你想在最短的时间内减肥吗？我认同。的确，有时候，女孩子为了找到想要的身材，会采取最极端的措施。我建议你阅读 23 条关于如何在一周内快速减肥的秘诀。
一个人只需改变自己的习惯，过上更健康的生活方式，他的梦想就会成真。尝试在您的日常生活中实施以下建议，7 天后您将看到第一个结果。
那么你应该怎么做才能尽快减肥呢？一是改变生活方式，二是适应新的饮食习惯，三是多运动。没有药片或饮食。你需要的只是意志力！
通过改变生活方式来减肥
我们的习惯很重要。通过遵循好的，你不仅可以减肥，还可以改善你的健康。
1. 设定切合实际的目标
减肥需要动力。但你的目标首先必须是现实的。反之亦然可以成为你的威慑并减慢你的减肥速度。
例如，每周 5 公斤几乎是不可能的，但 1 公斤是完全可能的。同时，你不会很疲惫，你会感到饥饿。要做到这一点，你需要比每天消耗的热量多燃烧 500-1000 卡路里。
2. 吃饭时间
世界已经改变，我们都在某个地方匆匆忙忙，事实证明我们在餐桌上花费的时间要少得多。而健康饮食是我们最不关注的。但这种对食物的态度可能是危险的。
吃得好意味着吃得慢。吃饭的时候用心吃饭。给自己至少 20 分钟，并将这段时间完全用于食物。享受这个过程。如果您考虑问题，那么您的胃将根本无法将已饱的信息传递给大脑。
3. 减少份量
如果你的盘子太大，甚至不要考虑减肥。把它换成一个小的，这样你就可以少吃，从而减少你的卡路里摄入量。通常当我们吃晚饭时，我们都有吃得比我们需要的多的习惯。这很糟糕。
将您通常的部分分成两半，单独食用，不要尝试订购更多。长期以来，科学家们已经确定了大部分与肥胖之间的联系。如果您不能减少份量，请选择低热量食物。
4. 在电视机前吃饭
一边看电视一边吃饭是一种快速增重的方法。是用心吃饭吗？没有这样的。发生了什么？你专注于屏幕上的内容，却忘记了嘴巴和胃里发生的事情。
最终，你开始暴饮暴食，因为你无法控制自己。所以关掉电视，用心吃饭。这将帮助你调节你吃的食物量，这样你就可以看到并确切地知道你需要吃多少。
5. 饱腹感和饥饿感
不管他们怎么说，有必要不要在我们饿的时候吃东西，而最好是在一天中的某个时间吃。为什么？当我们太饿时，我们往往会吃得比我们应该吃的多。这是一场真正的灾难。
不要为了减肥而吃东西，在这里是行不通的。因为迟早你不会坚持下去，你会扑向食物。建议是：在你太饿之前吃。但还有一点。在你累之前吃完饭。
6. 愉快的睡眠
睡眠不足最终会导致体重增加。例如，你感到疲倦是因为你昨晚睡得不好。结果，您可能会想跳过锻炼或您正在做的任何锻炼程序。
你心情不好，你不在乎。你吃薯片或其他一些高热量食物只是为了让你感觉更快乐。这种方法可以减肥吗？科学家们发现，睡眠不足会导致吃零食晚、吃高碳水化合物零食和大份量的零食。
7. 80/20 法则
你一定会喜欢的。这是什么意思？你需要自律。80% 的时间他只吃健康的食物，剩下的 20% 则随心所欲。这将帮助你一开始控制自己。也许随着时间的推移，它将不再是 80，而是 90，并且充其量是 100%。但是如果你仍然不能，不要强迫自己。
8. 积极的态度
信不信由你，但良好的心情和对结果的关注将帮助您快速有效地减肥。经常告诉自己，你很健康，很活跃。这样的陈述会改变你的想法和想法。还要尽量避免压力，学会不要把每件事都看得太认真。
用新的饮食习惯减肥
甚至希波克拉底都说"我们就是我们吃的东西"，他是绝对正确的。毕竟，营养对我们的健康和维持一定的体重起着重要作用。因此，值得只吃健康的食物，然后你就可以期待结果。
9. 植物性食物
吃水果和蔬菜可以帮助你改善身体和减轻体重。导致体重减轻的主要因素之一是食用能量密度低的食物。
蔬菜和水果含有大量的水和纤维。正是这些食物会让你有饱腹感，从而防止暴饮暴食。我赶紧向你保证，这个理论已经被科学家们证实了。
10. 吃汤
这似乎出乎意料，但汤有其积极的方面。饭前喝汤有助于控制食欲，最终你会吃得更少。此外，这样的第一餐可能非常有营养，但热量却很低。
但这正是想要减肥的人所需要的。因此，您可以随意使用鸡汤或牛肉汤以及蔬菜汤。顺便说一句，这一事实得到了科学研究的支持。
11. 全食
全谷物是厨房里最有价值的食物之一。这种食物消化得很慢，提供长时间的饱腹感。
一项科学研究表明，在饮食中加入全谷物的女性体重增加的可能性降低了 2 倍，并且还减少了腹部脂肪的数量。
12. 消除糖
如果你想减肥，这个产品应该是你最不想考虑的事情。为了让你相信这一点，我将引用科学研究的结果。
一项研究发现，饮用含糖饮料会导致女性体重增加。另一个证实了过量食用糖对人体的不利影响。
13. 没有培根
诚然，培根是最美味的食物之一。但不幸的是，它对健康非常有害。该产品含有过多的坏脂肪（68%）。
根据一项科学研究，富含饱和脂肪的饮食会导致肥胖的发生。因此，如果您想减肥，请避免培根。用蔬菜或鸡蛋代替它。
14. 绿茶
健康专家建议饮用这种饮料，因为它非常健康。绿茶刺激我们体内卡路里的燃烧。科学家们发现它可以促进减肥。
这种饮料含有许多抗氧化剂，其中最强大的是儿茶素。已发现它们可以加速新陈代谢并减少腹部、腿部和臀部的脂肪沉积。
15. 正确的零食
我们通常吃我们真正应该远离的食物。健康零食怎么样？你可以从家里带些有用的东西，比如水果、格兰诺拉麦片或爆米花。这些食物含有较少的卡路里，所以它们不会让你体重增加。
16. 糟糕的食物
幸运的是，最有害的食物往往是最美味的。有时很难放手。但要摆脱多余的体重，你必须这样做。没有油炸食品、薯条、酱汁、快餐、蛋黄酱等。
奶油汤也应该避免，但肉汤正是医生点的。这些食物会增加坏胆固醇水平，使您容易患心脏病和肥胖症。
17. 好脂肪
如果有的话。事实上，没有这些营养素，身体的正常运作是不可能的。它们支持健康的皮肤、头发、指甲，还有助于吸收维生素 A、D、E 和 K。主要是能够区分好脂肪和坏脂肪。
健康的脂肪来源包括富含 omega-3 脂肪酸的食物、鳄梨、核桃、橄榄油和椰子油等。这些食物将有助于维持心脏和血管的健康，预防关节炎、痴呆症和抑郁症，当然还有助于减肥。
18. 服用维生素C
含维生素C的水果，如橙子、葡萄、猕猴桃等。它们让您感到饱足，而且不会提供很多卡路里。抗坏血酸有助于保持健康甚至减肥，因为这种维生素能够燃烧脂肪。
镁也有助于减肥。它是一种宝贵的矿物质，不仅可以增强免疫系统和减少炎症，还可以调节消化。镁对我们的皮肤和腰围有好处。
19. 增加饮水量
这里没有什么新鲜事。如果你真的想减肥，那么你每天的目标是喝 1. 5-2 升水。如果您发现难以遵守这些规则，请养成饭前喝一杯水（避免暴饮暴食）和饭后喝一杯（促进消化）的习惯。
许多科学研究证实了水对减肥的有效性。因此，要喝纯净水，不要喝高热量的饮料和苏打水。这将帮助你更快地减肥。
锻炼身体
没有他们怎么办？如果您躺在沙发上并遵循上述所有提示，那么您不太可能在一周内减肥。因此，保持你的身体运动，你会以一个宏伟的身材取悦他。
20. 瑜伽课
没有一种锻炼像瑜伽一样流行。它非常有效，对于它的练习，您几乎不需要任何东西，只需要一个垫子。瑜伽非常健康，如果经常练习，可以帮助你减肥。
你有疑问吗？不值得。这就是一切的运作方式。瑜伽在身心之间建立了一种强大的无形联系，它让你更加清醒。因此，您将始终控制自己吃多少和吃什么，以及何时吃饱和何时真正饿。
2005 年对 15, 500 名健康的中年男性和女性进行的一项研究发现，瑜伽可以帮助他们减轻体重，或者至少可以保持体重。
21. 任何活动
你可以每天通过做一些快速简单的运动来燃烧一些额外的卡路里，比如仰卧起坐或俯卧撑。或者轻快地步行到商店（20 分钟），如果可能的话，带着袋子回来。或者在房子周围打扫卫生，在花园里工作，和孩子一起在外面玩耍。打开你的幻想！
22. 晨练
其实晚上锻炼也没什么不好。但早上的体育锻炼有其好处。根据科学研究，晨练可以提高夜间睡眠质量。而这最终会导致体重减轻。毕竟，睡个好觉是减肥成功的关键。
23. 力量训练
减肥的一种方法是举重。这种体育活动有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。此外，它有助于消除腹部危险的内脏脂肪，加速新陈代谢。
不，我不是在敦促你举重。您可以简单地在锻炼中添加重量。它们可以是水瓶、沉重的书籍或哑铃。从小重量开始，然后逐渐增加。您还可以在力量和有氧运动之间交替进行。
就是这样。那么，你准备好挑战自己并在一周内减肥了吗？采取行动！积极主动、积极并设定切合实际的目标。尝试改变你的饮食习惯和生活方式，你一定会成功！