今天，为女孩们提供了许多减肥和干燥身体的复杂方法。通常这些都不会产生预期的效果。减肥的最佳方法是使用营养学家认可的行之有效的方法。其中之一是生酮饮食、本周菜单、评论和有用的提示，您将在本文中了解到。
生酮饮食的历史
一个有趣的事实，但通过 20 世纪初的酮饮食，儿童接受了癫痫发作的治疗。医生注意到男孩的身体发生了一些变化。他的体重减轻了，脂肪层也减少了。随后，在医学实践中，生酮饮食取得了成功，并在营养学中得到了广泛应用。
生酮饮食之所以如此命名，是因为肝脏产生的分子（酮体）并充当能量来源。营养系统的基础是从脂肪中获取能量，因为体内大量碳水化合物的摄入是有限的。
您现在可以使用此方法减肥。但是你需要明白，如果你不付出任何努力，那么任何事情都不会奏效。有必要在饮食中尽量减少含碳水化合物的食物，并且不要吸收过多的蛋白质和脂肪。
生酮饮食的本质
营养系统基于一个人限制碳水化合物食物的摄入这一事实，因此实际上消除了卡路里的摄入。蛋白质和脂肪可以部分地作为能量来源的替代品，但这对于有机体的正常功能来说是不够的。结果，将涉及脂肪沉积。
生酮饮食和其他以蛋白质为基础的减肥方法有什么区别？饮食中充满了含有植物脂肪的食物，而不是动物脂肪。
大脑从葡萄糖中获取能量。如果碳水化合物被完全排除在外，那么你将没有什么可以从充实的生活中汲取资源。然后出现了一个合乎逻辑的问题：在这种情况下，大脑将在哪里获取足够的能量？
当饮食中缺乏碳水化合物时，肝脏会积极参与。它将脂肪分解成脂肪酸并产生甘油，从而形成酮体。这些代谢产物为大脑提供食物，在维持其稳定功能方面没有任何问题。
如果身体需要碳水化合物，它会从肌肉和肝脏中吸收糖原。这就是适应过程的开始。
分类
生酮饮食分为三种：
- 根据。它更适合那些不想过积极的生活方式和接受运动训练的人。不需要额外的碳水化合物增强剂。
- 目标。专为那些领导积极锻炼的人而设计。这是一种生酮饮食，其每周菜单要求按小时分配碳水化合物：在运动负荷前夕和结束时。那么人就会更有活力，不会觉得力气不足。
- 循环的。它包括大量和少量碳水化合物的交替消耗。它确保在肌肉和肝脏组织中维持最佳水平的糖原。在工作日下载有助于减少脂肪层。
益处
该技术的关键优势在于快速、高质量地获得结果。在该计划下，体重的下降将从营养的第二周开始。
也会注意到脂肪层的逐渐消失。生酮饮食对于在不损失肌肉质量的情况下需要减少脂肪组织的运动员来说是必不可少的。
值得注意的是这种供电系统的另一个重要优势。就是减少食欲。这种效应可以通过循环系统中胰岛素量的减少来解释。因为生酮饮食中的食物蛋白质和脂肪含量低，你可以避免持续的饥饿感和"狂野"食欲的问题。
生酮饮食的其他优点是长期保持所获得的效果，并且没有身体的压力反应（其他减肥选择也存在这种情况）。
完成这样的营养系统后，新陈代谢没有减慢。因此，一个人不会再开始增加失去的公斤数。但是，您不应立即增加菜单中碳水化合物的含量。
谁没有生酮饮食？
在任何情况下都不应为患有糖尿病的人尝试这种减肥方法。在开始节食之前，请务必评估副作用的风险并研究禁忌症。您还需要去看医生。生酮饮食必须按照不同国家现代医生制定的一定规则进行。
如果有以下情况，严禁使用它：
- 肾脏、肝脏、甲状腺和消化系统疾病。
- 违反身体心血管系统的工作。
- 女性：怀孕和哺乳期。
- 胆囊炎症：慢性或急性。
酮饮食有一些副作用和可能的不利影响。您还需要事先熟悉它们。
在节食后的前 7 天，身体会经历重组过程。因此，一个人可能会感到轻微的不适、虚弱和疲劳。这是由于缺乏碳水化合物。
您还需要摄入有限量的矿物质、有益的微量元素和维生素。这会对重要的身体过程和某些器官产生负面影响。
医生建议在生酮饮食期间服用维生素复合物。不要忘记大多数动物脂肪会增加坏胆固醇。
好处
酮营养计划具有以下积极特征：
- 立即减肥。在这里，有机体的个体特征起着重要作用。有时仅仅一周就可以减掉五公斤。
- 肌肉量略有减少。由于脂肪燃烧效应，体重减轻。转化为能量的是脂肪。
- 消除饥饿感。这种饮食中没有低热量食物。但是也没有快速碳水化合物（它们会增加食欲）。
- 有形的能量、活力和力量激增。酮症从储存的脂肪中转化能量。身体不会将其用于处理传入的碳水化合物。
饮料
在遵循酮饮食来解渴时，您只能喝以下类型的饮料：
- 普通清水；
- 茶：红茶或绿茶；
- 咖啡（必须不加糖）。
此外，您可以少量使用不含葡萄糖的椰子水、葡萄酒和卡布奇诺咖啡。
可以使用甜味剂吗？
生酮饮食是女性的一周菜单，完全不含碳水化合物，也禁止吃甜食，许多公平的性行为都非常喜欢甜食。如果您真的想宠爱自己，则必须使用甜味剂。
直接使用甜味剂不影响血糖升高。然而，它们对减肥、产生和保持对甜食的渴望有负面影响。要避免的最有害的甜味剂：
- 蜂蜜;
- 果糖;
- 浓缩果汁；
- 龙舌兰糖浆;
- 枫糖浆。
这些食物热量很高。因此，它们是类似于白糖的相对有害的特性。负面特征：影响肾脏和肝脏的功能，胰岛素抵抗的可能性，额外体重的回报。
对于那些需要甜食的人，即使在节食期间，也建议使用赤藓醇或甜叶菊。此类物质无毒，对身体完全无害，不含碳水化合物。但它们都增加了食欲和气体的形成，具有特定的味道。
身体适应阶段。
酮饮食的一个特点是人体在很长一段时间内适应新的饮食。
公平的性行为至少需要 5 天。生酮饮食，男性的每周菜单更有营养，对于强壮的一半来说更加困难。男性的适应期为 7 天或更长时间。这个时期被认为是最困难的。
已经在饮食的第八天，人体适应并完全恢复。最初，这个人感觉正常。
在生酮饮食的前 2 天，为了获得必要的能量，身体会消耗之前摄入的碳水化合物。他们甚至在他开始减肥之前就进入了身体。
身体的困难。
此外，它变得更加困难，因为所有先前沉积的碳水化合物都已经用完，并且必须在某处获取能量。因此，身体开始将蛋白质加工成葡萄糖。
因此，人体进入压力状态。这时候，你可以从肌肉组织中提取蛋白质，这会导致肌肉无力感，有时还会有肌肉疼痛的感觉。但很快就会开始脂肪直接燃烧的时期。
从这里出现以下模式：人体对紧急情况的适应，酮体的产生和脂肪团的燃烧。此外，蛋白质的分解速度减慢。
如果您遵循专家的基本建议，每周可以减掉 0. 5 到 2. 5 公斤。您可以进行生酮饮食的最长时间是 3 周。
推荐和禁止产品清单
这种饮食的主要特点是大部分饮食将是高蛋白食物。下面列出了酮饮食的基本食物和最好避免的食物。
受到推崇的：
- 肉。当然，它是蛋白质和维生素的主要来源。最好吃家禽、牛肉、兔肉或猪肉。
- 一条鱼。真正的宝藏，由大量的蛋白质和多不饱和脂肪酸组成。适合红鱼、鲱鱼、鳕鱼、毛鳞鱼、比目鱼、金枪鱼和大比目鱼。请记住，肉和鱼应该蒸或烤。
- 各种海鲜。例如，富含蛋白质的贻贝或鱿鱼。也适用于螃蟹。虾和牡蛎很好消化。
- 蛋。最丰富的微量元素被认为是鸡肉和鹌鹑。
- 核桃。它们可以添加到主菜中，也可以用作小吃。例如，核桃、榛子、杏仁或开心果。
- 蔬菜。当然，它们热量低，纤维丰富。但其中一些含有大量的碳水化合物。建议多吃卷心菜、西葫芦、黄瓜、萝卜、菠菜、生菜、青菜。
- 水果。强烈限制。只允许酸苹果、葡萄柚、橙子。
- 乳制品。不要忽视它的使用。它们富含钙、维生素和矿物质。你可以干酪、无糖酸奶、奶酪、低脂开菲尔。
禁止：
- 首先，应完全排除各种糖果：蛋糕、糖果、饼干。
- 甜美的水果。这些包括香蕉、葡萄、柿子、芒果。
- 碳水化合物过多的蔬菜。这些是土豆、玉米、大蒜、洋葱、红薯。
- 烘焙食品。
- 各种类型的谷物。
建议每天摄入的碳水化合物不要超过 50 克。您还需要多喝水。每天至少2升。
生酮饮食一周的菜单
根据上面提到的推荐和禁止的食物，编写饮食并不难。
一周的生酮饮食可以包括任何种类的肉、鱼、各种贝类、乳制品、鸡蛋、不加糖的水果、蔬菜、坚果。您还可以在这里添加蘑菇、植物油、香料和香料。
重要的是要记住，生酮饮食至少需要三顿主餐。
生酮饮食，可以从模板中轻松选择一周的大致菜单：
- 早餐：任何鸡蛋菜。
- 小吃：牛奶/蛋白质奶昔或坚果。
- 午餐：一盘瘦肉。
- 晚餐：任何形式的海鲜。
- 第二顿晚餐：发酵乳制品。