如果不过度严格的饮食，每月可以减轻10公斤的体重，其中包括营养校正和适度的体育锻炼就足够了。30天足以改变您的饮食习惯，放弃不健康的食物，减少每日的卡路里摄入量，并在晚上停止进食。我们的身体是一个灵活的系统，对生活方式的任何变化都会做出敏感的反应。您的主要任务是使这些更改正常且正确。
谈论您一个月内可以轻松减轻多余体重这一事实，我们的意思是客观地超重，而不是您的实际体重。是的，完美无极限，但您必须了解，正常体重的体重要比多余的体重难得多。使用体重指数计算器-它可以让您准确评估实际情况。
通过改变生活方式，纠正营养，放弃不良习惯，每周损失几公斤是真实的，这将导致每月10公斤。如果您希望健康减肥，就不想冒险健康，计划取得明显的持久效果，花点时间。每月一次的课程可让您逐渐减肥，而不会对健康造成影响，并且在将来会给您带来很大的负担。令人愉快的副作用是饮食习惯和生活方式的改正，这将使您巩固成绩，并且以后不会赚太多钱。
营养建议
如果您希望获得健康的减肥效果并保持一致，请务必考虑专业意见。
健康饮食的基础
必须根据生物体的所有特征单独制定营养计划。选择您喜欢的食物-它们会带给您快速的饱腹感，以及同样重要的是愉悦感。同时，建议只考虑那些具有最大健康益处并提供饱腹感的选择。
营养学家强烈建议所有在下午6点以后减肥的人不要进食。有点饿无益，甚至无济于事-夜间超负荷对胃肠道有害。当然，开始的第一天，如果您在晚上10点之前吃晚饭，那么您将很难在6点以后不吃饭，但是随着时间的流逝，您会习惯了。如果完全无法忍受，请限制自己吃些清淡的东西，例如干酪，开菲尔，蔬菜沙拉。同样在晚上，建议散步，慢跑，运动。即使是这些变化，也足以在一个月的时间内不用节食并且没有严格的饮食限制就可以每月减少4公斤体重。
甜和含淀粉的食物正是阻止您获得和谐和健康的原因。
丢掉适当的食物，重量会缓慢但肯定会下降。还建议限制盐，糖和香料的含量。刚开始时这很不寻常，但是随后您将开始更加强烈地品尝菜肴。
如果您正在母乳喂养婴儿
母乳喂养的妇女正在体重减轻或增加。如果大自然本身无法帮助您增强体质，则只需对饮食进行必要的调整即可。首先，去除盐分，引起疲劳，不适，腹胀。
几周后，您会发现它变得更加活跃。另外，盐会进入母乳，这对婴儿来说是不健康的。您可以用香料，香草，绿色蔬菜代替它，也可以逐渐向食物中添加较少的盐。
由于牛奶必须营养，因此禁止严格的限制。只消除“空”食物，但您比以往任何时候都更需要肉，干酪和蔬菜。并在手推车中行走更多-运动将加快减肥过程。
是帮助还是伤害？
绝对有害-减肥药只应在极端情况下使用，更好的是，根本不用。它们确实会产生许多副作用，而且会同时产生所有副作用，但是即使通常一开始就可以接受这种疗法，也不要感到骄傲；随着时间的流逝，健康问题一定会让他们感到自己。
一个月内，不用药就可以轻松减轻多余的体重-只需设定目标，别忘了健康是主要目标。
节食一个月可减轻10公斤
您不需要严格的饮食习惯就可以在一个月内减掉10公斤；适量饮食就足够了，并消除饮食中所有不健康的食物。运动不是强制性的，而是可取的，我们建议您选择最喜欢的活动类型：心情愉快时，减掉多余的体重会更容易，更有趣。您需要隔天进行更多的训练，严格限制饮食中卡路里的摄入，最好放弃大量的负荷，以免使心脏超负荷。
如果体重过多，则重要的部分将落在毒素和毒素上。首先要做的是除去糖。
大脑不需要糖中所含葡萄糖的形式，并且对健康和形式都没有用。完全避免使用精制糖可以解决大多数超重问题。带有添加剂的酸奶，软饮料，番茄酱，饼干，糖果，谷物加糖，蛋糕，蛋糕也是不希望的。
首先，您会觉得食物不好吃，主要的是不要放弃并等待这段时间。可以用干果，蜂蜜代替糖。随着时间的流逝，随着白糖类真菌的消失，面部皮肤的状况将会改善。蔗糖不是万能药，在超市中发现的大多数产品都不过是白色产品。
不要暴饮暴食：如果这些部分太大，那么减肥将是一个问题。
适度饮食，这经常会增加新陈代谢。喝绿茶，清水。在每月减肥计划中，禁止使用葡萄，香蕉，玉米，土豆，汉堡包，猪肉和新鲜的发酵面包。选择饮食肉类，多吃发酵乳制品，草药，粗粮。
您要在一个月内减掉10公斤吗？5条铁制规则
要减肥，您需要重新调整。没有要停止的要点：
- 喝足够的水-大约2升水，果盘，茶和开菲尔除外。没有饮料可以代替水，因此必须分开计算。早晨，请喝一杯干净的饮用水，如果不习惯的话，请务必随身携带一个瓶子以缓解口渴和/或记住喝水。您应该在饭前半小时和饭后一小时内喝水，但不要在此期间喝水。
- 消除所有有害物质：脂肪，油炸物，糖果，不允许您减肥的快餐食品。最大限度地将这些产品替换为烤盘，水果，维生素沙拉。如果没有糖果就太无聊了，请给自己喝黑巧克力（但不要马上喝吧）。请勿在饥饿时去商店，否则您将购买过多的东西，这会有害甚至食用。
- 用餐应同时进行，这样身体将习惯日常工作并更加积极地工作。两餐之间的零食：酸奶，奶酪，蔬菜，水果，酸奶。身体将没有时间很饿，因此将不再提供它以备将来使用。
- 正确减肥：每周几公斤。是的，不是很快，但这是事实。
- 不断运动-这适用于运动以及当前的体育活动。如果您不能访问走廊，那也不会令人恐惧，每天散步和爬楼梯也足够了。
不要以为自己在减肥-将程序作为一种新的生活方式，逐渐适应它。享受这一过程，在日常饮食中找到新食品形式的所有优势。
在开始减肥之前，请务必拍照，以便以后比较结果并获得奖励。
健身
没有时间去健身房吗？好的，您也可以在家训练。
每隔一天上一次课就足够了，在大多数情况下，这是没有必要的，因为身体没有时间恢复。从热身开始锻炼：下蹲，手臂摆动，俯卧撑不同方向。炎热时，继续进行运动的主要部分。
按下
- 从仰卧位置抬起躯干，双手可以方便地贴在胸部或头部后面。肘部伸展至两侧，弯曲并抬起膝盖。下巴伸展至胸部，保持在该位置，然后回到起始位置。
- 制作一块侧板。躺到一边，靠在肘上，抬起身体，直到形成一条直线（伸出，什么也不会下沉）。通常，没有痛苦，只有紧张。换手
- 躺在地板上仰卧起坐。缓慢提起机身，然后在两个方向上交替旋转。您应该尝试用肘部触摸第二个膝盖。到达最低点后，您无需平躺躺在背部，而要略高于地面。
- 仰卧，弯曲双腿，手臂沿着身体伸展，手掌朝下。现在呼气并开始抬起臀部，注意最高点，放低背部。
臀部
- 前臂放在地上，屈膝。保持背部挺直，下背部可能会略微弯曲，向前看。吸气，开始将腿放回原处，将其固定在顶部，放下。不必急速摆动。
- 起始位置：躺在右侧，一只手放在地板上，另一只手从容地放在腰上。向上拉右腿的顶端，并开始将腿一直抬起。下来吧。
- 经典的深蹲也对臀部有益。降低并缓慢抬起，收缩所有肌肉。
手
- 躺下躺在地板上，然后开始向上推。理想情况下，手掌之间的距离应大于肩膀的宽度。以膝盖和手臂为重，抬高身体。
- 做木板使身体看起来像一条直线，臀部和腹部尽可能紧。弯曲右腿，将其拉向胸部，袜子应放在地板上。在第二阶段做同样的事情。
拉伸
伸展运动也是减肥计划的重要组成部分。您可以做一个“蝴蝶”（坐在地板上，将膝盖伸展到两侧），互锁，交替伸展双腿，并且向前伸开，双腿分开。任何瑜伽姿势，“猫”伸展运动或背骑都可以。伸展运动可以而且应该每天进行。
如何创建一个月的菜单
要减掉10公斤，您需要一个月的正确菜单。用健康的食物代替不健康的食物。如果您觉得它们不美味，不要气: ：随着时间的流逝，您将习惯健康菜肴的味道和香气，并在其中找到特殊的魅力。尽量避免压力-它们是我们进食过多的主要原因。找到喜欢的东西，锻炼身体，换工作，结识朋友，并吃得好。
您不需要储存调味料，它们的脂肪，毒素含量很高，没有任何用处。人造添加剂激活食欲，这也是完全没有用的。除了水，还可以喝绿茶，水果，蔬菜汁。允许喝咖啡，但不要过量喝咖啡。酒精本身是热量的，也能刺激食欲。这并不意味着完全不应该消耗它，但是最好限制总量。
您的主食将是：
- 燕麦。
- 乳制品。
- 蔬菜。
- 橄榄油。
- 全麦面包。
- 健康谷物。
- 鸡蛋。
- 水果。
- Cookies。
- 浆果。
- 肉，鱼的饮食。
准备素食汤，烤肉或蒸汽肉（不能油炸）。用有用的糖果代替所有有害的糖果。
结论
每月少于10公斤就是您可以轻松摆脱的重量。如果您没有客观地超重，那么损失将更少，这是可以理解的。运动是非常可取的：它将刺激新陈代谢朝着更积极的工作方向发展，并加快减掉多余体重的过程。建议排除所有有害产品，特别是糖，油炸和烘焙产品。如果您饮食健康，则体重会逐渐减少并且不会恢复。选择健康的蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维和发酵乳制品。尽量减少盐分。