每个人都知道跑步可以帮助你减肥。但几乎没有人知道有适当的慢跑可以减肥。看完这篇文章，很多选择这种身材改善的人没有达到预期效果的原因就会一目了然。
跑步的好处
开始慢跑，您将为您的身体提供无价的服务，使其充满健康和力量：
- 血液将被氧气饱和；
- 心脏和整个血管系统将得到加强；
- 骨骼会变得更强壮；
- 肺会增加生命体积。
在跑步过程中，呼吸和心率变得更加频繁，从而加速代谢过程并燃烧多余的脂肪。但只有做对了，你才能减肥。
重要的一点：跑步15-20分钟不会让你的身材变瘦，虽然治愈效果会很明显。
建议每周开始跑步 2 到 3 次，逐渐达到每天休息两天的锻炼。
并且不要使用称重材料，尤其是初学者。这些设备主要用于运动员在比赛中加强腿部肌肉和提高速度。
那么你需要如何正确地跑步来提高你的体能呢？
慢跑减肥的类型
为了更好地了解特定类型跑步的有效性，您需要了解身体在各种负荷下的工作机制：
- 轻微的慢跑迫使肌肉从储存在肝脏中的糖（糖原）中获取能量。它通常在充电后 40 分钟内消耗掉。训练后吃早餐后，你不能减肥，因为失去的糖会回来。
- 跑步超过1小时会导致身体分解脂肪。从表面上看，这是由沉重的呼吸和疲劳决定的。
- 如果你跑步超过 1 小时 15 分钟，能量开始从蛋白质中补充，减少肌肉质量。
- 在快跑与轻跑和步行的交替过程中，一个强大的脂肪分解过程开始了。
同时，还有一个规律：体重越大的人燃烧的卡路里就越多。
因此，您需要慢跑一个小时才能减肥，但不能超过 1 小时 15 分钟或间隔时间。
关于间隔运行
这种类型最适合忙碌的人，他们没有机会花一个小时的时间进行培训。它由交替的快速跑步和恢复步行组成。有了这样的负荷，体内的某些过程就会被触发，从而导致脂肪储备的燃烧。
做这件事只需要半个小时。该计划包括4个阶段：
- 第一个 100 米步行以轻快的速度完成，帮助身体为负重做好准备。
- 在接下来的 100 米中，做一次轻跑，调整你的呼吸。
- 所以你需要全速跑相同的距离。
- 他再次慢跑，屏住呼吸。
重复所有步骤 30 分钟。
重要的：在接下来的 6 小时锻炼结束时，人体会继续减掉多余的体重。
关于轻松跑（慢跑）
对初学者的一项建议是不要马上跑高速马拉松。开始训练的最佳方式是缓慢行走，并逐渐过渡到跑步。走路时，你可以做弓步、深蹲和跳跃。必须遵循某些技术：
- 均匀呼吸，用鼻子吸气和嘴巴呼气测量；
- 保持背部挺直，视线向前；
- 膝盖微微弯曲，可以减轻关节的压力；
- 手臂在肘部弯曲并沿着身体移动。
给女性的小贴士：在"关键的日子"，如果你感觉不舒服，不要太努力。休息两天不会痛的。
关于营养
谈到跑步时的营养，这也是一个非常重要的话题。目标是将能量保持在适当的水平，并防止乳酸与酮体的毒性作用。
由于我们认为跑步是减肥的一种方式，所以在训练前不迟于一个半小时就可以进食。
训练前
同时，你不应该依赖谷类和豆类、土豆和茄子、蘑菇和卷心菜，以及菠菜和萝卜。不要吃油腻和油炸的食物。
为了减轻肾脏、血管和心脏的过度负荷，您还应该限制液体摄入量。最大推荐剂量是慢跑前半小时喝一杯水或甜茶。但是在跑步时，你需要啜饮，每 2 公里喝 2 到 3 次。
运行后
在锻炼结束时，您需要用一杯番茄汁、苹果汁、葡萄汁或柑橘汁来补充消耗的碳水化合物。
大约20到40分钟后（时间因人而异，而不是前后），你就可以吃东西了，不会暴饮暴食，也不会依赖重食。
跑步的最佳时间
当然，你不能停止说什么是训练减肥的最佳时间。要做出正确的决定，您需要了解以下内容：
- 早晨，人体缺乏碳水化合物，需要能量来训练体脂肪。在这种情况下，您必须空腹跑步。
- 晚上跑步有助于燃烧白天储存的能量，使脂肪融化。对于被迫一直坐在电脑前的上班族来说尤其如此。为了减肥，最好在至少一个小时后吃完清淡的晚餐后跑步。睡前喝低脂开菲尔或吃一个苹果。
如您所见，您可以在您方便的任何时间跑步减肥；最重要的是做正确的事。
谁不应该慢跑？
不建议有健康问题的人跑步，例如：
- 高血压（高血压）;
- 心脏病和冠心病；
- 变形的椎骨；
- 胃溃疡和静脉曲张;
- 近视;
- 内分泌系统疾病和支气管哮喘。
此外，您不能在恶化阶段和炎症过程中针对任何疾病进行训练。最近的手术或受伤也是跑步的禁忌症。
掌握了所有这些知识，您就可以安全地进行这种引人入胜的体育教育。如果你叫一个朋友或朋友来跑步，这个过程会更加愉快。