节食一周。

6 十二月 2023

现在几乎所有的现代女性都力争成为理想的人，这就是为什么对超重宣战的原因。对抗这场战争的方法有很多，但最流行的方法之一就是饮食。这种饮食有助于在很短的时间内减掉大量多余的体重，这就是为什么每个女性都梦想在一周内减重 5-6 公斤。每周减肥饮食有很多种，但经验表明，并不是每个人都能做到严格禁食。有些女性可以毫不费力地节食两周，而另一些女性甚至很难坚持三天。为什么会发生这种情况？答案很明显：并非所有饮食都同样适合所有女性，每种饮食都有自己的新陈代谢、超重量等。您应该选择最适合您的饮食。本文将帮助您了解每周饮食减肥的所有复杂性。您将了解如何在一周内看到体重秤上的体重少于 5-7 公斤，甚至可能更多。最主要的是选择简单有效的饮食。在本文中，您可以选择自己的饮食，因为这里的每种减肥方法都有详细的说明和菜单。减肥是一个只能通过经过验证的途径才能实现的目标。

每周开菲尔饮食

如果您想在短短一周的减肥时间内体重减轻 10 公斤，那么这种饮食法就适合您。开菲尔饮食专为减肥而设计，因为它可以完美地清除体内的废物和毒素，恢复胃肠道的功能，增加新陈代谢过程并降低血液中的胆固醇水平。<强>本周基本饮食规则：

每天喝白开水，至少1. 5升，
每日开菲尔量应分为 5 部分，
将次级产品分成5份，
当你饿了的时候，喝开菲尔。

主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括几种有助于您产生饱腹感的食物组。

一周减肥菜单

<表>饮食日主要产品小产品 1天基本营养：1. 5升开菲尔。 5个煮烤土豆第二天基本营养：1. 5升开菲尔。 150 克煮鸡肉第三天基本营养：2升开菲尔。 150 克煮牛肉 4天基本营养：2升开菲尔。 150 克水煮海鱼 5天基本营养：1. 5升开菲尔。无限量的非淀粉类蔬菜和水果第六天基本营养：1. 5升开菲尔。没有可用的二级产品第 7 天基本营养：1. 5升开菲尔。 1升矿泉水主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括几种有助于您产生饱腹感的食物组。

<强>这很重要！为了减肥后不体重增加，必须正确退出饮食。为此，您需要每天在饮食中添加 2 种新食品。首先，您需要添加燕麦片、新鲜水果和蔬菜、乳制品（干酪、牛奶、奶酪）、其他类型的肉和鱼以及全麦面包。

为了不损害您的健康，建议在节食之前先去看胃肠科医生。应观察胃肠道的状况，因为它会损害您的健康。这种饮食禁忌孕妇和哺乳期妇女、患有心脏和血管、肾脏和肝脏疾病的人。患有慢性胃肠道疾病的人也禁用它。

最喜欢的饮食：10公斤以下。

关于这种饮食的文章已经有很多，但它在女性中并没有失去人气。要减肥并在体重秤上看到负号，严格遵循菜单就足够了。通过一周的节食，您最多可以减掉不到 10 公斤。这一结果是通过充分的产品轮换实现的。这种饮食的一个特点是它提供了摆脱这种低热量饮食的正确方法。

"Favorita"饮食减肥法的特点

整个一周的饮食必须严格分日，饮食不能混合。此外，在饮酒日，您可以食用任何流质食物，而不仅仅是水。在没有严格饮食量的日子里，饮食的热量含量不应超过1700大卡。蔬菜中，最好注意芹菜、白菜、黄瓜、西葫芦、西红柿、青椒和香草。

<强>这很重要！这种饮食中包含的所有食物都可以不加盐食用。为了在减肥期间给软食调味，你可以在它们上面撒上香草、药草和调味料。

在水果中，您可以用葡萄柚、橙子、青苹果、浆果、西瓜、猕猴桃和梨来补充您的饮食。不要选择香蕉和葡萄。

这几天能吃什么？

1天。节食这一天，只允许饮用各种流质食物。这些可以是浆果冰沙、肉汤、果泥汤、茶、不加糖的咖啡、果汁、发酵奶制品。
第 2 天。这一天只食用新鲜蔬菜和香草。它们可以是沙拉、蔬菜汁。
第三天。喝水和发酵乳制品是可以接受的。这些可以是低脂酸奶、发酵剂、开菲尔。
第 4 天在饮食的这个阶段，有必要组织一个纯粹的水果日。水果可以打成泥，制成果汁和冰沙，还可以制成沙拉。
第五天这段时间将有助于缓解饥饿感，因为在这一天您可以吃任何蛋白质食物。可以是煮白肉、煮牛肉或猪肉、鸡蛋、干酪、不加盐的蒸鱼、豆类。
第六天这一天的菜单和第一天一样。
第 7 天饮食的最后阶段以多样化饮食的形式呈现，这将帮助你正确退出交替系统。您今天可以吃早餐，包括两个鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一份输液。午餐可以做汤，但不要吃肥肉或煎炸。晚餐时可以吃一盘涂有橄榄油的蔬菜沙拉。今天的零食是青苹果和柚子。

<强>实用建议！节食期间，您可能会感到有点不适或虚弱。为了让身体不因减肥而长时间处于压力状态，这一周有必要喝点复合维生素。

需要逐渐放弃饮食，不要突然改变饮食。节食后的接下来两周，您不应在饮食中添加面粉制品、糖果、多脂鱼和肉、面食或多脂酱汁。只有这样，你才能保持减掉的体重。大量正面评价表明这种饮食确实有效。

汤食

这种饮食选择包括每周减轻 8 至 10 公斤体重。这种饮食通常被称为最健康的饮食之一，因为它是基于准备液体汤。这道菜的做法很简单，但是非常健康。现成的汤可以无限量食用，因此最好全天大量煮。

煮汤的特点

这道汤是用洋葱、卷心菜、番茄、甜椒和芹菜准备的。这五种成分确实可以在短短 5 到 7 天内消除你身上讨厌的脂肪。做饭时，必须先将所有蔬菜洗净并去皮。将所有材料切成条状，加入冷水。将汤放在火上煮10分钟。

<强>这很重要！这道菜不能加盐或植物油。它的卡路里含量应该尽可能低。为了让汤煮得更快，最好将洋葱和芹菜切得很细。

煮好的汤可以无限量食用。一旦感到饥饿，就可以立即开始进食。您可以使用任何蔬菜和水果作为零食。最好选择柑橘类水果、浆果、苹果、胡萝卜和黄瓜。

荞麦饮食

这种减肥方法可以安全地被认为是有效的，因为一周内你可以达到-5-7公斤。此期间的营养包括仅食用蒸荞麦。该产品是基本产品，但在零食时间您可以使用青苹果和脱脂开菲尔。每天可以无限量吃荞麦，但苹果不超过3个。至于开菲尔，最好晚上喝，不要超过1杯。

如何正确准备荞麦饮食？

只有正确准备好主要食物——荞麦，这种为期一周的快速饮食才会有效。准备时，只需取一个平底锅，倒入1-2杯荞麦，然后倒入沸水。应该还有 2 手指的水。盖上盖子，静置 8 小时。最好在晚上进行此程序，以便早上有时间按时吃早餐。

<强>重要的！如果您很快厌倦了荞麦和水，可以用低脂开菲尔代替水。为了让麦片更好地膨胀，可以稍微加热一下。倒入所有材料并放置约8小时。全天吃煮熟的粥。

值得注意的是，每天至少需要喝1. 5升水。应该过滤，但不含气体。如果想改变一下，你可以喝绿茶和花草茶。

斋

<强>使用这种饮食减肥非常简单，要做到这一点只需要掌握四个基本规则：

饮食菜单不能包括动物源性产品，因此禁止食品清单包括：肉、鱼、蛋、乳制品、鱼子酱、内脏；
植物油只能少量食用，每天不要超过30毫升，最好选择橄榄油、芝麻油或亚麻籽油；
整个饮食的基础应该是谷物、浆果、水果、蔬菜、香草和调味料；
减少盐的消耗。

这种饮食的每周减重不应少于 10 公斤，因为它不能称为快速饮食。体重逐渐减轻，平均每周减重 3 公斤。此外，您必须记住喝足够的水。除了水之外，您还可以在饮食中添加鲜榨天然果汁、茶和咖啡。包装果汁不适合，因为它们含有大量糖。

蛋白质饮食

这种饮食选择在世界上非常流行。很多明星都通过这项技术减肥。但值得注意的是，这样的饮食减肥不能超过一周，因为这对健康有害。这次的菜单相当简单，而且价格实惠。这种饮食很简单，因为在此期间几乎没有饥饿感。<强>基本规则：

每天必须喝最多 2 升干净的静水。此卷不应包含茶、咖啡或果汁。
饮食可能包括煮肉、煮鱼、清蒸鱼和肉、蛋、低脂乳制品、坚果、干果、种子、硬奶酪、蔬菜和水果。
避免饮酒、甜食、油腻和咸的食物。
每天至少吃五次，但要少量。
最后一餐应该在睡前3小时。
可接受的食物不应用植物油煎炸。它们可以煮、炖、用箔纸烘烤、蒸或烤。

如果您遵循上述所有规则，这种饮食将有助于在 7 天内将体重秤上的数字减少到负 5-6 公斤。为了巩固结果，可以在一个月后重复下一个蛋白质减肥周期。现在您知道哪种饮食才是最适合您的 7 天减肥方法了。剩下的就是选择了！

"几年来，我一直遵循开菲尔饮食法来减肥。我不会说它太有效，但一周减掉 2 到 4 公斤是相当容易的。对于那些只吃开菲尔饮食的人来说，这种饮食法可以说是一种福音。需要减轻一点体重；为了获得更好的结果，他们将不得不使用更积极的东西。

"谢谢你的文章，我什至没有意识到我最喜欢的洋葱汤可以帮助我减肥。唯一的事情是我按照传统食谱煮它们并添加香料。现在我会尝试使用卷心菜的食谱还有芹菜，我觉得也很好吃，对身体也有好处。

"我喜欢医疗饮食，我已经使用它几个月来减掉额外的体重。摆脱这种饮食有点困难，最初几天我感到虚弱，但现在身体已经习惯了，并且对这种营养的反应很好。一周内我们成功减掉了 6-9 公斤，但这还不是极限：我的朋友也经常遵循这种饮食，她很肥胖，所以在一个疗程中她减掉了 12 公斤。确实，她也服用某种减肥药物，但我认为这对身体来说太过分了，最好选择一件事：节食或药物。"