诚然，超重问题与许多人有关，不分性别、种族、年龄和居住地区。体重过重不仅会给人的外表带来不满意，还会导致身体出现严重问题和整体健康状况不佳。
无论如何，减肥的愿望是一个明智的决定，也是朝着目标迈出的一大步。每个人都喜欢以不同的方式取得成果。有人急于采用新的饮食方式，有人寻求专业营养师的帮助，有人只是想严格限制食物的摄入量。健身房最近也变得非常流行。
今天我们将讨论在家里实现完美身材的第一步。毕竟，不是每个人都有财力，还有空闲时间去现代健身房，接受营养师和营养师的昂贵咨询。我们将介绍成功减肥的基础知识：心理学、饮食和运动。从哪儿开始？如何解决？我们马上就知道了。
如何让你在家减肥
有时努力减肥更困难（然后你参与其中，甚至发生了很多事情，如果结果是徒劳的，那就太可惜了）。一些激励技巧帮助您恢复并开始行动：
- 了解你为什么需要减肥以及它会给你带来什么（你应该为自己做这件事，而不是为别人）；
- 制定详细的行动计划；
- 记录食物日记；
- 在显眼的地方放一张理想身体的照片或你自己的照片，用 Photoshop 编辑过，或者只是以最好的形式（或者相反，以最坏的形式）；
- 获得亲人的支持。
7种快速减肥方法：
- 打扫... 营养学家说，成功的减肥始于此。毕竟，你已经可以减掉几公斤，尤其是在快速减重 10 公斤、15 公斤或更多的时候。您可以使用已知但不是很好的方法：灌肠... 此外，肠道菌群被改变，只清洁大肠，而不会影响小肠。身体清洁包括禁食日... 营养学家建议从它们开始；这将有助于身体适应，并且在心理上更容易在以后遵循这些限制。
- 适当的营养... 没有它，减肥基本上是不可能的。而且即使你不离开健身房，但同时吃四个，不鄙视快餐，你也不会减肥，恰恰相反——体重会增加。如何通过改变饮食快速减肥很容易理解。
你只需要遵循以下原则：
- 不吃面粉、油炸、熏制、土豆、白米饭；
- 减少盐、糖、香料的用量；
- 多喝水;
- 专注于新鲜水果、蔬菜和草药；
- 只蒸、烤或煮；
- 用小盘子代替大盘子，不要忘记健康的零食；
- 您还应该熟悉分开喂食的原则。
- 锻炼... 在家不运动怎么快速减肥？- 可能不是。虽然可能有人成功了，在长时间饥饿的疲惫之后，皮肤会开始下垂，可能会出现妊娠纹。因此，不太可能有人会喜欢松弛的身体。因此，快速减肥的运动是您的武器库中必不可少的。至少你需要开始多走走- 早点下车，不要使用电梯，只是在公园里散步... 而且没有必要消失在健身房里，你可以去跳舞、瑜伽、游泳、卡波耶拉等更有趣的，只要找到你的。
- 水程序... 当截止日期很紧，但你需要快速减肥时，你离不开额外的燃烧脂肪的方法。水程序包括各种包裹（藻类、泥浆、蜂蜜等）、香草、海洋、软饮料或芳香油浴；俄罗斯浴室和桑拿浴室也是寻找理想形状的极好帮手。这里也值得注意。水按摩（你只需要买一个淋浴喷头在家里做）。
- 按摩- 好帮手。除了放松身体，改善新陈代谢和血液循环（这意味着脂肪燃烧得更快），它还可以改善皮肤的外观。
- 面霜、特殊服装、腰带等等，他们也不应该被遗忘。它们的升温效应。加速减肥过程I. 所有这些额外的方法都会告诉你如何在家里快速减肥，尽管它们自己可能做的很少。
- 动机- 这很有可能成功最重要的条件. . . 必须表现出钢铁般的意志和坚定的态度来实现计划。很多时候，一种或另一种减肥方法受到批评。但秘诀在于，如果您遵循所有建议并且不偏离路径，那么它们都有效。
以上所有方法都可以让您在两周和一个月内看到结果，以享受您的新反思并更新您的衣橱。
在家减肥
为成功的结果做好心理准备。
正确果断的态度是成功实现宝贵目标的一部分。此外，理想之路也始于他，尤其是在没有专家帮助的情况下在家减肥时。因此，我们会特别关注这个因素。
在开始实际的减肥行动之前，心理学领域的专家强烈建议您记住并考虑以下几个事实：
- 你不得不承认你真的超重了——这是取得某些成果的唯一途径。
- 您需要清楚地了解，减掉几磅体重的愿望完全是您个人的愿望，没有其他人强迫您这样做。
- 达到理想体重的目标要容易得多，依靠耻辱的"朋友"人的某种支持，如果你找到了，你就不会"关闭"这个案子。
- 几乎每个试图减肥的人都会遇到中断。放轻松，继续根据您的喜好采取行动。
此外，要使最终结果真正令人印象深刻并完全让您满意，您不应忽视以下操作：
- 记日记，描述您的饮食、活动、成就，甚至故障。因此，您将知道在失败的情况下您的错误在哪里，相反，什么可以让您更接近目标。
- 一定要确定主要动机——这将是苗条身材的最强大动力。
- 购买体重秤来跟踪您的进度。
- 每周至少拍摄一次您的身体照片 - 您会看到真正的效果。
- 为了减少你吃的食物量，使用小盘子。
遵循所列的指导方针，很快就会有好的结果。
每日养生
在家有效减肥的第二步是坚持日常饮食。很少有人会想到这一点，但体重增加往往是身体代谢过程受到破坏的结果。除了疾病的存在，这也是由于违反食物摄入而发生的。
要设定正确的生活节奏，您需要注意并尽量执行以下要点：
- 每日三餐应分为5-6餐：早餐、午餐、午餐、点心、晚餐、第二餐。此外，它们中的每一个都必须严格按照时钟发生，观察它们之间的相同间隔。
- 您在白天执行的程序也决定了特定的时间表。这些包括：锻炼、家务、水处理等。
- 最好在下一顿饭后开始做饭。这样你就不会想尝试桌上和手中的一切。
- 确保在白天留出时间进行体育锻炼。最好是在早餐前或晚餐前。
在现代生活节奏的条件下，实现每小时养生是极其困难的。但是，您至少应该有一个粗略的日常生活。
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适当的营养
也许减肥过程中最重要的事情是建立一个适当的营养系统并完美地坚持下去。每天都会出现更多类型的饮食和食品消费系统。然而，如果不是营养师，很难准确找到适合您特定身体的食物。
在转换到新的营养基础时，有必要记住一个重要规则：所有有用的物质，包括维生素、矿物质、微量元素和常量元素，都必须提供给身体。同时，应该限制卡路里的摄入，因为这是获得积极动力的唯一途径。
因此，我们将以此为基础，更详细地考虑适当营养的原则。
从你的饮食中，你应该排除或减少以下食物的量：
- 甜食（甜食、巧克力、含大量糖分的食物）；
- 丰富的蛋糕（包子、蛋糕、小麦面包）；
- 油炸、辛辣和熏制的菜肴；
- 高脂肪食物。
饮食应包括以下食物：
- 含有复合碳水化合物的食物（谷物、全麦面包）。这些食物可以在早上吃；
- 富含蛋白质的食物（瘦鱼、鸡肉和火鸡、鸡蛋）；
- 蔬菜和水果（后者应在早上食用）；
- 未精制的植物油，小剂量的坚果。
此外，请记住适当营养的基本原则：
- 早餐时，您应该吃富含复合碳水化合物的丰盛食物。燕麦片加水果或一大份纯酸奶加蜂蜜和坚果都可以。
- 一把坚果或一小份水果是很好的零食。
- 午餐应该丰富，包括富含蛋白质和碳水化合物的食物。它可以是蔬菜和一块肉或鱼，以及意大利面和奶酪。
- 对于零食，发酵乳制品是完美的选择，例如一杯开菲尔或发酵烘焙牛奶。
- 晚餐时，选择富含蛋白质的食物和清淡的蔬菜菜肴。鱼、鸡柳、蔬菜炖菜或炖卷心菜效果很好。
- 每顿饭前，尤其是早餐前，空腹喝一杯清水。因此，您唤醒身体并开始代谢过程。
- 不要完全不吃甜食；水果或小棉花糖全天都是完全可以接受的。
- 尽量戒酒，你能负担得起的最多是每周 1-2 杯干酒。
这些建议不仅有助于塑造体形，还有助于预防许多健康问题。
有效锻炼
如果除了适当的营养外，还注意体育锻炼，您的减肥成功将是最快的。如您所知，运动会激活代谢过程，并去除体内多余的脂肪。
结合有氧运动和力量训练的锻炼适合家庭使用。在计划课程时，请遵循以下简单规则：
- 首先是所有肌肉群的小热身。
- 接下来，您需要注意腿部、手臂、背部和肌肉的能量负荷。
- 循环以心血管锻炼结束。它可以跑、走、跳。
- 该循环应再重复 1-2 次。
- 最后，你需要适当地伸展你的肌肉并花几分钟来放松。
这种训练应该每周进行 3 到 4 次。为了取得高的成绩，你可以把大量的家务劳动变成一种锻炼。所以，不要上楼梯，而是乘电梯，熨烫时，穿暖和的衣服，这样你就可以好好出汗了。
除了常规锻炼外，您还可以每天旋转负重箍或跳绳 10-15 分钟。您可以在观看您喜爱的电影和聆听美妙的音乐时执行此操作。
燃烧脂肪的运动或一系列快速减肥的运动
- 跳绳- 不要忘记这个库存"孩子"。这是一个很棒的模拟器，有了它你可以在短短 15 分钟内燃烧 200 大卡。
- 非常有效健身球练习- 由于不稳定的表面，涉及到更深的肌肉，因此通常在地板上用球进行的相同练习会产生更强的效果：例如，锻炼推举或背部肌肉 - 放置身体在球上，分别以背部或面朝下，上半身抬起。此外，球还可以作为负重，例如锻炼大腿和臀部的肌肉：仰卧或侧卧，将球夹在小腿之间并摆动双腿，或者干脆用小臂托住球。重量。.
- 呼吸练习. . . 掌握了适当营养的技术，不仅可以通过加速体内新陈代谢来减肥，还可以改善皮肤状况，改善肤色。
额外的减肥产品
其他方法可以补充您日常的抗肥胖工作。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 按摩 | 您可以使用按摩师的服务或购买按摩器。该程序可改善皮肤状况并加速新陈代谢。 |
| 面霜和磨砂膏 | 为塑造身体而设计的特殊化妆品是合适的。 |
| 桑拿浴 | 为了增强效果，建议用盐和蜂蜜擦身体。 |
| 包裹 | 该程序也可以在家里完成。包裹物可以基于藻类、泥土或粘土和蜂蜜。 |
家庭疗法
还有几种"奶奶"方法可以帮助您实现预期目标。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 利胆费 | 一头牛或一朵蒲公英就可以了。该工具促进脂肪的快速分解，这意味着快速减肥。 |
| 新鲜的白菜汁 | 改善代谢过程并防止脂肪在体内形成和积累。建议早上空腹喝2-3杯果汁，白天饭前喝。 |
| 南瓜 | 用这种蔬菜制成的菜肴还可以使新陈代谢正常化，并有助于整个身体的康复。 |
综上所述，我想指出，对于每个真正想要的人来说，在家减肥是一项非常可行的任务。正如我们所看到的，设定一个目标、激励自己并建立日常生活和饮食，以及在日程安排中抽出时间进行运动就足够了。你一定会成功的！
结论
在家快速减肥的黄金法则它是一个特定的目标，是实现它的坚定不移的意图。不要偏离你的道路，你就会成功！