体重过多和笨重的腹部不仅是妇女和女孩的问题，而且男人经常面临这个问题。现代的生活节奏，没有足够的时间睡觉和早餐，久坐的生活方式和持续的压力会导致人物问题，这导致了身体和心理健康的问题。
胃是一个经典的有问题的区域，可以并且应该为达到腰部曲线而战，摆脱了额外的厘米。为了尽快摆脱多余的脂肪沉积，而不是损害健康，最好与专业教练联系。减肥太快会导致健康问题，例如，器官的遗漏。
因此，一切都必须适度。然后，您会发现简单且安全的锻炼，以减轻体重和侧面，以便在家表演。以及专家委员会，以加快减轻体重的过多过程。
胃和侧面脂肪的原因
胃和侧面的脂肪过多不会延迟。这是出于多种原因而促进的：不适当的营养，遗传易感性，不活跃的生活方式，激素。通过增加体育锻炼和步行来审查饮食，可以轻松消除其中一些。但是，当腹部校正需要医疗干预时，这存在问题，而与整形手术无关。
不良代谢
由于营养不良和饮酒模式，代谢通常会受到干扰。禁食，或一顿饭每天两餐会导致代谢性疾病，身体勉强消化，碳水化合物和脂肪提供能量。而且，最重要的食物是早餐，许多误会，认为脂肪会更快地燃烧。因此，无论男女，腹部的脂肪份额。一切都相反：食物和水分散的不断摄入代谢。
遗传学
过度体重不仅是遗传易感性和遗传的原因，而且是身体构成的原因。在一个非常瘦的人中（身体瘦，体内脂肪的比例低），代谢是最快的。中肌（平均物理学家，具有脂肪组织的标准）还配备了良好的代谢。但是他是一个体格强，骨骼结构，脂肪比例高，更频繁地增加体重的人。任何缺乏负荷或休息的饮食都会立即反映在这种类型的物理学家的脂肪组织中。
久坐的生活方式和不正确的姿势
缺乏运动是可以将脂肪沉积到任何类型的宪法，年龄和性别的原因。如果您不动，请不要花费能量。如果用食物获得的营养不被用作生命的能量，则它们以脂肪的形式沉积。
您必须在休息时间或睡前走更多或走路，您将花费更多的精力，因此，它可以减轻体重的过多。他妈的，重要的是要监视坐姿的姿势。下背部扭曲的背部和偏转，具有久坐的生活方式，会导致腹部肌肉的萎缩。它向前落下，好像膨胀一样，这在视觉上产生了大腹部的视觉效果。
多余的吃饭
许多人的问题通常与任何心理方面的"阁楼"有关，这会导致不受控制的饮食。否则，对于产品中卡路里含量，脂肪含量和葡萄糖组成的通常无知，这是促进的。如果您吃过多的食物，即使它们只是水果，侧面的脂肪也会由过量的卡路里形成。这是不可避免的，因为每天的食物卡路里都没有时间离开。此外，饭菜之间的巨大差距会导致过量饮食，因为饥饿可能会饮食更多，并且不会立即发生饱和。
压力和疾病
压力在获得超重方面也起着重要作用。他导致过剩或饥饿。这两个都对代谢产生负面影响。即使是饮食本身，也已经是压力，因为身体被用于营养的某些刻板印象，而艰难的限制将带来身体和心理不适。在疾病中，食欲的恶化通常会产生，这再次导致脂肪积累。消化器官疾病在脂肪集中也起着重要作用。缺乏参与消化和消化物质（脂肪，碳水化合物）的酶会导致腰部体积增加。在此问题上，您必须咨询医生。
小肌肉
肌肉量越多，花费的能量就越多。为了营养，需要更多的物质，并且通过负载和恢复，卡路里被这种肌肉燃烧得多。因此，运动活性低的肌肉（弱）肌肉的花费较少，并且其过量直接针对皮下脂肪。
激素变化
违反内分泌系统的行为，如果体重过多的原因，只需要医疗干预。这是由内分泌学家完成的。您不应该自己解决问题。医生将规定某些激素的测试，将揭示解决问题的不平衡和措施。由于甲状腺功能恶化或服用荷尔蒙药物，女性的体重过多会积累。有时，即使是避孕药也可能引起这一点。在男性中，可能在增加女性激素并减少自己的睾丸激素的方向上可能发生激素衰竭。因此，次要性特征的表现是可能的，即胃中过量的脂肪。
是否有可能用足够的营养在腰部清除脂肪？
食物在减肥中起着非常重要的作用。在不增加体育锻炼的情况下，有足够的营养可以消除脂肪。但相反，不。如果营养不足会导致脂肪积累，那么任何运动的表现不太可能有助于消除生命和侧面过多的脂肪。限制饮食中的卡路里含量，有害脂肪和产品中的快速碳水化合物（糖）。体育锻炼将增加额外的能耗并加速结果。但是，指控仍然是次要的。
不同运动在胃和侧面燃烧脂肪的有效性
每种负载都会影响脂肪燃烧率，但仅在综合体中，每个负载都会真正有效。我们在下面提供以下练习，可以在家中进行腹部和侧面的体重。
跑步或步行
您只需平衡饮食而减轻体重，而卡路里却少，但是坐下来增加了最佳的脂肪燃烧运动，可以增加赤字并加速减肥过程。跑步是可用的最有效的训练，可燃烧多余的皮下注入。而且不必跑步，您可以长途散步，每天快速步行10公里，或者正如日本人所说，您一天必须在一天内采取10, 000个步骤。这对于心血管系统和图形很有用。它很容易摆脱腹部和侧面而不会造成任何健康损害。
普朗克运动
酒吧是静态练习。这种稳定运动包括缓慢的纤维。当然，精力用于在一定时间内维持情况。制作棒时，将骨盆抬起并保持该位置至少15秒钟，每次尝试增加运动时间。但是，在长肌肉纤维中，质量最高的脂肪被动态负荷燃烧。我们建议您执行动态栏，例如，交替抬起十字架和腿，如上图所示。
抽筋
扭转之所以有效，是因为这些运动是动态的，包括直肠的快速纤维和腹部外部斜肌，这会导致腹部和侧面燃烧脂肪。扭曲是有多种版本的：在地板上，在河岸，逆和对角线上扭曲。他们每个人都必须执行紧张的腹部肌肉，在身体的其他部位，这非常重要。复合物对新闻肌肉的多样性将形成弹性和色调的压力。最低重复数为15。
呼吸体操
呼吸道练习来自瑜伽士体操，被称为pranayama，意思是"能量管理"。呼吸道体操用氧气丰富肺，并促进脂肪燃烧。此外，体操与腹部肌肉完美训练，是内部器官的轻松按摩。但是，练习将有助于减肥与营养和体育锻炼相结合，更有效。每天参加15分钟时，您可以在血液中氧气量增加的过程中加强减肥过程，这与体内脂肪细胞的分解有关。
呼吸技术有几种不同的方法：
- 气功;
- Strelnikova和其他体操。
架子
对抗脂肪的一种简单有效的方法是用绳子跳。这种训练通过增加脉搏，耐药性和整个体内的皮下脂肪叶片而燃烧卡路里。培训必须每天至少30分钟进行。您可以执行间隔复合体：1分钟的跳跃，休息1分钟。
体操戒指
环的第二个名字：它不仅能够训练腰部区域的肌肉，而且有助于燃烧脂肪并有助于调节腹部。由于负载，当带有箍的课程增加时，脉搏会增加，减肥不能比绳索或比赛更糟。但是箍并不能适应所有人。由于柱的问题和内部器官的炎症，环是禁忌的。它只能加剧问题，因此您需要被放弃。最好的是，健康的身体将课程与箍和媒体进行锻炼，因此结果将更加有效。
倾角
减肥的过程取决于饮食和体内的一般负荷。由于没有燃烧当地脂肪，因此训练侧肌肉（倾斜的腹部肌肉），尤其是在负载下，这是不值得的。所有这些是因为该区域的累积脂肪将远离一般的体育锻炼，并且在斜肌上工作可以增加腰部的体积。受过训练的斜肌增加，使腰部更宽。因此，更多地注意腹部的直肌。
躺在地板上的练习
新闻肌肉的各种运动将同时将上腹和下腹部放在色调中，并燃烧皮下脂肪。负载起着重要的作用，练习应该从字面上引起肌肉的灼热感觉。最新的重复必须困难地管理，其数量必须从15到30个重复不等。有必要执行一组无休息的练习，仅在第一个圆圈结束后停下来。
训练计划以燃烧胃和侧面的脂肪
- 在3 x 30的倾斜库中扭曲；
- 在3 x 30楼上扭曲；
- 3 x 30签证的腿部高程；
- 将腿降落在3 x 30杆的停靠站；
- 将腿放在3 x 20-30的倾斜库中；
- 对角线扭曲"自行车" 3 x 40;
- 折叠3 x 30;
- "燃烧"骗子，短回3 x 40；
- 反向扭曲，抬起3 x 30的腿；
- 横向扭曲3 x 30;
- 普朗克，三种方法中的1分钟。
进行家庭执行的运动综合
折
- 躺在地板上，手臂开始在头后面，腿伸直。
- 呼气：以新闻界为代价，我们将膝盖跪在树冠箱上。双手在你面前；
- 吸入：我们轻轻地落入初始位置。
骗子燃烧
- 活着，手掌被头部挡住，膝盖弯曲。脚在地板上的脚下；
- 呼气：随着短暂而快速的动作，我们在火柴盒上启动肩blade骨。下巴抬起头，而无需紧贴锁骨；
- 吸入：我们回到肩blade骨。运动以快速的步伐进行，以使肌肉燃烧的感觉。
腿的腿在撒谎
- 我们躺在地板上，拉斯帕尔马斯（Las Palmas）放在骨盆区域下，从下背部移走负载。腿是笔直的，为了简化技术，您可以增加弯曲的膝盖；
- 呼气：伸直双腿，处于垂直于地板的位置，下背部不应离开地板；
- 吸气：我们将双腿轻轻地放到地板上，握住腹部肌肉的张力。
骨盆抬起
- 运动就像在腹部燃烧，以一种热心的感觉使锻炼。
- 呼气：由短而快速的动作制成，将骨盆抬起在火柴盒中，而不会撕裂下背部；
- 吸气：下面放松，轻轻降低骨盆，而不会击中尾骨。
对角线转
- 动态锻炼，没有暂停，达到了30至40次重复的热情；
- 拉斯帕尔马斯（Las Palmas）在头部下方，肩blade骨开始，在整个运动过程中保持位置。膝盖弯曲，他们握住树冠。
- 呼气：我们变成对角线，我们将一只手的肘部伸到相反的膝盖上，而无需触摸它。在这种情况下，另一只腿在膝盖中伸直，而不会触摸地板，冠层仍然存在。
- 吸入：不停地穿过中心，我们将扭曲转向另一侧。