如何做：栏是等距练习（静态执行）。最主要的是正确维持身体。按照照片中的示例：背面和腿部直，下背部不应跌落或弯曲。抽水：通过适当的执行，不仅要抽出压力机的肌肉，而且还要泵，而且背面，臀部，腿部和手臂。海报和一般的肌肉音。
蜥蜴
如何做：接受伸出的武器中的条姿势作为最初的武器。然后，慢慢跌落尽可能低。然后，就在身体慢慢返回初始位置时。抽水：作用于胸部，手和压力的肌肉。
增强臀部的肌肉和背部
如何做：站在所有四个方面。将左腿和右手伸展直线。然后，慢慢弯曲，触摸左膝的右肘部。再次拉直。用右脚和左手做同样的事情。抽水：训练身体和大腿弯曲的肌肉。增强和伸展背部的肌肉，臀部肌肉和下背部。
下蹲
如何做：完全取决于整个脚的脚脚宽度。慢慢坐在虚构的椅子上。同时，膝盖和脚必须处于同一水平，背面是笔直的。为了保持平衡，您可以举起手。然后尽可能慢。抽水：臀部，臀部和鱼子酱的肌肉。
按下腰
如何做：为此，您必须躺在背上，将手臂伸到头顶上，将双腿弯曲在膝盖上。然后，用拉直的手，您必须慢慢举起身体并触摸袜子。慢慢返回初始位置。抽水：皮质肌肉和腰部减少。
锻炼整个身体的体重减轻
得益于科学和技术进步，我们的生活水平有所提高。但是，奇怪的是，我们的健康状况恶化了。这样做的错是营养不足和当今政权，不良习惯和大多数现代人的久坐生活方式。如果您对这种状况感到满意，那么本文不适合您。重要的是要了解，在任何业务中，主要的事情都是开始！ 为了实现结果，您必须努力。正如古老的俄罗斯谚语所说：“您无法轻易捕获池塘鱼”！因此，如您所知，您将必须彻底尝试取得结果。
大多数人永远不会实现自己的目标并停止培训。原因是错误选择的。例如，有人想在腹部和侧面减肥，在媒体上狂热地进行各种锻炼。但是，实际上不可能在一个地方减肥。这就是为什么您需要进行练习以减轻整个身体的体重。这是唯一可以通过足够营养的方法，可以减肥并保持体重。
如您所知，任何体育锻炼都会燃烧卡路里。逻辑上的负载将越多，更长的负载将被花费。进行多个（基本的）重型运动时，使用单个维度（绝缘）时使用的肌肉要多得多。因此，他们燃烧了更多的卡路里。一个简单的结论暗示了自己：不要浪费时间在无效的练习中！
全身减肥的最有效练习
下蹲。进行此练习时，大多数肌肉都涉及。它可以在任何地方进行，因为它不需要任何其他设备。但是，如果可能的话，最好在肩膀上用杠铃做蹲下。额外的体重显着提高了本练习的有效性。在肌肉中产生热情的感觉。
- Stannaya牵引力。这也意味着大量的大肌肉和小肌肉。但是，您将需要一个酒吧或哑铃才能进行此练习。
- 凸耳。这项运动不仅增强了大腿的臀部和肌肉，而且还可以很好地燃烧卡路里。最好用重物或肩膀上的杠铃表演。
- 跑步。减肥的最佳有氧运动。但是，请记住，在新鲜空气中跑步比在跑步丝带上的封闭房间里跑步要有效得多。
- 游泳。在游泳过程中，我们身体几乎所有的肌肉都参与其中，这使减肥非常有效。
- 从地板上推动-us。进行此练习时，我们身体几乎所有的肌肉都在不同程度上涉及。最简单的选择是推膝。
- 骑自行车。它不仅有助于燃烧很多卡路里，而且还可以改善和加油。
- 跳上绳子。减肥的简单有效运动。不要忘记您需要强烈跳跃！
着陆练习：最有效的清单
大多数人都希望拥有瘦弱的运动身体，但并不是每个人都能取得理想的结果。首先，这是由于许多人不知道如何正确训练以及哪些练习是减肥最有效的事实。
什么更有效：有问题的区域或整个身体的培训？
训练领域的专家已经表明，减肥时，不可能在本地燃烧脂肪，即仅在有问题的区域中，例如在腹部。但是，您仍然可以遇到那些说服的人。最好的选择是整个身体的训练组合，重点是有问题的领域的发展。为了获得最佳结果，培训计划必须根据人的培训水平，他们想要实现的参数和目标进行编译。
初学者的错误是他们强调了他们认为滞后或有问题的任何肌肉群体。例如，随着腹部中更多的胖人，他们开始在媒体上进行锻炼。这从根本上是不正确的。这种方法不仅可以使您摆脱额外的磅，而且由于新闻肌肉的发展，胃似乎会变得更加笨重。
基于所有肌肉组的统一研究的培训将成为摆脱过量体重的有效工具。使用此程序，身体的身体消耗可以增加几次，因此，这将导致体重减轻。此方法还可以允许您包括自己喜欢的练习，因此培训不会打扰，这将大大增加看到所需结果的可能性。
12更有效的减肥运动
如果选择属于整个身体的训练，请在该计划中包括以下练习：
- 下蹲是减肥时最有效的锻炼之一，因为在完成时，许多肌肉都会激活，这会严重增加能耗并导致荷尔蒙增加。您可以将臀部肌肉，腿部肌肉以及压力和背部的伸肌加载，甚至可以稳定并维持身体。您可以在以下变体中执行：经典下蹲，“折”，“ Sumo”，Smith Squats等。
- Stannaya的牵引力是一种练习，在此期间，几乎所有肌肉都尽可能地包括。它的技术术语非常复杂，因此在第一堂课中不会追求大量的重量。有几种选择：经典的死重，“相扑”，死去的推力，罗马尼亚牵引力等。
- 弓步是研究大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳运动。在使用重量之前，请研究正确的技术：前腿膝盖不应超出脚的脚，箱子直接垂直于地板，后腿在膝盖接头中形成直角。弓步可以在运动中进行，而是向前或向后进行一步，跳跃会改变。
- 推力UPS是最有效的运动，其体重研究了胸部肌肉和手的肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上，而且可以从河岸进行，并重点是一只手和其他版本。
- 投掷是发育肌肉，肩膀和手臂的理想练习。这是非常困难的，因此女孩可以从特殊的模拟器中拉开：重力弹力或水平杆中的弹性带。
- Burpa是一种有效减肥的强度且负担得起的形式。它使您可以包括整个身体的肌肉以及分散的新陈代谢，这对于燃烧脂肪沉积非常重要。
- 条是一种通过稳定肌肉的锻炼来发展肌肉紧身胸衣。建议开始执行20-30秒，逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部的经典条，直臂，侧面，反向条等。
- 星星。练习的本质是在头上鼓掌。阻力不仅会发展和激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- 从桌子（例如桌子）缩放，有必要从每条腿的膝盖交替扔到身体，以取代跳跃中的腿。身体必须形成一条直线。该练习集中在媒体，背部和手的肌肉的工作上。
- 推动反向 - 努力：一种积极研究三头肌的练习。您可以从银行，椅子，床上制作它们。
- 膝盖高度与地板平行。它非常适合发展抵抗力，代谢过程的激活以及许多肌肉的工作。
- 跳上绳子。它们不仅可以帮助燃烧脂肪，而且还可以在腿部，腿部和臀部的工作中包括肌肉。
进行这些练习只有在观察到正确的平衡饮食并且轻微的卡路里缺乏时才会产生效果。
班级减肥的全面方法
有时您需要在短时间内减肥，因此大厅里的训练不会足够。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短载荷开始，包括加热肌肉和关节的运动以及伸展运动。如果有一个渴望和机会，那么您可以组织一场早晨比赛，实际上可以持续15-20分钟。如果您有久坐的工作，那么您应该在小型体操中为您分配时间。尝试走一点，变暖。如果可能的话，例如，执行50次下蹲和50个新闻练习的动作，即使在您的工作场所也可以做到。这很简单，但非常有效。减肥时，请不要忘记它，但是最好优先考虑常规培训。每周至少3次访问客厅，将心血管训练与力量锻炼相结合。
减轻整个身体的体重运动，从而迅速可见
许多女性担心额外的体重，寻找一种在整个身体而不是本地减肥的方法。这种体重减轻确实有练习，这不是童话故事，甚至不是一个奇迹。但是，不要以为一切都会简单简单。某些运动消除了人体各个部位的脂肪的事实都在于其复杂性。也就是说，要实现它将非常困难，但是如果它不会阻止您进入蓝色梦想，那么本文绝对是适合您的。
锻炼整个身体的体重减轻
每次练习都最好重复大约5种方法。
- 初始位置：站立，放在脚的肩部宽度上。折叠您的手，手掌平行于地板。然后，开始将膝盖推到拉斯帕尔马斯。最重要的是不要将手掌降低到以下并保持均匀的姿势。
- 我们要处于骗子的位置，我们将膝盖压向胸部。背部必须笔直，胃必须拧紧并且腿部直。
- 情况在撒谎。腿弯曲并抬起，稀释并进行我们的腿。最重要的是要看到背部的下部按压到地板。
- 再次在撒谎。 Ahie的腿，模拟膝盖高升高。
- 躺在地板上，伸展腿，让双手处于头部的前部位。呼气：右侧抬起身体，同时将右膝盖压到胸部。关于吸入：原始位置。
- 开始在运动生活中打开有氧运动：骑自行车，视频，带棍棒的步行运动。顺便说一句，这项运动步行涉及身体的大部分肌肉，这是其较低的受欢迎程度。
- 躺在你的背上，抬起双腿，在空中交叉。腿必须笔直。然后将手放在身体上，将手放在地板上。吸气：拉动胃，向后移动一点，抬起臀部，将双腿移开头后。要做到这一点，您必须用手帮助您。呼气：按照您的所有力量，应过滤媒体的肌肉，慢慢降低双腿。为了取得良好的结果，它适合大约9次。
- 我的膝盖在椅子形的支撑板上之前，将肘部放在座椅上。拉直腿并将其保留，以与您的身体形成一条直线。之后，您必须拧紧新闻界的肌肉。在任何情况下，臀部都不会起飞！您必须冷静地呼吸，在这个位置，您必须保持最新的最新时间。在随后的每个训练中，必须增加在此职位的时刻。
- 停下来，将双腿留在距肩宽的距离处。让你的手在头顶上。脚的袜子应朝着不同的方向看，仔细地仔细地将压力机的肌肉折叠起来。降低屁股，好像坐在椅子上一样。在这个位置上，您必须呆一分钟，然后很快拉直并跳跃。然后，再次将双腿加倍，留在半决赛中。重复练习12-15次。
- 停下来，双腿比遥远的肩膀宽。下面的接缝。向左走，弯曲相应的腿。此时的权利保持不变。要保持平衡，请向前伸展手臂。然后，您可以返回初始位置并再重复11次。
减肥巧克力
顺便说一句，最近的一项研究表明，每周至少三次吃巧克力部分的人的体重低。这表明他们对新陈代谢的刺激至少不会拒绝裂片的裂片。但是，最好吃深色或苦涩的巧克力，更有用。因此，您确实可以在整个身体中减肥，最重要的是真正建立这样的目标并实现目标。