运动。仅满足所列条件，很可能在1-1个月内减肥。5公斤甚至更多，以及大大改善健康状况。而且，必须记住，没有任何减肥药可以替代正常的健康生活方式。
身体活动的好处和需求
技术进步旨在使一个人的日常生活更加轻松，并尽可能长时间地释放他，这导致大多数人的举动变得难以接受。与其花空闲时间走路，玩运动，旅行和与孩子们玩耍，我们主要是花在电脑或电视机前。结果，健身存在许多问题：肌肉减弱，血液循环强度降低。。。这导致系统和器官中营养物质的缺乏，免疫力下降，当然，还会出现超重现象。
弥补身体运动不足的体育活动可以完全不同。您可以在家中，在健身房，在水中，在山上，在雪地上，在大自然中或在大街上都可以做到。锻炼可能非常激烈，也可能非常简单。选择取决于人的生活方式，身体状况，年龄和喜好。
负载类型始终是单独选择的，但是最安全，最动态的方法是在专家的指导下在健身房进行练习。对于男人和女人，选择了不同的练习集。一个人的初始体重也要考虑在内：您自己了解，训练人之间存在一些差异，其中一个人需要减轻30公斤，而另一个人需要减轻10公斤。
体育锻炼对于心血管系统至关重要。心脏的肌肉得到加强，血管壁变得更有弹性，从而阻止了血栓形成和静脉曲张的发展，使压力正常化。另外，在体育锻炼过程中，人体充满了氧气，这导致所有器官的状况和功能得到改善。
运动可改善身体的身体形态，使其更坚固，更耐用，更有吸引力。在有规律的负荷下，一个人变得更加灵巧，协调性得到改善，轻盈和优雅出现在运动中。同时，多余的体重消失了，身体变得苗条又健康。还有其他优点：参加体育运动可增强免疫力，帮助正常化荷尔蒙水平，帮助维持愉快的心情，消除睡眠障碍等。最主要的是正确计算您的力量，为您选择适当的载荷选项。
您可以减肥多少公斤？
答案取决于以下重要因素：基线参数，生活方式，健康状况。如果体重超标，则表明肥胖处于中等或严重阶段，该过程可能会在相当长的一段时间内进展迅速。多余的重量越多，它越容易“融化”。最困难的事情是摆脱最后的6至8公斤或使身体正常化，而这只是一点点“脂肪覆盖”。
在减肥的第一周，多余的水分就会流失，体重可以减少3-5公斤。训练越激烈，减肥的效果就越大。以最小的体力消耗，释放过多的液体后，人的体重减轻了1-1。每周5公斤。而由专家正确选择营养计划将显著加快减肥进程。
在比赛或激烈的训练中，半小时内燃烧约400卡路里。这相当于约45克的重量。但是此过程仅在锻炼开始后20分钟开始。如果您空腹而起，并且身体还没有吸收完卡路里，皮下脂肪将在第一分钟开始消失，但是医生不接受这种选择。在通过日常锻炼计算体重减轻时，必须记住，如果您不遵守适当的营养原理并且食用过多的高热量食物，即使是最积极的体育锻炼也不会导致体重减轻，而是它只会帮助一个人不要太快地康复。
谁在减肥，多少减肥
该过程的速度取决于您的初始体重，年龄，饮食和运动选择以及健康状况。30岁以下，体重超过25公斤的超重人士，积极参加体育运动的人减肥最快。在第一周，他们可能会减少多达7公斤。在第二周，结果可能是2到5公斤。同样，该过程会减慢速度，但是如果您体重超标，每周约2公斤就会消失。
减肥最困难的过程是40岁以上，体重稍超重的人。对参与身体锻炼的人的评论表明，在这种情况下，体重减轻1-2周后体重下降了1-1。5公斤，在3和4周时约为500克。
严格饮食的减肥记录
记录是由体重过重的人设置的。其中一些人两次进入吉尼斯世界纪录：首先是最大体重的所有者，然后是减肥记录的所有者。宾夕法尼亚州居民罗莎莉·布拉德福德（Rosalie Bradford）重544公斤，六年之内，她减掉了415公斤。墨西哥人Manuel Uribe重587公斤，但在7年的治疗性蛋白质饮食帮助下，他减掉了400公斤。
减肥的速度惊人。美国人Carol Wright设法在2年内减掉130公斤：即使她最初体重为200公斤。她的同胞David Smith每月减掉7公斤，直到他从285减掉180公斤。
严重饮食：利弊
严格的饮食习惯意味着每天的卡路里摄入量急剧减少。根据每日饮食500-700卡路里的热量计算出一项特殊计划。通过这种饮食，体重会迅速下降-每天多达1公斤。这是此类技术的唯一优势。严格的饮食习惯还有很多缺点：
- 慢性胃肠道疾病恶化；
- 消化系统疾病会发展；
- 皮肤，头发，指甲的状况恶化；
- 由于缺乏营养而导致的心理情绪状态恶化。
严格节食的另一个弊端是，它们很少导致长期效果。在饮食过程中，身体承受压力后，失去的公斤迅速返回，要保持新的体形非常困难。您是否应该诉诸这种危险且不可靠的技术？
接下来30天的5条铁规则
有可能在1个月内减轻体重。为了获得最大效果且不损害您的健康，您需要遵守一些简单的规则。
喝水
早晨，请喝一杯清水。整天要再次喝水。要工作，学习，散步，训练，您必须携带一瓶水。您需要立即喝干渴。经常喝酒将迅速成为您的新健康习惯。水的平衡非常重要，水有助于暂时消除饥饿。
吃得健康
要真正长时间减肥，此过程不应以任何饮食为基础，而应以均衡饮食为基础。为此，超重的人必须从根本上改变其饮食习惯。一些决定转向适当营养的人仅部分遵守其原则。例如，他们为他们准备健康的早餐和晚餐，并在白天用不健康且热量很高的食物作为零食。但是，这些零食可以使所有努力无效。
正确饮食并不意味着完全放弃高脂油炸食品，但是最好尽可能用烘烤或蒸制食品代替。假期尽量少用甜食，并在日常生活中尝试用水果（坚果）代替甜食。还优选减少通常商店中面包的消耗，并且最好完全消除面包。
遵守制度
多余的磅不仅是卡路里摄入过多的结果，而且还包括营养不正常，睡眠障碍，尤其是压力。如果您执行最方便的每日养生方式，提供所有餐点并按时睡觉，然后严格遵守，则可以加速减肥过程并显着改善生活质量。
移动！
一个人需要移动。上面已经说过，减肥时，有必要组织去健身房，慢跑或在家上课的访问。其余时间，您也不能长时间坐着。在工作日，如果活动类型与体育活动无关，则应每半小时起床并热身。最好尽可能走。在家里，您也不能坐在电视前几个小时。对于某些人来说，不管假期，周末和季节如何，都有一只每天需要散步两次的狗可能是个不错的选择。
有用的产品
水果对于均衡饮食至关重要。发酵乳制品被认为是重要的组成部分：开菲尔，酸奶，发酵烤乳（脂肪含量低）。卡路里最低的是柠檬，西瓜，葡萄柚。
蛋白质对于身体健康至关重要。低热量的海鲜特别有用。最低热量是黑线鳕，鳕鱼，鱿鱼。肉-推荐小牛肉。有用的蛋白质存在于牛肉的肝脏，肾脏和心脏。
健康的饮食选择
健康饮食应该令人愉快。否则，任何人都难以遵守其原则。考虑到这一点，营养学家建议以下早餐选择：
- 燕麦（200克）+香蕉;
- 干酪（200克）+香蕉;
- 之前的两道菜中的任何一道都代替了香蕉，取了柚子，生苹果或肉桂烤的苹果；
- 糙米（200克）+香蕉;
- 黑麦面包，甜椒，生菜，煮鸡蛋，黄瓜的土司。
每日小吃选项：
- 胡萝卜沙拉；
- 水果沙拉（100克）;
- 酸奶+半个葡萄柚；
- 一片黑面包+奶酪；
- 200克芦笋；
- 200克奶昔；
- 煮鸡蛋+牛肉（100克）。
午餐选择：
- 荞麦粥或米饭+猪排+蔬菜；
- 150克蒸鱼+汤；
- 汤+豌豆中的蔬菜汤；
- 蔬菜泥汤+面包；
- 100克糙米+烤红色鱼片。
晚餐选项：
- 煎蛋配烤蔬菜；
- 带坚果的干酪砂锅（200克）；
- 炖蔬菜（200克）+鸡柳（100克）;
- 鱼或鸡肉饼+清蒸蔬菜。
专家意见
通常，只有两种减肥方法。
第一个重点放在结果上。一个人不断地开始认为自己正在减肥，拒绝通常的美味食物，强迫自己参加运动，遇到其他困难-所有这些都是为了减肥。这些人通常会步步高升，如果看不到所需的数字，他们会非常失望。这种方法与情绪压力有关，有时弊大于利。此外，通过这种辛勤工作获得的结果几乎总是短暂的。通常，赢得胜利后，一个人会欣喜地放松，然后再次停止控制自己的饮食行为。这立即影响其重量和体积。通常情况下，处于这种情况的人比以前增加额外的体重要快得多。通常会在前一个脂肪的基础上添加脂肪。这令人难以置信地为“结果”感到沮丧，并鼓励他们进行新的壮举。他们再次严格限制饮食，重新获得胜利，重新庆祝，重新获得多余的体重，并再次对自己发怒。。。
另一种方法是一个人改变总体生活方式的决定：变得活跃，健康和强壮。在这种情况下，一切都发生在情感爆发中。毕竟，目标不是减肥本身，而是一个成熟的人开放的新机会。使用这种方法，一周消耗多少克或公斤都没有关系。因此很明显，通过适当的营养，健身迟早会恢复正常。相反，有害食物会失去所有吸引力，而体育活动却会吸引人，因为它会带来愉悦。
在这种情况下，要监视减肥过程，只需在一个人开始新生活之前设置一个人的主要参数，然后每月大约一次就可以与他们比较新指标。