菜单和日常运动上正确的食物不仅与减轻体重有关，而且与增强肌肉和改善身体轮廓有关。但是要减肥，不仅要正确饮食，而且要遵守纪律，并遵守一些重要建议。
本文将讨论如何组织健康有效的减肥饮食，如何组成减肥饮食。
为什么您需要吃得好？
几乎所有想要减肥的人都梦想着不要节食，同时积极减肥。同样，减肥饮食通常在卡路里含量和种类方面非常有限。您只能节食减肥一定时间。在此期间，有可能减肥，有时甚至达到相当可观的公斤数。但是当该方案结束后，一个人开始吃平常的食物后，公斤就恢复了。结果，体重变得相同，有时甚至比节食前更大。当然，这些跳跃对身体有害。
对于那些有明确减肥意图的人来说，适当的营养（PP）是他们的出路，即改变他们的饮食习惯并不断保持一定的生活方式。在这种情况下，每天的饮食不要稀少无味，这一点非常重要。PP饮食由非常美味但健康的食物组成。使用许多食谱，您可以准备非常原始的菜肴。但是最重要的是，这是一种正常且营养丰富的饮食，在这种饮食中，人不会像饮食中那样持续遭受饥饿感。由于在遵循适当营养原则的基础上减肥的饮食是多种多样的，因此放弃掉掉一切，放手的愿望就没有出现，并且减肥很快就已见成效。
此外，该系统有助于改善您的健康状况和总体健康状况。通过正确饮食，一个人可以为身体提供所有必需的物质：维生素，矿物质。
适当的减肥营养：说明和规则
实行健康饮食以减轻体重并不困难。为此，您必须始终坚持健康饮食的重要原则。一旦开始，您将很快适应它。应当根据这些规则制定适当的减肥营养菜单。仅在这种情况下，减肥菜单才会变化，并且不会损害身材和健康。
以下规则很重要：
- 您应该经常少量进食。理想情况下，您应该每天大约在同一时间至少进食五次。最后一餐应该不晚于睡前2-3小时。少量进餐可避免您感到饥饿和暴饮暴食。
- 完全切掉快餐很重要。此类产品的列表很大。它不仅涉及汉堡和热狗等预制食品，而且还涉及香肠，果酱，半成品即食产品，炸薯条等。预制食品包含许多防腐剂，调味剂，色素和其他防止体重减轻的有害物质。而且，这些物质使食物具有令人垂涎的气味和味道，并且人食用它们的量过多。这些食物卡路里很高，并且营养很少。因此，菜单应仅包含健康的天然产品。
- 有必要长时间且彻底地咀嚼食物。长时间咀嚼会促进体重减轻，因为咀嚼的食物会更好地吸收。同样，一个人吃得越慢，他们吃得越少。缓慢进餐时，大脑将及时收到饱腹感信号，这将有可能避免暴饮暴食。
- 喝足够的水。如果一个人每天喝大约两升水，他们的新陈代谢将会加速，毒素将开始从体内被主动清除。但是在这种情况下，我们谈论的是纯净水而不是其他饮料。
- 重要的是要保持碳水化合物，脂肪和蛋白质的正确平衡。蛋白质对于人体建立肌肉组织必不可少，碳水化合物提供能量，脂肪对大脑，神经系统和其他器官也很重要。人体每天需要大约60克脂肪，70克蛋白质和250克碳水化合物。此外，您每天应该消耗约30克的膳食纤维。良好营养的基础是蛋白质食品，不饱和脂肪和复合碳水化合物。
- 正确计算热量含量很重要。要吃得好并且减肥，您可以消耗一部分营养价值的早餐，约500卡路里，午餐400卡路里，晚餐300卡路里，加上两顿每天约150卡路里的零食。平均而言，每日饮食应为1500-2000大卡。但是那些积极寻求减肥的人应该将卡路里含量降低到1200-1300 kcal。之后，当达到所需结果时，可以增加卡路里的数量。卡路里表将有助于正确形成菜单。
- 您绝对不能吃干粮。主餐应热而饱，而不是三明治或饼干。每天一次，您需要吃一种流质菜肴：汤，肉汤，罗宋汤。
- 尽可能多吃蔬菜和水果。同时，还有蔬菜，您需要使用减肥食谱，而不是水果食谱来减肥。
- 您需要过上积极的生活。适当的营养不仅对减肥很重要，而且适当的体育锻炼也很重要。即使从那些饮食丰盛，喜欢运动的人的照片中，也可以注意到，这种情况下的身材改变过程要快得多。
- 建议按摩以改善代谢过程。这是一个辅助程序，但定期按摩有助于清除充血，加速减肥并改善健康状况。
- 应避免饮酒。由于酒精还包含许多卡路里，而且会对整个身体（尤其是减肥过程）产生负面影响，因此应尽量减少醉人饮料的消耗。当然，在极少数情况下，您可以喝一杯干酒。但总的来说，吃得好意味着放弃酒精饮料。
- 必须正确准备食物。通过研究适当营养的基础知识，每个人都可以理解应食用煮，炖和烘烤的食物，而应排除油炸的食物。
根据上述规则，我们可以重点介绍应根据其制定健康营养计划的最重要原则：
- 所消耗产品的能量值必须与身体的能量消耗相对应。
- 身体必须接收产品中包含的所有物质，这是其正常功能所必需的。一个人每天应至少摄入70种不同的食物。
- 菜单项以及相应的食谱应尽可能多样化。
- 餐食必须正确组织。
减肥食品
健康的减肥饮食应包含富含氨基酸，维生素和矿物质的食物。同样，这些食物应加速新陈代谢过程并减少饥饿感。
决定好吃的人的日常菜单应包括以下食物：
- 土耳其，鸡肉，兔子，瘦牛肉。
- 鱼：海洋和河流，贝类。
- 鸡蛋：鸡，鹌鹑。
- 植物油：亚麻籽，橄榄，芝麻，椰子油。
- 各种蔬菜，淀粉含量少。
- 水果。
- 低脂乳制品。
- 全谷物。
- 香料，天然香料。
包括减肥食品在内的日常饮食很容易减肥。实际上，您可以从许多不同的产品中烹饪许多菜肴，这些菜肴的食谱可以从不同的来源中找到。
饮食的一个例子可能是：
- 早餐：一盘蛋白质或全麦粥。
- 午餐：一碗汤和蛋白质，蔬菜沙拉。
- 开胃菜：各种水果。
- 晚餐是一盘用蔬菜或奶制品制成的菜。
可以帮助您减肥的食品
有益于减肥的营养必须包括促进主动减肥的食品。它的频繁食用加速了减肥过程。
此类产品的示例如下所示。
- 白菜：含有许多B维生素，以及维生素A，C，E和K。同样重要的是，这种蔬菜含有大量的纤维和多种矿物质。白菜中的卡路里很少，但在消化过程中，人体会消耗大量能量。适当的饮食菜单可以包括沙拉，第一道菜，砂锅菜，卷心菜卷和其他卷心菜美食。
- 荞麦：这种谷物含有大量的铁和其他矿物质（B组维生素）。同样重要的是，荞麦可以使您快速补饱，并且不会长时间感到饥饿。它改善了消化，降低了胆固醇水平，并帮助您快速减肥。
- 鱼：在海水鱼中，有许多对身体非常重要的多不饱和酸以及几种同样有用的维生素。如果将鱼煮沸或烘烤，它将是减肥的理想产品。
- 菊苣：该产品（用于制造饮料）中含有菊粉。该物质可正常化新陈代谢过程，有助于从体内清除多余的液体并减少饥饿感。此外，由于它不含咖啡因，因此可以随时饮用。
- 辣椒：该组合物中含有辣椒素，可促进活跃的消化和加速新陈代谢。
- 绿茶：改善代谢过程。这种茶含有儿茶素，一种对人体有用的生物物质。
应该从菜单中排除什么？
- 冷盘和香肠，培根，培根，肥肉。
- 糖果：果酱，糖果，糖果。您可以定期吃一些黑巧克力和蜂蜜。一些营养学家建议使用糖替代品。
- 精制植物油，人造黄油。
- 面包，白面包。
- 甜苏打，小包汁，酒精。
- 脂肪酱。
减肥健康食品菜单
为了使适当的饮食习惯更容易，您需要至少大致计划每周的饮食。该计划不仅可以帮助您购买健康食品，还可以确定每天准备哪一盘早餐，午餐和晚餐。
以下是菜单选项，可让您轻松计划本周的合适餐点。每顿饭都有几种选择，可用于为成人和儿童提供菜单。
早餐
- 带有葡萄干和蜂蜜的燕麦片。
- 鸡肉煎蛋。
- 酸奶凝乳。
- 荞麦粥配蔬菜沙拉。
午餐
- 您选择的水果。
- 煮鸡蛋和黑面包吐司。
- 香蕉酸奶。
- 新鲜水果或蔬菜可供选择。
午餐
- 鸡肉汤，烤牛肉，黄瓜。
- 瘦罗宋汤，鱼和蔬菜。
- 您选择的奶油蔬菜汤，水煮鸡柳，蔬菜沙拉。
- Ukha，烤土豆和火鸡或鸡肉。
小吃
- 苹果。
- 凝乳和茶。
- 核桃可供选择。
- 胡萝卜沙拉。
晚餐
- 煎蛋卷配蔬菜和奶酪。
- 瘦肉，烘烤或煮熟。
- 炖蔬菜。
- 蔬菜和水煮鱼沙拉。
晚上
- 苹果。
- 开菲尔。
- 葡萄柚。
- 菠萝。
减肥的营养评论
那些已经实践并继续这样做的人进行了许多营养审查，现在确认这种系统是正确的选择。通过访问任何专门讨论该主题的论坛，您可以看到许多用户都在谈论这种系统的有效性。那些设法改用这种方案的人说，适当的营养是最好的饮食。但是在继续学习PP之前，必须清楚地学习所有规则和课程，以免在适应新生活的过程中犯错误。
积极的一面是，用户注意到体重减轻，幸福感增加，健康状况改善和外观清新。还观察到向健康饮食的过渡帮助许多人摆脱了慢性疾病。也就是说，评论表明该系统总体上比任何饮食，分割或运动营养以及其他改善数字的方法要好得多。
不利的一面是，用户指出有时候购买真正健康的产品非常困难。至于准备健康的饭菜，相应的视频食谱和许多厨房描述中的分步说明对此非常有帮助。
结论
因此，适当的营养对于减肥和恢复都是非常有效的系统。但是为此，有必要使其成为一种生活方式。如果一个人学会了良好的饮食习惯，并且同时享受这样的饮食，则可以确保自己减轻体重并改善健康状况。