在人体中，脂肪的主要“沉积物”集中在皮下组织，腹腔及其壁（即腹部）中。在正常状态下，脂肪会通过增加现有脂肪细胞（脂肪细胞）的大小而积聚在成年人体内。但是随着细胞中脂肪的过量，脂肪的繁殖过程开始了，这导致脂肪细胞数量成倍增加。它们开始积累，包括腹腔器官（内脏脂肪）之间以及身体的下部和上部。同时，超重人群腹部的脂肪层厚度可以达到10、15甚至20厘米（比较：海象和海豹中皮下脂肪的厚度为5到10厘米）。减肥运动会有助于“摆脱”多余的脂肪吗？
有效锻炼腹部苗条
原则上，没有适当的平衡营养系统的快速腹部减肥运动将无法获得理想的效果。因为脂肪组织不仅仅是多余的“储备”。它通过专门生产的肽激素瘦素积极维持体内的存在，瘦素在能量代谢系统中发挥“控制和审核”的功能。
但并非所有事物都如此绝望。甘油三酸酯是在脂肪细胞中合成的，脂肪细胞主要由甘油组成。当甘油三酸酯分解时，人体会吸收能量，而使用的能量越多，甘油三酸酯分解就越多。也就是说，腹部减肥运动大大增加了身体活动，其中脂肪消耗增加。最主要的是，在腹部减肥的晨间锻炼不伴有早餐，午餐和晚餐，这在热量摄入方面将超过其实施所消耗的能量。。。
因此，减肥专家称，为减轻腹部重量而进行的家庭锻炼应每周至少进行三次。从上课开始，每次锻炼要进行8-10次，一个人从事这项业务后，所有在家腹部减肥的锻炼都应至少进行20-25次。
一套标准的腹部减肥运动包括在不同的位置进行运动：站立，坐着和躺下。躺着进行以下练习：
- 躺在背部，双腿和手臂伸直，手臂沿着身体伸展。吸气时，不要使肩膀前移，将您的背部抬离地面，抬起沿双腿伸展的手臂，坐下并向前倾斜，尝试用手抓住脚趾。呼气时，轻轻回到原来的位置。
- 躺在背部，双腿在膝盖处弯曲，而双脚几乎与肩同宽。双手卷曲在头后面，手指“锁定”，肘部在两侧。吸气：头，肩膀和肩blade骨抬离地面（下巴不应该紧贴胸部），腹肌收紧。在此位置，保持5-10秒。呼气-返回卧姿。
- 躺在背部，双腿和手臂伸直，手臂沿身体伸展。吸气口上的直腿相对于地板平面升高了30度，此位置保持五秒钟，起始位置位于出口处。
- 起始位置与上一个练习中的相同。吸气时，弯曲膝盖并进行模拟循环的运动（30秒3次，休息5秒）。
- 躺在背部，双腿弯曲在膝盖上，伸出的手臂沿着身体延伸。吸气时，将骨盆抬离地面（重点放在背部的肩cap骨区域），以使胃部与膝盖保持一致。保持该位置5-10秒，并在开始时缓慢采取起始位置。
- 躺着，双腿弯曲成膝盖，胳膊放在头后面，肘部在侧面。吸气：左手的肘部伸向右膝盖。呼气-起始位置。吸气：右手的肘部延伸到左膝盖。呼气-起始位置。
站立腹部减肥练习
简单而有效的锻炼方法是站立时腹部苗条：下蹲和传统曲线。
- 站直，双脚并拢，双手放在腰上。保持背部和肩膀尽可能笔直，下蹲时不要将脚跟抬离地面。下蹲程度越低，伸展过程中腹部肌肉的张力就越大。如果您有任何困难，可以握着手进行此练习，例如在椅子的背上。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双手放在腰部或头部后面。吸气-向前倾斜，呼气-伸直，吸气-向后弯曲，呼气-伸直。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双臂抬起。吸气（以1-2-3为代价）：向前弹性弯曲，脚趾接触脚或地面。在计数4（呼气）上，采取起始位置。
- 站直，两脚分开与肩同宽，双手放在腰上。牢固收紧腹部肌肉，然后（不屏住呼吸）放松肌肉。重复练习10至15次。
锻炼可减轻体重
坐着锻炼腹部时，应确保背部和肩膀保持笔直。这增加了腹部肌肉的负荷。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍向后移至支撑位置。保持双腿并拢，将其抬离地面，并用双脚在空中“画”圈，向左移动3次，向右移动相同的角度。短暂休息一下，重复练习3-4次。
- 坐在地板上，双腿伸出，双臂向前伸出。交替抬起臀部和伸展腹部肌肉，向前和向后移动（一米）。重复练习5-6次。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍回到支撑位置。双腿并拢，略向后倾斜，然后交替将其抬离地面。三组重复练习，共10次。
男士腹部减肥运动
<上述>所有上述使腹部变薄的运动都可以由男性完成，而与女性同样成功，但应增加重复次数（最多20至25次）。但最繁重的练习：- 躺在地板上，双腿伸开，手臂沿身体伸开。吸气时，将腿向上笔直抬起（不要抬起头或肩膀！）并将其保持在该位置10秒钟。呼气时，保持原来的姿势。运动时，应该逐渐增加保持腿部向上的时间。
- 坐在地板上，双腿伸直，手臂稍稍回到支撑位置。双腿并拢；稍微向后倾斜，将双腿抬离地面，弯曲膝盖，然后按压胸部。然后伸直双腿并将其放低到地面。
- 起始位置与上一练习类似，但是腿部分别抬起，弯曲和按压，分别左右分开。
锻炼男性腹部的运动包括积极使用单杠。其中最简单的方法是：张开双臂垂悬，然后在吸气时弯曲膝盖并缓慢拉伸，同时将其平行于地板（或地面）抬起。呼气时，轻轻回到起始位置。
Bodyflex锻炼以减轻腹部重量
20年前由美国人Greer Childers开发的一种流行的呼吸练习复合体，可以使腹部苗条。
Bodyflex腹部减肥运动被认为旨在“使身体充满氧气”，这是通过暂时屏住呼吸来实现的。在这种情况下，将呼吸运动与等渗运动和等距运动结合在一起，即静力和力量肌肉紧张，而无需移动参与该运动的身体部位。
呼吸运动，使用bodyflex方法使腹部苗条
根据bodyflex技术，您首先需要从您的肺中呼出所有空气-通过您的嘴，使您的嘴唇“成管”。然后，通过鼻子快速深呼吸（呼吸应该很嘈杂），以最大程度地充满肺部。在那之后，抬起头，您需要全力呼出所有的空气，但是这次是张大嘴。但是现在您需要完全屏住呼吸，将头倾斜到胸口，并尽可能地使胃部收缩（持续8-10秒）。最后一步是放松腹部肌肉并正常呼吸。所有使腹部变瘦的身体弯曲运动都在屏住呼吸（并伸展腹部）的阶段进行。
起始位置：跪下，弯曲并在手掌伸出的情况下放在地板上。背部笔直，头部抬起。进行呼吸运动（如上所述），在屏住呼吸和收缩腹部的同时，应尽可能倾斜头部并向后仰。此姿势保持8-10秒。然后呼气并放松背部和腹部。以15-20秒的间隔重复锻炼三遍。
这是另一种锻炼方法，您仰卧，将双腿分开的距离略小于肩膀的宽度，然后将其弯曲到膝盖（完全放在地板上），手臂伸展为身体的长度。接下来，进行呼吸运动（如上所述）并抽出肚子。屏住呼吸时，应：抬起双手，将头拉离地面（向后扔），肩膀和后背，并尽可能抬高它们；返回仰卧位置，然后用地面接触头部后部，重复该动作。第二次抬起后，轻轻回到原来的位置并吸气，放松腹部。以半分钟的间隔重复此练习3次。
最后，进行下腹部减肥运动。躺在地板上，双腿并拢，双臂弯曲臀部下方的肘部（手掌朝下）。完成呼吸运动后，在屏住呼吸和收起腹部的同时，将直腿抬高到地板上方一点（脚趾伸展，头和肩膀保持不动），并进行快速摆动，宽的“剪刀”，改变腿的位置（在另一只腿的上方或下方）。运动以八到十的计数进行。他们放低双腿，屏住呼吸。重复：3-4次，停顿20秒。
尽管大多数呼吸运动（包括使腹部苗条的呼吸运动）都是有益的，但据信身体弯曲系统可能不安全，因为屏住呼吸会导致高血压和节律紊乱心脏。
还有另一种呼吸运动系统（再次结合体育锻炼），以减少大腿和腹部的脂肪沉积：oxysize。没错，您不需要在这里屏住呼吸。通常，oxysize是美国人体卷曲的改良版，并辅以腹部呼吸。这里没有什么新鲜事物，因为because肌呼吸（定向，下呼吸或腹式呼吸）长期以来是通过瑜伽练习的，瑜伽具有特殊的呼吸法。
瑜伽锻炼使腹部苗条
································································································································································································································这是svadhisthana脉轮，在阿育吠陀中被认为负责人体免疫力和一般生命力。
执行瑜伽呼吸运动以使腹部苗条的最易用的方法是这样的：您应该将一只手掌放在胸部上，另一只手放在腹部上，通过鼻子深呼吸，使胃胀大，以便手掌上升（以及腹壁）。在这种情况下，放在胸部的手掌应保持不动。呼气也是通过鼻子进行的，应该比吸气更长，更安静。呼气时，腹壁必须“压”在脊柱上，因此，胃掌会回到其原始位置。
现在，让我们停止最简单的瑜伽练习以减轻腹部重量。
Bhujangasaga-眼镜蛇姿势
地面朝下躺在地板上，双腿伸直，膝盖和双脚并拢，脚趾伸展；手臂弯曲在肘部，横躺于胸部，手掌向前。吸气时，将重心放在手掌上，慢慢并逐渐将身体抬高至手臂在支撑上伸展的高度。在这种情况下，将背部弯曲，将胸骨向前和向上拉，将肩膀向后和向下推，将肘部压向胸部侧面，然后向后倾斜头部。固定姿势半分钟（屏住呼吸5秒钟），然后将胳膊弯曲在肘部，呼气时将其轻轻降低到起始位置。重复练习三遍。
Ardha Navasana-半船姿
坐在地板上，膝盖弯曲，双臂交叉在胸前。围绕背部，将下部腰部区域牢固地压在地板上，肩膀和背部的其余部分保持重量。然后伸直双腿，将其抬高到离地面25-30厘米的位置。将手臂伸向脚。腿，腹部和下背部紧张，呼吸均匀。保持该姿势15-20秒。
Dhanurasana-弓姿
一种有效的运动，可以使小腹苗条并加强脊柱（让人联想起从小就知道的“青蛙”运动）。
面朝下躺在地板上，弯曲膝盖，抬起膝盖，然后用手抓住脚踝。吸气时，弯曲背部，抬起双腿，用手向后拉。屏住呼吸5秒钟，然后呼气，松开手，然后将双腿轻轻放低到地板上。体位的重复次数是三到四次。
Halasana-犁式（简化版）
仰卧在地上，头靠在墙壁上（大约半米的距离），双腿伸直，双臂伸向身体。吸气时，将双腿伸直，弯曲双臂，将手放在臀部上，以支撑身体。呼气时，将双腿伸直放在头后，用脚触摸墙壁。在体式中停留10秒钟，深呼吸。呼气时，慢慢挺直，然后将背部牢牢固定在地板上，轻轻放低双腿。这种腹部减肥瑜伽运动不仅有益于腹部脂肪，也有益于大腿。
身体是一个人不断“携带”他的“负担”。并且需要努力和毅力来减轻这种负担。只有他们才能帮助系统地进行锻炼以减轻腹部重量，从而消除多余的体重。