一个最令人满意和有效的—酮(酮)的饮食。 在这种模式的营养的身体是不是遇到的压力，从缺乏饥饿。 这种饮食是完美的人喜欢吃密集、脂肪和高热量膳食。
什么是酮饮食
最初这种饮食物用于治疗疾病，那么它用于通过运动员。 后来，这种饮食已获得了广泛的普及之间的普通人民在努力减轻体重。
名称的饮食来自字酮症。 在该期间的饮食开始这一进程在体内，通过其走一英镑。 酮是一种特殊的启动机制的替代能源，当身体停止采取行动的碳水化合物(主要能源来源)。 在该期间的碳水化合物饥饿、身体开始分解脂肪细胞形成酮机构。 这一机制的进化意义上，可以生存在缺乏碳水化合物食物丰富的蛋白质和脂肪。 酮采取行动，不仅作为能源，但还是食物大脑中。
饮食酮意味着营养物质主要来自蛋白质和脂肪。 数数你的饮食以下比率：碳水化合物为5-10%，油脂70-75％，蛋白质的20％至25％。
本质的饮食
在膳食计划生酮的饮食定量控制的吃碳水化合物。 应该没有超过60克。 这是更好，其金额约为20克。 蛋白质的量是必要的，选择的每一个人。 这一数额应当涵盖所需要的身体基于性别、年龄和身体活动。 热量平衡是维持通过的脂肪。 由于这样的比例开始的进程的酮症。
使用生酮的饮食
生酮的饮食，不仅可以帮助你很快就会失去超重，而且还降低了许多疾病的风险并为有效，因为饮食上的禁天。 这个模式是非常令人满意的，平衡的，因此，优于饮食的低脂肪饮食，伤害身体。 低血糖饮食中发挥着重要作用对于健康。 低糖水平的胰腺产生较少的胰岛素。 独立研究证实，人按照酮的饮食棚超过两倍重量比其他的饮食。 这减少了坏胆固醇水平中的血液。 由于大量的铁、肉、脂肪、饮食有一个有利的影响妇女的健康。
的有益性质的饮食：
- 降低胰岛素敏感度的75%，患有糖尿病可能甚至更不要采取的药物；
- 提高脂，降低发展风险的心血管疾病；
- 正确的身体是饱和脂肪酸；
- 增加水平高密度脂蛋白(良好的胆固醇);
- 该酮帮助患有严重神经系统疾病，减少他们的症状，反复(阿尔茨海默氏症、帕金森氏症，癫痫);
- 增加的效率的癌症治疗、缺乏糖杀死癌细胞；
- 改善条件的皮肤，减少痤疮、炎症；
- 改善治疗的有效性的多囊卵巢疾病直接有关的胰岛素水平。
品种的生酮的饮食
从生酮类型的饮食有5个变化：
- 经典;
- 目标；
- 圆形；
- 高蛋白质；
- 限制。
经典的变化的饮食包括以下比例的营养物质在食物(PFC):20％的蛋白质，75％的脂肪，5%的碳水化合物。 不包括所有快速和碳水化合物缓慢，只剩下低热量的蔬菜。
任务更适合的健美运动员。 运动员是谁做的高强度训练的工作有重大的肌肉回来，手脚可以吃预锻炼的碳水化合物。 他们烧过程中的重体力活动。 如果你做健身、光氧活动，或者一个有抱负的运动员而你有一个小的负荷，这种类型是不适宜的。
圆形建议为那些有过程减肥了。 定期安排对碳水化合物的装载，那就是，慢吃碳水化合物例如谷物，以重新启动新陈代谢。 甜食和面粉中都是禁止的。 身患有点压力和减肥再次将恢复的时候你回到生酮的饮食。 安排一个碳水化合物的装载可以每周(5天没有碳水化合物，2天慢的碳水化合物)或者每月一次。 对于一个月的食品计划，有一天，允许自己复杂的碳水化合物。 回到饮食酮至少24小时。 适用于初学者来减肥的谁发现很难长期无碳水化合物。
粮食与丰富的蛋白质。 完美的人民有非常高的体重，并希望建立的肌肉质量。 该比率的营养饮食—35％的蛋白质，60％的脂肪，5%的碳水化合物。 逐渐从该模式转换的经典酮的饮食。
限制性的变化，包括使用碳水化合物-不大于12克的一天。 这种类型的食物是建议在医疗监督下。 在你开始之前限制的类型，快了三天。 这种做法通常是医院，为癌症患者。
建议的产品
产品酮饮食准备选择以下名单：
- 任何肉类，在任何形式，包括炸和任何脂肪和越胖越好；
- 脂肪；
- 任何内部机构(肝脏、肾、心脏);
- 鱼类的任何种类中，越胖越好；
- 鱼子酱的鱼；
- 海鲜；
- 鸡蛋任何;
- 任何植物油；
- 黄油;
- 绿色蔬菜(黄瓜、南瓜，任何菜、芦笋，芹菜);
- 其他蔬菜的低碳水化合物、非淀粉(西红柿、茄子、甜椒);
- 乳制品与脂肪含量高(奶酪、奶、酸奶、奶酪);
- 蘑菇的任何种类繁多。
- 香肠没有内容的碳水化合物和受限制的组成部分；
- 高质量的蛋黄酱不加糖和淀粉；
- 明胶；
- 水果只有柠檬酸果蔓;
- 绿色和生菜;
- 胡萝卜在数量有限，每天50克在烹饪；
- 牛奶的脂肪含量高，一点一点，不超过60毫升每一天。
禁止产品
它是被禁止的喝什么糖、淀粉、面粉、食品高碳水化合物。
菜单酮的饮食禁止包括如下：
- 甜蜜的苏打水;
- 果汁;
- 水果;
- 蛋糕，面包，所有的面粉；
- 蛋糕；
- 巧克力糖果
- 蜂蜜；
- 意大利面;
- 谷物(荞麦、大米、大麦、燕麦片);
- 豆
- 土豆；
- 甜菜;
- 浆果;
- 麸；
- 果糖；
- 牛奶。
阶段的适应
身体立即进入酮，它需要一些时间来调整。
重建一个新机制的替代能源的需要在几个阶段：
- 从半天到一天。 花了所有的储备的葡萄糖循环的身体。
- 下一天或两天。 燃烧的残余糖原。
- 在第三或第四天的身体开始寻找替代的能源来源，开始重建的新陈代谢。
- 本周开始酮症。 身体是完全重建，并得到能源，从酮。
菜单的一周
例酮饮食单一个星期为妇女和男子：
星期一：
- 早餐：熏肉，炸鸡蛋、西红柿和绿豆类；
- 午餐：鸡肉沙拉Adygei奶酪橄榄油、莴苣、辣椒;
- 晚餐：鲭鱼，出炉的奶油和柠檬。
星期二：
- 煎蛋与山羊奶酪，樱桃番茄和罗勒;
- 午餐：汤肉丸、融化奶酪、奶油和花椰菜;
- 晚餐：羊肉炖菜。
环境：
- 炒鸡蛋奶油，凝乳奶酪和火腿;
- 午餐：虾沙拉、鳄梨、橄榄油，蕃茄、黄瓜;
- 晚餐：猪肉排骨碎奶酪，蒸西葫芦。
星期四：
- 鸡蛋炒洋葱，培根和番茄;
- 午餐：肉丸作出的猪肉炖菜花;
- 晚餐：鸡肉馅奶酪茄子，烤奶油。
五：
- 沙拉卷中国菜、奶酪、香肠;
- 肉饼从白菜和猪肉炖霜；
- 晚餐：南瓜酿地肉类、奶酪和酸奶，在烤箱里烤。
星期六：
- 煎蛋与火腿和蔬菜；
- 午餐：猪肉烤烤奶酪、酸奶油番茄;
- 鲑鱼蛋黄酱和奶酪，熟在烤箱。
星期日：
- 早餐：炒鸡蛋火腿肠、蘑菇和奶酪；
- 午餐：鸡肉，塞西红柿、奶酪、包在培根烤烤箱;
- 晚餐：鲑鱼奶油酱花椰菜。
食谱酮饮食
烹调时酮的饮食选择的食物具有高脂肪含量：奶酪、熏肉、猪油、黄油、脂肪鱼类和肉类。 蔬菜的形式可以是奶酪和煎，煮或烘烤。 菜单上酮饮食的允许食品清单，选择的任何烹饪(炒、炖). 奶酪上酮饮食包括在几乎所有的餐点，它们包含大量的脂肪和蛋白质。
砂锅花椰菜奶酪
分阶段实施：
- 400克的西兰、煮2分钟，在咸水。
- 一半的洋葱炒一的大蒜.
- 把平底锅带洋葱、西兰花，巴索、盐和胡椒粉。
- 8蛋，打单独的碗倒进油锅的蔬菜。
- 煮下了盖的7-9分钟。
- 当服务，洒碎的帕尔马干酪。
煎蛋卷熏肉和奶酪
怎么做炒鸡蛋一酮的饮食：
- 阿迪格语奶酪切成块。
- 炒的熏肉和奶酪至金黄色。
- 打鸡蛋奶油。
- 倒蛋的混合物。
- 库克根据关闭盖5-7分钟。
烤鱼
怎么烤鱼中阶段：
- 冲洗鱼和削减，切断了他的头，分裂成两半纵向。
- 倒入盘润滑的皮肤下。
- 盐和胡椒的味道，撒柠檬汁。
- 传播有蛋黄酱。
- 烤200度为20分钟。
- 5分钟结束前洒碎奶酪。
沙拉胡桃奶酪和菠菜
沙拉配方：
- 200克的菠菜、冲洗并干燥。
- 让酱从柠檬汁、橄榄油和醋.
- 100克的帕尔马干酪切成薄片。
- 传播板上的菠菜和奶酪、一些松坚果，倒在酱油。
奶油花椰菜汤
怎么做的奶油汤：
- 花椰菜冲洗干净然后煮它。
- 您可以选择加蘑菇和肉汤。
- 8分钟之后在沸腾的锅放入包装的奶油奶酪、一汤匙黄油和100毫升的双霜。
- 煮解奶酪和软化的卷心菜。
- 研汤直到奶油浸搅拌器。
柠檬蛋糕
如何做饭的低碳水化合物的蛋糕：
- 混上半杯杏仁面粉的四分之一杯的亚麻籽的膳食。
- 添加一茶匙发酵粉，甜味剂，70克熔化黄油，100毫升的重霜。
- 搅到顺利。
- 增加3个鸡蛋，再搅拌。
- 增加混合物的汁液和热情的两个柠檬。
- 揉面团和倒入霉菌。
- 烤180度为20分钟。
伤害和禁忌的生酮的饮食
你不能坚持到这个食品类型在下列情况下：
- 新陈代谢紊乱；
- 肝脏疾病和肾脏;
- 逐步脑病;
- 脑血管疾病；
- 功能障碍的胰腺;
- 脂质的疾病。
妇女在生育和哺乳期，这种类型也不建议使用，但是审查的妇女也不敢说，这样的饮食是平安无事。 在怀孕期间，所有行动必须同意的医生。
副作用的酮的饮食：
- 秘(添加到饮食更多的液体和纤维);
- 恶心(第一周);
- 臭(由于分解产物的脂肪，不构成的风险);
- 眩晕(第一星期，独立测试).
如果你是完全健康的饮食酮对身体的危害带来的。 副作用通常通过后的第一个星期。 所造成的损害的饮食酮可如果有严重慢性疾病，是禁忌。
生酮的饮食有助于迅速摆脱多余的重量，同时保持健康。 酮的减肥饮食—最受欢迎的、丰富的和舒适，其中饮食，最有效的。 正确计算得的平衡的营养将有助于迅速和容易地减轻体重。 摆脱的饮食酮很容易没有副作用。 身体很快适应一个新的电源—碳水化合物。 主要的事情—不要回去的饮食，有很多的甜食和淀粉类的食物，从而导致多余的重量。