在寻找新的饮食时，不仅会使用饮食，还会使用哲学上的教s。例如，借助定期的瑜伽练习，您可以与外界环境，周围环境和自己的身体保持和谐。对抗超重的新方向打开了内心世界的秘密知识，并控制了负责代谢过程的重要过程。
消除多余体重的瑜伽原理
通过练习瑜伽可以实现的最有价值的事情是幸福感和健康的心理情感背景。这是一个人所能提供的最好的东西，因为健康的思想是来自健康的身体。现在有很多关于瑜伽在减肥方面的功效的讨论。
专家指出以下对减肥有益的变化：
- 荷尔蒙正常化；
- 调节内分泌系统；
- 抑制食欲；
- 加速代谢过程；
- 改善血液循环。
另外，定期的锻炼对总体健康也有积极的影响：
- 预防心血管疾病；
- 发展灵活性；
- 加强肌肉组织；
- 减轻关节压力；
- 加强专栏。
但应该注意的是，并非瑜伽的所有领域都有助于减肥。
使用起来更方便：
- pranayama（每日呼吸综合症）；
- hatha（每天早晨空腹）；
- ashtanga vinyasa（与有氧运动结合）。
为了有效对抗肥胖症，建议仔细阅读饮食原则，优先考虑海鲜，瘦肉和新鲜水果/蔬菜。脂肪，油炸和熏制食品会抑制减肥过程，其结果以磅为单位。
哪种瑜伽最适合您？
如果您决定使用一种或多种瑜伽技巧来减肥，则应联系培训师以寻求建议。此外，您可以观看教程视频，这些视频全面介绍了进行练习的技术。
您可以选择一种瑜伽来减肥：
- Ashtanga Vinyasa精力旺盛，需要一定的体能。锻炼使用能量块来帮助在全身重新分配能量。定期练习对健康和头脑清晰有积极作用。
- Hatha代表了瑜伽的经典趋势。关键原则是正念和放松。进行每次练习时，必须激发自己的意识，感受每一个要素。该技术的一项重要任务被认为是在没有暴力的情况下战胜您的身体。放松肌肉可以使您进行花式运动而不会感到疼痛。但是他们通过定期培训逐渐达到了这个目的。
- 昆达利尼包括结合适当的呼吸运动。在行动过程中，一个人沉浸在冥想中。冥想的持续时间从3分钟到2. 5小时不等。如果您掌握了这项技术，那么一个人就会了解一种愉悦和满足感，这完全不鼓励人们对食物的想法。
- Vishranta涉及的工作更多是思想，而不是身体。在练习的过程中，实现了安抚，和平，身体放松。该技术可以缓解压力，沮丧和强迫症。
- Nidra有点像访问者。为此，您需要完全放松至具有肌肉伸展的姿势。身体长时间保持不动。在运动过程中，大脑活动起作用。该技术消除了恐惧和心理情绪障碍。在会议期间，思想集中在某些图像上。
您需要的类
在开始掌握该技术之前，建议咨询医生以排除禁忌症。提示和至少培训者的入门课程也将有所帮助。接下来，为课程选择一个房间。它可能是客厅的一角。最主要的是，在会议期间，大声的声音和炉膛不会干扰。在温暖的月份，您可以在户外运动。阳光和草地是您运动的重要补充。
许多练习都是在躺着和坐着的位置进行的。为了舒适起见，请使用地毯或垫子。衣服应该轻便有弹性，可以自由伸展。您不需要放任何东西。瑜伽提供了自己的能量和尘世能量的统一。
制作多个物品时，可能需要其他库存：
- 一个支持块，可以帮助初学者掌握困难的体位；
- 肩带可轻松拉伸。
视频和教程在家庭实践中将同样有用。为了使自己沉浸在与哲学教导相对应的氛围中，需要咒语和芳香疗法。
基本规则
要至少了解基础知识，您需要掌握该技术并严格遵循一些规则：
- 上课之前，您应该在房间里进行湿式清洁并通风。
- 准备用于地板运动的地毯或垫子。
- 上课前不要进食，结束后也要立即进食。
- 会话必须每天进行至少15分钟。
- 仅在运动时通过鼻子呼吸。
- 建议在月经后放松一下。
- 孕妇只能在综合体内进行轻度锻炼。
- 初学者应该评估他们的健康水平和年龄。向教练咨询是适当的。对于老年人来说，哈达瑜伽和治疗区更为合适。Ashtanga Vinyasa推荐给精力充沛的年轻女士。
- 在编写培训计划时，您应该预期负载会逐渐增加：从简单元素到复杂元素。
- 如果在运动中感到剧烈或剧烈疼痛，请推迟运动。如有必要，请咨询医生。
- 要使用瑜伽减肥，保持一致性很重要，因此不要推迟上课时间。持有的规律性取决于操作模式：每隔一天，每周3次，每天等等。
一组减肥练习
忠贞
身体姿势，手臂放在地上，双脚并拢，站在垫子上。直立姿势您需要站立几秒钟。这时，腹部抬起，使腹部肌肉起作用。（在站立姿势下进行的所有体式训练均从该姿势开始）。
Vrikshasana
从站立姿势开始，将手臂像印度敬礼一样越过胸部，弯曲一条腿，将脚放在另一条腿的膝盖关节内。将手臂举过头顶，站起来几秒钟。通过换腿来改变身体姿势。更改位置时，手应放低至胸部。
Trikonasana
从站立位置开始，双腿和手臂向两侧跳跃。腿的位置应比肩膀的水平宽。将右脚转到右侧，应该相对于左脚垂直。不要弯曲膝盖，而是向右倾斜，尝试用右手的手指触摸右脚。
如果手掌放在地上，这是正确的。同时，举起左手，转动头，看着左手的手指。静置几秒钟。此外，身体将保持其原始位置并更改位置，但向左转。
Patchimottanasana
面朝下坐在垫子上。向前伸胳膊，开始向腿倾斜。您应该用脚趾抓住脚，不要弯曲膝盖。降低头，将下巴压在胸骨上。固定物品几秒钟，然后回到躺着的位置。重复练习几次，直到阻力足够大为止。不要忍受剧烈的疼痛。
Sarvangasana
从俯卧姿势，将双腿和身体抬至“桦木”位置。用双手支撑背部，伸展双腿。冻结项目1分钟以开始。
Janu sirshasana
起始位置：双腿分开地坐在垫子上。弯曲右腿并将脚固定在左腿的大腿外侧（在rot区）。弯曲身体，用右手抓住左脚。将左手放在背后。同时，尽量不要弯曲左腿。
保持该位置几秒钟，然后返回起始位置。重复相同的步骤，但要换面。
在初始阶段，所有练习都重复3-5次。姿势的等待时间应逐渐增加。您无需忍受剧烈的疼痛。身体很快就会习惯于伸展运动，并且有可能引入更复杂的元素。
您可以减轻多少公斤的体重？
结合适当的营养，可以保证您在第一个月能减掉4-8公斤。同时，您无需费劲地消耗体力和饥饿感。
如果遵守所有规定，则分割沉积在人体不同部位的脂肪细胞的过程将从第三周开始。
在开始的14天里，身体消除了多余的水分，水分的重量值大大超过了脂肪指标。因此，在最初的2周中，您最多可以减轻10公斤，而在接下来的几周中，体重将减少1-2公斤。
优点和缺点
好处：
- 稳定内在世界和内部器官的工作；
- 逐渐减肥可防止体重增加；
- 适合任何年龄;
- 这些练习旨在使胸部紧身胸衣更加灵活和牢固。
- 使心理-情绪心理状态正常化；
- 改善了内部器官和重要系统的功能。
缺点：
减肥的结果是渐进的而不是迅速的。禁忌症：
- 内部器官疾病；
- 高血压；
- ARI，ARVI；
- 感染；
- 肿瘤疾病；
- 头部外伤。
孕妇和哺乳母亲应推迟。也建议不要在严重受伤或手术后的康复期间进行锻炼。
评论
我已经做了5个月的昆达里尼瑜伽，最近开始精通哈达。我喜欢做肌肉伸展运动。训练2周后，膝关节疼痛消失。我再次穿上高跟鞋，这已经有8年了，我不能穿超过10分钟。在上课时，我没有注意到我最喜欢的东西是如何变大然后变大两个的。在这么短的时间内我的成绩是负12公斤。但更令人惊讶的是，其良好的健康状况和无头痛感。
我已经练习第二年的哈达瑜伽。我在生完孩子后就开始学习，这非常困难，并且削弱了我的健康。现在我感觉很好。由于进行了一系列锻炼，该身材处于理想状态。我建议所有人都尝试与自己的身体以及周围的人保持和谐。
我对丈夫建议尝试瑜伽以减轻体重的建议表示怀疑。从事摄影已经有7年了，我比摄影更能热爱摄影。动态，创造力和创造力一直是我的同伴。然后是瑜伽：镇定，平衡和幸福等等。。。废话，我想。六个月过去了，现在我明白了我所缺少的。和谐与审慎摆在我心中。由于有了哈达，人物逐渐开始变得体面。当然，瑜伽不是节食，每月不能一次减轻很多体重。但是我的损失也没有回报。