经验丰富的减肥专家经常说减肥是一个缓慢的过程。
但是，有些情况下，几天后您需要穿上自己喜欢的衣服或去度假，那么问题就出在5天内如何减肥。在此期间，您无法减轻体重，但可以减轻一些额外的体重。我们将必须尝试遵循所有已知的规则和建议，以便很快就能得出结果。
单饮食
结论很简单：任何单项饮食的核心都是某些产品必须消费几天。
很显然，每天吃自己喜欢的面包，香肠或薯条来减肥是不可能的。因此，对于这样的系统，选择饮食和健康产品：荞麦，大米，黄瓜，开菲尔，苹果，柑橘，胡萝卜。为了使饮食更容易忍受，可以将其与其他低热量食物一起“稀释”。
因此，在荞麦饮食期间，应该吃荞麦。另外，饮食粥不煮，而是用沸水蒸，最好不加盐。如果很难限制自己的饮食，如何在5天内减掉5公斤体重？在“过量”中，您可以在入睡前40至50分钟让自己喝柠檬，绿茶和咖啡（不含糖，蔬菜汁，葡萄柚和开菲尔）。大米饮食期间应遵循相同的规则。为了获得最佳效果，请吃糙米。通过这种饮食方式，您每天可能会减少超过1公斤的体重。
许多减肥者承认，单身饮食实际上非常有效。的确，没有准备的人很难忍受几天的产品。首先，人体没有得到足够数量的必需物质。其次，心理因素起着重要的作用：很难直接从各种食物转变为禁欲饮食。以这种方式减肥可能会引起烦躁不安，体力下降，性能下降。因此，无需继续单次喂食超过5天。
Express Diet 7天
最长，最有效的生酮饮食。在碳水化合物匮乏的状态下，细胞开始迅速消耗累积的脂肪，因此饮食菜单包含90％的蛋白质食物。
一周的快速饮食示例菜单：
星期一：
- 水煮蛋；
- 无盐鸡汤；
- 水煮鱼，绿色蔬菜。
星期二：
- 开菲尔;
- 青苹果（2个）;
- 少数杏仁。
星期三：
- 炖西葫芦，煮鸡蛋；
- 煮火鸡；
- 开菲尔。
星期四：
- 开菲尔整天。
星期五：
- 豆腐；
- 烤鱼；
- 鳄梨。
星期六：
- 开菲尔整天。
单独用餐
食物系统设计了几天，在每一天中，您必须吃某些类型的食物。这种5公斤体重5天减肥的饮食获得了许多“俗称”（花瓣，每5个中就有5个），但是只有一个规则：必须严格遵守世界的顺序。
- 肉日（蛋白质）。有必要用动物蛋白使身体饱和，这有助于进一步有效减轻体重。选择减肥肉：鸡肉，火鸡，兔子，牛肉。
- 蔬菜。选择任何蔬菜：西葫芦，黄瓜，胡萝卜，西红柿，萝卜，白菜。新鲜吃，煮沙拉，烤，蒸。为了改善口味，您可以使用草药，少量橄榄油和柠檬汁。
- 果味。您可以吃香蕉以外的任何水果。新鲜食用，沙拉，在烤箱中烘烤。在这一天，它可以吃一茶匙的蜂蜜。
- 谷物。您可以在水中吃稀饭和少量坚果。身体特别积极地清洁体内的毒素并为饮食的最后一天做准备。
- 凝乳。选择低脂或低脂的新鲜奶酪。
在饮食的最后一天，观察到最令人印象深刻的铅垂线。
这种饮食比上述饮食更加多样化，因此更容易容忍。为了获得最佳效果，节食时最好避免盐分。每天的体重减轻范围为0. 8到1. 5公斤。最终结果很大程度上取决于节食前的初始体重和营养特性。例如，体重指数大于18％的人体重减轻的机率超过5公斤。
快速减肥的秘诀
要在不损害身体的情况下迅速减掉多余的体重，必须满足以下条件：
- 吃流质食物。白天应该对黄瓜，菠菜或芹菜冰沙做个偏见。早餐和晚餐应富含蛋白质。为此，他们吃白肉，鸡蛋或鱼。
- 您的最后一餐和早上的早餐之间必须至少有12个小时。正是在这段时间内发生了活跃的脂肪燃烧，这带来了人们期待已久的效果。
获得足够的睡眠。充足的睡眠有助于褪黑激素的产生，该激素可保持昼夜节律并帮助您减掉多余的体重。
- 这几天建议进行更多的体育锻炼。这将帮助您更快地燃烧脂肪。
- 在这5天内的饮食中必须有足够的纤维。为此，您必须主要吃植物性食物。在冬季，可以用干纤维来测量植物性食品。它与沙拉，干酪混合在一起。
- 如果选择的饮食与矿泉水或非脂肪类的牛奶一起吃得很快，那是很好的。这将使您保持身材，并帮助您避免已经损失的体重恢复。
饮食
您通常可以找到有关饮食习惯设计为一个月的信息。但是医生确信，如此长的饮食对健康有害。
并不是每个人都可以专门食用流质食品30天。因此，实际上，使用的饮食饮食的时间较短：14、7和5天。由于最积极的减肥恰恰发生在第一阶段，因此在5天之内就可以轻松摆脱4-5公斤体重。那么喝什么：
- 水是任何食物系统的支柱。
- 蔬菜，鱼，鸡肉或牛肉汤。它们是单独准备的，不含盐。另外，请勿添加甜椒和洋葱来刺激食欲。
- 脂肪含量不超过2％的发酵乳饮料：开菲尔，发酵烘培牛奶，不含添加剂的经典酸奶，自制水果鸡尾酒和牛奶。牛奶比发酵乳制品更容易被人体吸收，因此您不应该依赖牛奶。
- 不加糖的黑色，绿色，水果和凉茶。选择由优质啤酒制成的产品。
- 果盘和果酱，以浆果和水果烹制而成，但不添加糖。为了使饮食更容易忍受，您可以准备燕麦片果冻。
- 果汁和蔬菜汁。选择自制的果汁，而不是装有防腐剂的食物。顺便说一句，一些极端的人为了紧急减掉5公斤的体重，安排饮食来专门饮用果汁。但是，它保证了很大的减肥效果，并且更难以忍受。如果要选择此选项，请确保您不过敏。
单频
连续五天，系统只会要求您使用一种产品，起初您可以将两种或三种产品结合使用。
请记住，出院后再过一周，最好不要吃面粉，高脂肪和咸食物。否则，头两天所有的磅都将退还给您。
苹果下载
苹果是真正的多功能产品。没有有用的食谱。为了您的苹果快，选择成熟但不成熟的水果。水果不应该太甜。选择本地采购的苹果，因为从远处带入的苹果都经过打蜡处理，以增加皮肤的光泽和颜色。
- 每天至少应食用半公斤苹果。最主要的东西不再存在。
- 一日三餐。您可以在睡觉前几个小时最后吃一个苹果。
- 建议除了苹果外，还要添加100克蛋白质：水煮鸡，低脂干酪，鱼或鸡蛋。这将帮助您避免伤害您的身体。
尝试即兴发挥：在烤箱中烘烤水果，在双锅中煮熟，然后压碎。您将不得不放弃碳酸饮料，早晨的平常咖啡和中午的茶。水是你最好的朋友。
黄瓜快
如果是夏天，而您对外观有点沮丧，那么正是您需要的这种下载类型。您不仅会发现多余的公斤消失了，而且由于水盐平衡的更新也使整体健康得到改善。
- 用五分神圣的数字进餐。用切碎的黄瓜做沙拉，用香草和亚麻籽油调味。您每天可以吃两次煮鸡蛋。
- 此选项稍微简单一些。主菜是黄瓜沙拉，但有酸奶油酱。午餐时，您可以买得起一片黑面包。均匀分配三餐，第一餐在中午12点。晚上允许一个绿色的苹果。
豆腐限制
凝乳是踏上健康生活方式之路的人的不变组成部分。它包含最小的卡路里和最大的蛋白质。如何在5天之内用奶酪“收紧”腹部？
- 早餐，午餐和晚餐必须完全由干酪组成。您每天不应消耗超过1公斤的这种产品。尝试每三个小时分配200克餐。这将为您每天提供五顿饭。
- 结合低脂干酪和麦麸。将您的一天分成4份100克的奶酪。将两茶匙的麸皮浸泡在开水中，然后沥干。您可以用少许蜂蜜使该部分变甜。
- 牛乳气酒和干酪非常搭配。一日三餐。每顿饭应包括130克奶酪和一杯开菲尔。
汤
洋葱汤-这是一个非常简单的食谱，只是洋葱和草药。
这个想法是绿色蔬菜具有负卡路里。
身体花在分解这些元素上的能量超过了它们自身生成的能量。你可以随便吃。
将汤与一片黑麦或麸皮面包混合。因此，可以保证5公斤内5公斤消失。
燃脂汤
您将需要：白菜，6个洋葱，几个西红柿，几个青椒，一堆芹菜和欧芹。将所有蔬菜切碎，煮十分钟。不再可能，因为有用的微量元素将丢失。如果愿意，可以在其中添加肉汤块。
由于汤的味道很原始，因此最好创建一个单独的菜单：
- 第一天：汤，糙米和甜点水果：浆果，苹果，梨。
- 第二天：汤和炖煮的蔬菜。避免盐和香料。
- 第三天：汤，新鲜蔬菜，水果。
- 第四天：汤，绿色蔬菜，烤水果。
- 第五天：汤，瘦肉，新鲜番茄。
要减轻身体负担，您可以每月组织一次这样的饮食。重要的是要记住，这种饮食完全不使用酒精饮料，白面包，糖果和软饮料。
单荞麦营养
荞麦减肥的普及率是任何产品都无法比拟的。五天内，您需要以特殊方式煮粥。用两杯开水将一杯荞麦倒入一夜。
建议使用不含调味料，调味品或香料的荞麦粥。
您每天也可以喝约一公升的开菲尔或绿茶。允许水果。
卡路里计数
要减肥，必须消耗的卡路里少于消耗的卡路里。如果您梦想很快减肥，那么卡路里的数量应大大减少。在这种情况下，您每天不必吃超过400-500大卡。尝试通过使用“正确的”食物达到这个数量。例如，100克薯片的卡路里含量大于500大卡。而对于相同量的蒸鸡胸肉，则要超过100大卡。
可以在包装上或在互联网上查看单个产品和即食食品的卡路里含量。但是请记住，通常会标出产品100克的卡路里含量，因此您将不得不用厨房秤和计算器武装自己。这是一天中的示例菜单，可让您保持一定数量的卡路里：
早餐：一小片谷物面包，70-80克的低脂奶酪和香草，一杯不加糖的黑咖啡；推荐和有害产品：一般列表
以下是有用的产品：
- 瘦肉，鱼的品种；
- 非淀粉类蔬菜，水果和浆果；
- 乳制品；
- 燕麦，荞麦；
- 鸡蛋；
- 橄榄油；
- 全麦面粉产品。
禁止包含：
- 脂肪肉制品；
- 高含量烘焙食品
葡萄糖，面筋； - 棕榈，黄油；
- 半成品和罐头食品；
- 糖果产品；
- 熏肉，咸菜。
重要的是要遵循正确的饮食准备方法：烘烤，煮沸，蒸。
推荐5天饮食的食物
禁食
斋戒今天越来越流行。而且，他们不仅挨饿以减轻体重，而且改善健康状况。空腹意味着完全拒绝食物，只能喝清水。建议第一天灌肠。如果您感到疲倦但不想停止此过程，请喝一杯水和一茶匙蜂蜜。
在5个“饥饿”的日子里，您将减少4到7公斤。仅在您至少有几天准备身体，过渡到较轻的食物时，才应选择这种减肥方法。也有空腹禁食，在此期间不仅要排除食物，还要排除水。但是此选项仅适用于受过培训的人员。
如何正确准备饮食？
在开始饮食改变之前，需要进行准备阶段。严格的饮食限制通常会导致情绪紧张，身体虚脱。
任何饮食都需要准备阶段。
准备方案取决于预期的营养限制类型：
- 当应该完全排除通常的成分时，应使人体毫无问题。
- 新产品的推出与过敏测试有关；
- 当施加任何种类的限制时，需要初步清洁消化道。
如何加速减肥？
起始重量越低，撤消难度就越大。这些技术，再加上您选择的饮食，将帮助您实现目标。
- 如果您以前参加过体育运动，请不要停止训练。如果所有的体育活动都仅限于停下来，那么严格饮食就不是开始“体育事业”的最佳时间。但是您可以负担得起日常体操和远足至少2个小时的费用。
- 每天包装。在有问题的地方（大腿，臀部，腹部）涂抹抗脂肪霜，用保鲜膜包好并穿上保暖的衣服。像这样花费1到1. 5个小时，在此期间，您可以用呼啦圈锻炼或在跑步机上行走。
- 每天晚上洗个澡。您可以将海盐，柑桔油，汤添加到温水中。为了在剧烈的减肥后保持皮肤紧致和紧绷，每周使用几次磨砂膏。
减肥迅速：利弊
几乎所有的公平代表都在一生中至少遇到过一次需要尽快减肥的情况。然后出现在我们面前的问题是：如何在家迅速减肥？
在限定的时间内，总数将完全取决于饮食。调整日常活动和增加运动量根本没有时间在这么短的时间内工作。
当您想知道如何快速减肥10公斤时，必须选择最适合自己的饮食。另外，它的功效不仅应该是在不损害身体的情况下减少公斤，还应保持结果。
效率可以通过三种方法实现：
- 使用单一饮食；
- 食物卡路里急剧减少；
- 纠正一般的新陈代谢。
单调，瘦肉饮食是减肥成功的关键的假设最初是不正确的。毕竟，对于有限的饮食而言，五天是相当长的一段时间，这会增加食物分解的可能性。
在最初几天主动减肥风险减缓由于大脑可以激活身体紧张的方案和存储能量的消耗强加一个禁忌。这可能会导致减肥失败，进而导致健康不佳和故障。
因此，即使您有足够的动力快速减肥，也要尝试评估意志力的可能性和对身体的风险。
流行的快速减肥饮食可以帮助减肥，但要记住，所有极端饮食都可以使体重迅速减少。从这个意义上说，在停止所说的饮食之后，将来控制饮食，改为均衡饮食是非常重要的。
禁忌症
为了不成为追求美丽的身体敌人，必须考虑所有禁忌症。
患有胃溃疡，糖尿病，胃炎和胰腺炎的人不能使用“快速饮食”。心脏和血管疾病也是快速减肥的障碍。对于那些出于健康原因需要完整均衡的饮食的人，也应该停止思考如何在5天内减掉5公斤体重，这也是值得的。这些是孕妇和哺乳母亲，以及从疾病中康复的人。
如果您经常陷入抑郁状态，那么最好拒绝严格的饮食限制。
重要的是要知道
任何快速饮食对身体都有压力，尤其是如果您以前没有根据严格的限制练习减肥系统时。回到正常饮食后，身体会设法弥补这种损失，从而导致体重迅速增加。如果您不想让结果持续一个星期，而是要更长的时间，请注意饮食的平稳排出。
长期坚持使用严格的电源系统可能会导致严重的问题。因此，仅在特殊情况下才应使用这种饮食，例如，有必要为重要事件做准备时，只有几天的时间。最后，记得听你的身体。如果在此过程中您发现幸福感显着下降，则最好停止饮食。
5天内可以减肥吗？
五天饮食可使男女在家中减轻多余的体重，但需要进行初步的身体准备和随后的巩固。在卸货之前，您需要开始吃更多的新鲜蔬菜和水果，限制速食碳水化合物（储存甜食）的消耗，饮食的基础应该是蛋白质食品，以及健康的脂肪和复杂的碳水化合物。
要减肥，请开始喝更多的液体，每公斤体重约40-45毫升，这有助于消除毒素和死亡的脂肪细胞：这样可以使身体处于极端放电状态。饮食后要遵循健康的饮食习惯。在此期间，人体将开始存储营养。过多的卡路里会导致体重增加，这在将来将很难失去。