日本饮食

11 九月 2020

日本人的日常饮食是由日本营养学家开发的一种低碳水化合物，低热量的饮食，其蛋白质菜单可使您在2周内减掉10公斤。

如今，超重的人很多都要求为超快的生活方式付费。我们急于生活，急于工作，急于吃饭。。。此外，很多时候我们在奔跑中吃东西，正如他们所说的那样，上帝送去了。在21世纪，上帝向我们发送了越来越多的汉堡包，热狗，芝士汉堡和苏打水。。。“该怎么办？不要浪费宝贵的时间在餐厅或其他地方吃午饭！-当生意“着火”时，独自在厨房做饭吗？！他们说，在这里，每个成功人士的生活都像这样，一无所获。“这种借口被那些过着积极生活方式的人们使用。当您最喜欢的牛仔裤不合适时，当您必须购买一条更长的皮带时，诱人的裙子非常适合腰部，丑陋且不变形的造型加上松紧带，我们选择了第二条裙子，那么现在是时候考虑一个新的借口了。这不是营养不良的结果，而是... 一根粗大的骨头，是的，是的，没有任何关系，一根粗壮的骨头，这是非常隐蔽的。不可能阻止它。

现在，我们将注意力转向日本，这是一个巨大的机遇之地，最高水平的技术发展以及令人难以置信的生活节奏。似乎如果某人没有时间停顿适当的饭菜，他们就像日本人。但是令人惊讶的是，您很少在日本人民中碰到“厚骨头”。。。那么秘密是什么？

事实是，日本小吃是低热量，高蛋白食品，几乎不含“坏”脂肪和碳水化合物。东方美食传统的基本原则是适度。因此，日本料理被认为是人体最健康的食物之一。

考虑到东方营养传统的特殊性，人们创造了一种平衡而极为有效的饮食，即日本饮食。实际上，这种饮食菜单上几乎没有传统的日本料理。但是，蛋白质，脂肪和碳水化合物存在着大量的蛋白质，脂肪和碳水化合物的混合物，以使人体得到所需的全部食物，而又不会引起骨骼的“增稠”。有几种饮食选择，但最受欢迎的是日本的14天无盐饮食。两周的适当“日本”营养将帮助“粗骨”减肥超过10公斤，并毫不费力地将结果维持数年。

日本饮食的精髓

那些决定成为“日本人”的人必须有耐心，并远离通常的饮食方式两周。对于许多人来说，节食似乎是一个足够困难的挑战，但效果很快就会出现。但是惊人的结果将持续很多年。可以这么说，“日本女人”只需两周的疗程，十公斤（有时甚至更多，这完全取决于起始体重）。

那么主要的秘密是什么？为什么日本人的饮食减肥一个星期比其他营养系统好？即使对于那些尝试了许多其他饮食却无济于事的人，减肥有什么奇妙的帮助呢？

这些是饮食菜单中经过精心选择的产品：它们的组合方式应尽可能加快新陈代谢的过程。这就是为什么严格遵循所有说明，仅吃所指示的内容，而不是“改善”您的其他产品（即使乍看之下它们似乎可以完全互换）如此重要的原因。也建议不要更改菜单的日期。

对于许多女性来说，在选择饮食时，“饥饿”的程度很重要，因为并非所有人都能与武士的意志力作斗争，以对抗自己的欲望，尤其是古老的本能。所有生物：饥饿。因此，日本无盐两周饮食不是“饥饿”饮食。通过这样做，您将不必数周咀嚼白菜并喝低脂开菲尔，诅咒自己，体重过重以及节食的人。日本妇女的菜单包含有趣和美味食谱的地方。这种饮食特别适合那些早餐通常仅包含咖啡的人。肉和鱼的爱好者不会觉得困难。这是对他们最好的饮食。

日本饮食的精髓很容易用两个词来解释：缓慢而有效。

“日语”是一种低热量的蛋白质和纤维饮食。碳水化合物在日常饮食中减少到最低限度，会迫使您更快地减肥：需要能量，身体开始处理自己在焦耳中的脂肪。但重要的是要记住其他事情：日本女性的饮食不允许所有维生素和矿物质都使人体饱和。因此，严格禁止节食超过规定时间（不超过14天），以免在医院的病床上完成减肥过程。

如果您想感觉像是真正的日本人，可以尝试使用日本棍棒代替传统的欧洲叉子和勺子。他们不仅将传达旭日之国的神话般的精神，还将教人们如何吃饭。慢慢地，分成小块。顺便说一下，许多饮食者都知道这种技巧。一顿安静的饭食可能会欺骗身体，即使吃很少的饭后也会感到饱。实际上，日本人的饮食应该教导减肥。

日本饮食类型

日本饮食在全世界女性中的广泛普及导致该系统减肥的多种选择出现。特别地，饮食选择是已知的：

日本无盐饮食7天；
13天（最常用的饮食）；
14天（与之前的13天饮食不同，只有一天）；
日本女人用绿茶；
森山直美的饮食。

这些技术的支持者将他们最喜欢的版本称为“真正的”日本女性。此外，许多地雷在饮食的所有权争议中已被打破。有些人认为日本营养学家发明了它，另一些人认为这种系统与东方无关。无论日本饮食的作者是谁，最主要的是它能起作用。其有效性已被地球上数百万个甜甜圈所体验。

日本减肥饮食的菜单包括热量，碳水化合物含量最低且不含盐，香料，糖和甜食的食品，以及任何酒类，因此饮食被认为是严格的。由于身体处于压力状态并被迫燃烧自己的脂肪和卡路里，因此这会导致脂肪迅速分解为体内脂肪。

7天的饮食菜单

7天的日本饮食是传统日本饮食的简单版本，但同时7天的饮食是整个饮食的基础。

预期结果：过去还剩3-5公斤。

缺点：由于身体还没有时间适应新的代谢系统，因此不能保证结果的寿命。

第1天

日常饮食的卡路里含量：700大卡。

必需的产品：

黑咖啡；
鸡蛋；
新鲜白菜（北京白菜/白菜）；
番茄汁（最好是鲜榨）；
低脂鱼。

早餐：

黑咖啡：最好选择特浓咖啡，但最好不要加糖。

午餐：

煮鸡蛋（可能2个）；
一杯番茄汁。

晚餐：

清蒸鱼：理想的是无须鳕，鳕鱼和黑线鳕（部分不超过200克）。
日本沙拉。

第2天

日常饮食的卡路里含量：1000大卡。

必需的产品：

咖啡；
纸杯蛋糕；
鱼（脂肪品种）；
卷心菜;
植物油；
牛肉;
开菲尔。

早餐：

咖啡；
饼干：取一个小饼干，重约30克。

午餐：

鱼，油炸或炖煮：为了增加脂肪酸的种类和其他消耗，最好是cat鱼，鲑鱼和大比目鱼。总计不超过150克；
“日本”沙拉。

晚餐：

牛肉-煮约200克。不加盐食用；
开菲尔-您可以脱脂，但不能超过200克玻璃杯。

第3天

日常饮食的卡路里含量：1000大卡。

必需的产品：

咖啡；
西葫芦/欧洲防风草;
苹果；
鸡蛋；
小牛肉;
卷心菜;
植物油。

早餐：

黑咖啡：别忘了暂停糖。

午餐：

西葫芦（足够大）或欧洲防风草根（也很大）-植物油中的褐色（不要用面粉或面团炸，也不要加盐）；
苹果-不要着迷，建议您只吃一种水果。

晚餐：

煮鸡蛋-2片;
煮牛肉：将您的食欲限制为200克，无盐。
“日本”沙拉。

第4天

日常饮食的卡路里含量：1000大卡。

必需的产品：

咖啡；
胡萝卜;
硬奶酪；
鸡蛋；
苹果。

早餐：

无糖黑咖啡。

午餐：

胡萝卜-煮沸后，可取3个较大的根；
一点奶酪：可以选择硬质奶酪，限制为20克；
生鸡蛋-一个就足够了。

如果需要，可以将4天午餐的所有成分混合在一个菜中：沙拉。

晚餐：

苹果：允许多个水果。

此时，饥饿感将不再像以前那样强烈。一小部分食物会带来饱腹感。

第五天

日常饮食的卡路里含量：800-1000大卡。

必需的产品：

胡萝卜;
柠檬汁；
海鱼；
果汁；
水果。

早餐：

胡萝卜和柠檬汁-将蔬菜磨碎并加汁调味。不能添加糖。这天也从早餐和咖啡中排除。

午餐：

炸鱼-约350-400克，种类多样-来自海上；
番茄汁：节食时，新鲜使用和自己做准备会更正确。体积：不超过200克。

晚餐：

水果，但绝对不要食用任何品种的葡萄或香蕉，尤其是在睡前。他们将删除到目前为止获得的所有结果。

第6天

日常饮食的卡路里含量：900-1100大卡。

必需的产品：

咖啡；
鸡柳;
生白菜；
胡萝卜；
植物油；
鸡蛋。

早餐：

无糖黑咖啡。

午餐：

鸡柳：限制为500克，取去皮的肉。用无盐的水煮；
沙拉-在这一天，可以通过加入磨碎的生胡萝卜来增强传统的“日本”沙拉。

晚餐：

鸡蛋-煮2片;
胡萝卜（可以有大块）：将未加工的蔬菜磨碎，然后用少量植物油（也许是橄榄油）调味沙拉。

第7天

日常饮食的卡路里含量：700-800大卡。

必需的产品：

茶；
水果；
牛肉;
鸡蛋；
卷心菜;
植物油。

早餐：

茶-建议选择绿色的，富含有益抗氧化剂的优质品种。

午餐：

牛肉：煮约200克。烹饪时请勿使用盐或其他香料；
水果-饮食的最后一天，您可以在午餐时享用甜点。但是不要忘记禁止使用香蕉和葡萄的禁令。

晚餐：

在这一晚餐日，作为对体力的奖励，您可以选择前几天的任何晚餐选项。例如，选择用橄榄油调味的牛肉，鸡蛋和白菜沙拉。

这将结束某些饮食。对于那些选择了较长版本的日本女性的人来说，第七天只是改变自己的工作赤道。

对于那些不习惯通过计算卡路里来进食的人来说，“日语”起初似乎是减肥的一个相当困难的选择。但是这种不适感只会在头几天出现。然后身体会适应少量食物并开始更快地进食。体内新饮食5天后，重组的第一阶段开始加速新陈代谢：任何饮食的主要目标都是减肥，减少多余的水分以及水肿消失。为了与饮食同时达到最佳效果，您可以参加抗脂肪按摩课程。

日本饮食13天

日本的13天饮食最受欢迎。这个版本被认为是完整的减肥课程。

预期结果。如果您不好意思遵守所有处方，那么在13天的结束时，您的体重将为10公斤左右，体积为30厘米（有时更多）。

与7天选项有何不同？实际上，这是“日本女人”轻版的延续。也就是说，您将不得不经历7天的“日式”生活，并且在第八天重新开始，重复从第一天到第六天的日子。

日本饮食14天

日本饮食14天版本的基础也是7天菜单，尽管有些细微差别。与前两个选项的主要区别在于，第一周必须严格遵守7天菜单，第二周必须严格遵守。根据相同的程序，但顺序相反。这意味着第八天的饮食将与第七天的最后一天的饮食相对应，在第九天-第六天的菜单，第十天-第五天的菜单。。。并根据此原则，继续到第二周结束。因此，请使用7天版“日本女性”的第一天饮食来结束最后14天的饮食。

从饮食营养的第八天开始，体内的排毒过程被激活，并且由于无盐营养的原理，在细胞间水平上消除了多余的水分，从而完全消除了水肿。重要的是，在饮食的第二周，身体要适应新的代谢率。因此，即使改用常规饮食（这通常并不意味着下次要再睡在厕所里，但是也没有必要以“饥饿”方式生活），身体也不会发胖，否则-脂肪的燃烧速度将与饮食期间一样快。这种奇妙的效果将持续约2年。但是只要饮食保持正确。那些已经经历过“日本女人”工作的人声称，在饮食完成一年后，体重继续向下调节。如果您再次（在第一道菜之后的六个月内）再次重复“日本女人”的话，那么一年之内，几乎无需费力，就可以摆脱20公斤的多余体重。

饮食和食盐

您是否曾经想过为什么几乎所有或多或少有效的饮食都禁忌盐分？根据专家的观点，

1克盐将一升液体保留在体内。

这只是多余的一公斤。除了虚假的多余重量外，由于有盐分，重量的积累不是由于脂肪层而是由于液体的停滞而造成的，盐分的过度消耗给人类带来了其他问题。甚至几天无盐的膳食也可以降低血液中的胆固醇水平并改善血管状况。

当然，不可能完全从使用中除去盐，并且也不能这样做。但是在“日本女人”菜单中，有些产品已经含有一定量的盐，足以使器官正常运转。在某些蔬菜，鱼类和肉类中，特别是有机盐。节食时不能吃蔬菜罐头，烟熏肉，半成品；它们的成分中都含有大量的食盐。

绿茶

除了日本饮食的经典版本外，菜单上还有一个选项，建议您使用绿茶代替咖啡。许多营养学家认为，“日本女人”的这种变化对身体更有益。

考虑到日本人饮食以蛋白质饮食为基础，因此绿茶（尤其是日本形式）中含有大量的蛋白质非常重要，就营养价值而言，这种饮料应不逊色于豆类。

绿茶的第二个优点是抗氧化剂的成分可以保护人体免受毒素侵害并促进毒素的清除。

第三，对于减肥者来说，这可能是最重要的事情，绿茶的独特化学成分有助于将新陈代谢速度提高4％（每天消耗60卡路里的热量比不喝绿茶的人多））。

日本绿茶减肥法持续2周。这些组件实际上与经典的“日语”版本相同，但仍保留了一些出色的功能。

详细的日本绿茶减肥菜单

第1天/第14天

早餐：

绿茶-玻璃；
无脂干酪-150克。

午餐：

卷心菜，加黄油炖-300克；
煮鸡蛋-2片;
新鲜苹果-玻璃。

晚餐：

沙拉或蒸熟的蔬菜；
水煮或蒸鱼-200克。

第2天/第13天

早餐：

绿茶-玻璃；
硬质奶酪-2件;
吐司或减肥饼干。

午餐：

生或煮白菜，用油调味；
水煮鱼；
绿茶-玻璃。

晚餐：

蔬菜沙拉；
煮牛肉-300克;
煮鸡蛋-2个;
日本绿茶-玻璃。

第3天/第12天

早餐：

日本绿茶-玻璃；
减肥饼干。

午餐：

煮西葫芦/花椰菜；
苹果-1片;
绿茶-玻璃。

晚餐：

黄绿色蔬菜沙拉；
煮牛肉；
煮熟的鸡蛋-2个

第4天/第11天

早餐：

日本绿茶-玻璃；
无脂干酪-150克。

午餐：

生碎的胡萝卜加橄榄油；
鸡蛋；
不加糖的绿茶。

晚餐：

绿茶；
水果（不是葡萄或香蕉）。

第五天/第十天

早餐：

绿茶-玻璃；
油煎面包块加果酱-2个

午餐：

水煮鱼-200克;
番茄汁-玻璃。

晚餐：

绿色蔬菜沙拉；
硬质奶酪-2件;
绿茶-玻璃。

第6天/第9天

早餐：

黑麦面粉面包丁-2块;
日本绿茶-玻璃。

午餐：

生/煮白菜加橄榄油；
无皮水煮鸡-400克;
日本茶-玻璃。

晚餐：

胡萝卜（煮熟/生）；
水煮蛋-2个；
不加糖的绿茶。

第7天/第8天

早餐：

日本茶-玻璃；
奶酪（任何硬品种）-2小块。

午餐：

煮牛肉-200克;
水煮/蒸的蔬菜；
不加糖的绿茶-玻璃。

晚餐：

水果-任何；
日本绿茶-玻璃。

通过在饮食中添加绿茶可以增强日本饮食这一变体的有效性，并且菜单的多样性和美味性使其很容易忍受食物限制期。重复饮食，不迟于一年后。因此，他在两周内取得了更长的成果，在未来，他建议坚持健康的生活方式，消除烟草并限制酒精含量，并在日常生活中注意适当的营养。

主菜

无论您选择哪种日本饮食，都将使用传统的白菜色拉和煮熟的肉。这些菜可以用不同的方法准备。但请记住，它们是饮食的一部分，并且烹饪过程与烹饪略有不同。普通的饭菜。

如何准备合适的日本沙拉：

取生或轻煮的白菜（普通白菜或北京白菜）。
切碎。
轻松挤出多余的水分。
用橄榄油或香油调味准备好的沙拉底料。
搅拌并静置。

肉类饮食

准备肉。如果是鸡肉，请去除皮肤。将影片中的小牛肉或牛肉去皮。
用冷水冲洗干净。
将肉放在平底锅中，用非常冷的水盖住。
煮沸后，沥干水，冲洗肉，再加水，放火上。
煮至嫩而不加香料。

提示：在水中添加洋葱，小胡萝卜和一点绿叶，以增强烹饪时的风味。许多人想知道如何在日本饮食中替代牛肉。允许在菜单上添加小牛肉，这更容易消化，但化学成分与牛肉相同。

如何选择产品？

几乎所有消息来源都说，日本饮食期间允许的食物清单是特殊的，不应更改。那么，这种特殊饮食的秘诀是什么？

咖啡。许多人从这种芳香饮料开始新的一天。一杯磨碎的黑咖啡可作为传统早餐和日式饮食。

有什么好处？

不含糖的黑咖啡具有振奋人心的作用，有助于人体更快地醒来并开始燃烧卡路里的过程。而且由于饮食在早晨不提供食物摄入，人体会通过燃烧自身的皮下脂肪来开始产生能量。

您可以通过添加香草，黑巧克力或柑橘类水果来丰富早晨饮料的口味。小剂量添加其他成分。

白菜。这种减肥蔬菜并非偶然。此外，白菜是热量含量较低的蔬菜之一（人体消化所消耗的能量多于所吸收的能量）。

有什么好处？

白菜或北京白菜对血管壁具有增强作用，可降低胆固醇水平并清洁肠道。对于容易出现肠胃胀气的人，最好在使用前将白菜煮沸一点。

橄榄油。向沙拉中加入一茶匙油可使新陈代谢正常化，对肝脏，肾脏和胰腺具有有益作用。

鸡蛋。该产品具有良好的营养特性，是蛋白质，脂肪和碳水化合物以及许多维生素和矿物质的极佳来源。

番茄汁。营养学家称其为最健康的之一。西红柿独特的化学成分可预防心血管和肿瘤疾病，加速体内新陈代谢，改善情绪，并对神经系统产生有益作用。最好不添加盐就吸收，这对于无盐饮食尤为重要。

鱼。以快速清除毒素和毒素的能力而闻名。它是蛋白质和氨基酸的宝贵来源。它影响身体，作为预防脑血管意外的措施。

水果。通常，在节食期间，必须大幅度减少碳水化合物的消耗量。但是，从饮食中排除它们是完全不希望的-它们是重要的能量来源。人体会与水果一起摄取“正确的”碳水化合物。但是从饮食上最好排除香蕉和葡萄，其中含有大量的糖。

森山直美的饮食

很难不相信日本饮食的功效，特别是对于那些决定自己尝试的人。但是迟早会有很多人想知道：如果菜单上几乎没有任何东西，为什么这种饮食被称为“日本饮食”呢？太阳升起的土地的传统菜肴。但是对此有一个解释。根据一个版本，这种原始饮食是日本诊所“ Yaelo”营养学家的发展。

但是，还有另一种“日语”的版本，它是由营销商森山直美（Naomi Moriyama）针对法国人米里耶·吉里安诺（Mireille Guiliano）创作的，该书的作者是“为什么法国女性不胖”。实际上，根据研究，法国人绝不是世界上最瘦的人。肥胖最少的人生活在日本，只有3％，而法国约有11％的甜甜圈，而在美国，则超过32％。这就是为什么娜奥米汇编了人们的典型营养原理，并使他们适应饮食。

朝阳之地的食物规则

东方人每周食用近100种不同类型的食物，其总卡路里含量比美国人每周的卡路里摄入量少四分之一。日本人和睦的唯一秘诀在于一个简单的规则：将胃填满80％。